レシピ数 ： 535 品
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赤かぶのはちみつ甘酢漬け
- 20 kcal
- 食塩 0.1 g
簡単手軽に作れ、常備菜としても活躍するレシピです。色鮮やかで、1品添えるだけで食卓がパッと華やかになります。エネルギー20 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物4.4 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム53 mgエネルギー20 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物4.4 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム53 mg赤かぶ、酢、はちみつ、塩材料： 赤かぶ、酢、はちみつ、塩-
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ほたての和風マリネ
- 74 kcal
- 食塩 0.2 g
ほたてとグレープフルーツが爽やかなマリネです。ほたてに含まれる亜鉛はビタミンCが豊富な食材と摂ると吸収率がUP！エネルギー74 kcalたんぱく質10.5 g脂質0.2 g炭水化物7.6 g糖質7.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム291 mgエネルギー74 kcalたんぱく質10.5 g脂質0.2 g炭水化物7.6 g糖質7.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム291 mgほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ、りんご酢、…材料： ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ…-
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きゅうりの赤しそあえ
- 7 kcal
- 食塩 0.2 g
乱切りにしたきゅうりを赤しそふりかけであえるだけ。箸休めにおすすめです。エネルギー7 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgエネルギー7 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgきゅうり、赤しそふりかけ材料： きゅうり、赤しそふりかけ-
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さんま缶ときゅうりの酢の物
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
甘辛いさんまのかば焼き缶の味をいかし、仕上げに酢をかけるだけの簡単レシピ。しょうがを添えてさっぱり爽やかな後味です。エネルギー94 kcalたんぱく質7.2 g脂質5.2 g炭水化物4.9 g糖質4.6 gコレステロール32 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム153 mgエネルギー94 kcalたんぱく質7.2 g脂質5.2 g炭水化物4.9 g糖質4.6 gコレステロール32 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム153 mgさんま蒲焼き缶、きゅうり、しょうが（すりおろし）…材料： さんま蒲焼き缶、きゅうり、しょうが（…-
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さっと一品 竹輪ときゅうりのサバ缶和え
- 55 kcal
- 食塩 0.7 g
切って混ぜるだけの簡単レシピ。きゅうりの歯ごたえがよく、ちくわとさばでうまみが感じられます。エネルギー55 kcalたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物3.8 g糖質3.5 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム124 mgエネルギー55 kcalたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物3.8 g糖質3.5 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム124 mgきゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽん酢しょうゆ材料： きゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽ…-
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イカ海老団子のふわふわ焼き
- 71 kcal
- 食塩 0.7 g
お弁当にもお勧めの一品。海老、イカは高たんぱく、低カロリー。タウリンが豊富で、血中コレステロールを下げる働きがあります。エネルギー71 kcalたんぱく質8.4 g脂質2.2 g炭水化物4.8 g糖質4.4 gコレステロール75 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム160 mgエネルギー71 kcalたんぱく質8.4 g脂質2.2 g炭水化物4.8 g糖質4.4 gコレステロール75 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム160 mgえび（ブラックタイガー殻付きで50g）、いか、玉…材料： えび（ブラックタイガー殻付きで50g…-
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タコきゅうり にんにく生姜醤油和え
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
切ってあえるだけのお手軽レシピ。薬味で豊かな香りをプラスし、具材を大きめに切ることで、食べごたえアップします。エネルギー44 kcalたんぱく質7.1 g脂質1.0 g炭水化物1.9 g糖質1.5 gコレステロール45 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.4 gカリウム146 mgエネルギー44 kcalたんぱく質7.1 g脂質1.0 g炭水化物1.9 g糖質1.5 gコレステロール45 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.4 gカリウム146 mg茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、Ａ酢、Ａごま…材料： 茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、…-
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きゅうりとみょうがの塩麹和え
- 9 kcal
- 食塩 0.3 g
あと一品のお手軽レシピ！きゅうりは乾燥と湿気に弱いため、ラップやビニール袋に入れ、冷蔵庫の野菜室に立てて保存しましょう。エネルギー9 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質1.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.4 gカリウム67 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質1.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.4 gカリウム67 mgきゅうり、みょうが（せん切り）、塩麹、かつお節材料： きゅうり、みょうが（せん切り）、塩麹…-
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アスパラのベーコン巻き
- 58 kcal
- 食塩 0.7 g
脂肪の少ないショルダーベーコンでアスパラを巻いて。エネルギー58 kcalたんぱく質5.7 g脂質3.6 g炭水化物1.5 g糖質1.1 gコレステロール15 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム126 mgエネルギー58 kcalたんぱく質5.7 g脂質3.6 g炭水化物1.5 g糖質1.1 gコレステロール15 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム126 mgショルダーベーコン、アスパラガス材料： ショルダーベーコン、アスパラガス-
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簡単おかず かまぼこ和風カルパッチョ
- 64 kcal
- 食塩 1.0 g
柚子ジャムとかつお節を使い和風仕立てに。火を使わずに作れて、野菜も取れる一品です。エネルギー64 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.3 g炭水化物5.0 g糖質4.6 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム114 mgエネルギー64 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.3 g炭水化物5.0 g糖質4.6 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム114 mgかまぼこ、ミニトマト、きゅうり、A白ワインビネガ…材料： かまぼこ、ミニトマト、きゅうり、A白…-
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