レシピ数 : 1263 品
  • もう一品 箸が止まらない大根梅サラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.5 g
    shokoyama
    梅とかつおぶしでお箸が進む1品。大根を塩もみしてしっかり水分を出すことで、塩分おさえめでもしっかり味に。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    大根、塩、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A酢、A梅肉、…
    材料: 大根、塩、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A…
  • 鶏ささみとセロリのさっぱりサラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    セロリには、ミネラルや食物繊維がバランスよく含まれているため、腸内環境が改善することによる代謝向上などの効果に期待○。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    68 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    68 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏ささみ、セロリ、Aオリーブ油、A塩、A穀物酢、…
    材料: 鶏ささみ、セロリ、Aオリーブ油、A塩…
  • ゆず風味なます

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ゆずの香りが爽やか!いくらをあしらえば、ごちそう感もアップします。野菜の脱水は電子レンジ使用でお手軽です。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    36 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    36 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    大根、にんじん、A 酢、A ゆず果汁、A 砂糖、…
    材料: 大根、にんじん、A 酢、A ゆず果汁…
  • シャキッとおいしいセロリのきんぴら

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Hoink
    セロリの風味がしっかりと生きたきんぴら。加熱しすぎず、野菜の食感が楽しめるくらいに仕上げるのがポイントです。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    34 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    34 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    セロリ、にんじん、A酒、A薄口しょうゆ、A砂糖、…
    材料: セロリ、にんじん、A酒、A薄口しょう…
  • 新たまねぎの和風サラダ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    春にしか食べられない新玉ねぎは、辛みが少ないので生食に最適。普通の玉ねぎ同様ビタミンB1が豊富です。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    31 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    31 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    新玉ねぎ、フレンチドレッシング、さくらえび、糸削…
    材料: 新玉ねぎ、フレンチドレッシング、さく…
  • 即席漬物 大根の梅和え

    • 17 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ぽろん526
    梅干しの酸味とごま油の香りが食欲をそそります。大根は塩を振ってしんなりさせるとあえ物の味が薄まらずおいしくなります。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    10 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    10 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    大根、塩、梅干し、Aしょうが(みじん切り)、A米…
    材料: 大根、塩、梅干し、Aしょうが(みじん…
  • 焼きねぎのマリネ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.3 g
    くみんちゅキッチン
    焼いた長ねぎの甘みと、ドレッシングの爽やかな酸味が癖になる美味しさ。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    37 µg
    長ねぎ(なるべく太いもの)、塩、オリーブ油、レモ…
    材料: 長ねぎ(なるべく太いもの)、塩、オリ…
  • 大根の生春巻き風キャロットソースと共に

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    人参のビタミンAは脂溶性ビタミン。オイル入りドレッシングを合わせることで、効率よく吸収できます。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    30 µg
    ムキエビ、キャベツ、乾燥わかめ、大根、にら、キャ…
    材料: ムキエビ、キャベツ、乾燥わかめ、大根…
  • 箸休めに セロリとさきいかあえ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.6 g
    atsuvega
    セロリのシャキッとした食感が後引く、さきいかの旨味と塩けを活かした、すぐ作れる簡単レシピ。箸休めにもピッタリです。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    セロリ、ソフトさきいか、塩
    材料: セロリ、ソフトさきいか、塩
  • セロリとしいたけのレンジ蒸し

    • 14 kcal
    • 食塩 0.6 g
    chiems
    食材は2つ。切ったらまとめて電子レンジで加熱するだけの簡単レシピ。ノンオイルでヘルシーな一品です。
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    42 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    42 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    セロリ、しいたけ、鶏がらスープの素、塩、粗びき黒…
    材料: セロリ、しいたけ、鶏がらスープの素、…
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