レシピ数 : 578 品
  • きのこのチーズグラタン

    • 160 kcal
    • 食塩 1.3 g
    いづみうな
    朝食にもおすすめのお手軽グラタン。チーズの焼き色が食欲をそそります。便秘解消に役立つ食物繊維が豊富。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    196 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    196 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きのこソテー、ウ…
    材料: 玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きの…
  • 冬瓜の冷たい煮物

    • 32 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    やさしい口当たりのとうがんに、とろみのある冷たいあんがよく合います。すりおろししょうがをのせてさっぱりといただきます。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    42 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    42 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    22 µg
    とうがん、水、かつお節、しょうが(すりおろし)、…
    材料: とうがん、水、かつお節、しょうが(す…
  • 夏にぴったり!冬瓜と海老のトロッとくず煮

    • 57 kcal
    • 食塩 0.8 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    冬瓜はナトリウムの排出を促して、血圧の上昇を抑えるカリウムを多く含みます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    95 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    95 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    59 µg
    冬瓜、えび、枝豆、だし汁、砂糖、うすくちしょうゆ…
    材料: 冬瓜、えび、枝豆、だし汁、砂糖、うす…
  • 鯛とみょうがの塩昆布和え

    • 49 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    鯛と塩昆布を和えた、お手軽昆布〆。おつまみにもおすすめです。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    86 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    86 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    鯛(薄切り刺身用)、塩昆布、みょうが、きゅうり、…
    材料: 鯛(薄切り刺身用)、塩昆布、みょうが…
  • ほうれん草とひじきとしらすの生姜和え

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ☆熊八☆
    ほうれん草とひじきで、食物繊維たっぷり。不足しやすいカルシウムや鉄などのミネラルも摂取できます。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    57 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    123 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    57 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    123 µg
    ほうれん草 、乾燥ひじき 、しらす干し 、焼き海…
    材料: ほうれん草 、乾燥ひじき 、しらす干…
  • 海老と枝豆入り餡かけ里芋団子

    • 192 kcal
    • 食塩 1.6 g
    shokenママ
    血糖安定の食材がズラリ!えびは強力な抗酸化作用をもつアスタキサンチンが豊富で血管や細胞を若々しく保ちます。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    166 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    166 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    73 µg
    里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき)、塩(団子…
    材料: 里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき…
  • カリカリしらすの大根サラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.6 g
    border514
    生の大根には、消化酵素が含まれます。様々な料理と組み合わせると、それらの消化を促進させる役目を果たします。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    42 µg
    大根、しらす、鰹節、煎りごま、のり、万能ねぎ、ド…
    材料: 大根、しらす、鰹節、煎りごま、のり、…
  • なすの煮びたし

    • 59 kcal
    • 食塩 3.8 g
    瀬尾幸子
    くったりとなるまでやわらかく煮たなす。ほんのりみょうがの風味のある煮びたしは、すっきりとした後味です。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    564 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    104 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    564 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    104 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    61 µg
    なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩
    材料: なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂…
  • オクラと海苔のポテトサラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    オクラの食感と海苔の風味がアクセント。塩分控えめでも味わい深い和風ポテトサラダです。電子レンジで5分で完成です。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    53 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    53 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    46 µg
    じゃがいも、オクラ、刻み海苔、A、マヨネーズ、し…
    材料: じゃがいも、オクラ、刻み海苔、A、マ…
  • 風味豊かな のり巻き油揚げ

    • 99 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    香ばしく焼いた油揚げに、海苔と青じその爽やかさがよく合います。手軽に作れて、おつまみやお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    63 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    82 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    63 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    82 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    油揚げ、焼き海苔、青じそ、ごま油、ぽん酢しょうゆ
    材料: 油揚げ、焼き海苔、青じそ、ごま油、ぽ…
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