レシピ数 ： 658 品
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キノコとこんにゃくのきんぴら
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
低カロリーで食物繊維が豊富なきのことこんにゃくを使った一品。甘辛い味付けでご飯がすすみます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質3.2 g食物繊維2.6 gカリウム176 mgカルシウム19 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質3.2 g食物繊維2.6 gカリウム176 mgカルシウム19 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸26 µgきんぴら用こんにゃく、えのき、しめじ、舞茸、しょ…材料： きんぴら用こんにゃく、えのき、しめじ…-
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ご飯の友 大豆と高菜 じゃこの甘辛
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。エネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物2.8 g糖質0.8 g食物繊維2.0 gカリウム135 mgカルシウム46 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物2.8 g糖質0.8 g食物繊維2.0 gカリウム135 mgカルシウム46 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC0 mg葉酸13 µg大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使用）、ちりめ…材料： 大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使…-
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しめじ和え
- 43 kcal
- 食塩 0.7 g
しめじのつるんとした食感と味わいで食がすすむしめじレシピ。忙しいときの副菜に、お弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー43 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.6 g脂質2.4 g炭水化物5.4 g糖質2.6 g食物繊維2.8 gカリウム318 mgカルシウム3 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.6 g脂質2.4 g炭水化物5.4 g糖質2.6 g食物繊維2.8 gカリウム318 mgカルシウム3 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸26 µgしめじ、サラダ油、Ａめんつゆ（ストレート）、Ａぽ…材料： しめじ、サラダ油、Ａめんつゆ（ストレ…-
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お節 イカの松笠焼き
- 44 kcal
- 食塩 0.2 g
松は長寿や子孫繁栄をあらわす縁起もの。イカは肝臓の機能を高めるタウリンが豊富です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.5 g脂質2.2 g炭水化物1.4 g糖質1.4 g食物繊維0.0 gカリウム78 mgカルシウム3 mgリン64 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール63 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.5 g脂質2.2 g炭水化物1.4 g糖質1.4 g食物繊維0.0 gカリウム78 mgカルシウム3 mgリン64 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール63 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgイカ、めんつゆ（ストレート）、みりん、砂糖、油材料： イカ、めんつゆ（ストレート）、みりん…-
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豆腐のきのこあん
- 77 kcal
- 食塩 0.6 g
お豆腐に温かいきのこ餡を絡めてお召し上がりください。体の芯から温まります。エネルギー77 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質3.6 g炭水化物6.5 g糖質4.6 g食物繊維1.9 gカリウム200 mgカルシウム92 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質3.6 g炭水化物6.5 g糖質4.6 g食物繊維1.9 gカリウム200 mgカルシウム92 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg焼き豆腐、干椎茸、えのきだけ、しめじ、水、しょう…材料： 焼き豆腐、干椎茸、えのきだけ、しめじ…-
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豆麦入りサケフレーク
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.8 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム202 mgカルシウム14 mgリン122 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール24 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.8 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム202 mgカルシウム14 mgリン122 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール24 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgサケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩材料： サケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩-
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和風きのこマリネ
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
きのこがたっぷり手に入ったら作りたいマリネは、そのままはもちろん、あえ物やトッピングなどいろいろなアレンジが楽しめます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質2.6 g食物繊維2.5 gカリウム212 mgカルシウム1 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質2.6 g食物繊維2.5 gカリウム212 mgカルシウム1 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸34 µgしいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ、A梅干し、…材料： しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ…-
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たことエリンギの酢味噌和え
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
簡単でさっぱりと頂けます。大きめに切ることで、噛みごたえがあがります。よく噛んで頂きましょう。エネルギー68 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質0.5 g炭水化物7.9 g糖質6.0 g食物繊維1.9 gカリウム217 mgカルシウム23 mgリン73 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール45 mgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質0.5 g炭水化物7.9 g糖質6.0 g食物繊維1.9 gカリウム217 mgカルシウム23 mgリン73 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール45 mgビタミンC0 mg葉酸26 µgたこ(刺身用ゆで)、エリンギ、わかめ、しそ、酒、…材料： たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、わかめ…-
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常備菜 ナッツ入り塩糀きのこ
- 59 kcal
- 食塩 0.4 g
味付けは塩麹のみ。ナッツの食感と香ばしさがきのこによく合います。おつまみにもおすすめ。エネルギー59 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質3.8 g炭水化物5.3 g糖質2.5 g食物繊維2.8 gカリウム243 mgカルシウム5 mgリン68 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸40 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質3.8 g炭水化物5.3 g糖質2.5 g食物繊維2.8 gカリウム243 mgカルシウム5 mgリン68 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸40 µgぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白まいたけ、塩糀…材料： ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白ま…-
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簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ
- 180 kcal
- 食塩 1.0 g
めんつゆを使ったお手軽レシピ！食物繊維の補給にもおすすめ。あんかけが絡んで味付けがしっかりと感じられます。エネルギー180 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質11.1 g炭水化物13.9 g糖質10.5 g食物繊維3.4 gカリウム354 mgカルシウム97 mgリン162 mg鉄2.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸45 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質11.1 g炭水化物13.9 g糖質10.5 g食物繊維3.4 gカリウム354 mgカルシウム97 mgリン162 mg鉄2.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸45 µg木綿豆腐、片栗粉、しめじ、えのきたけ、小ねぎ、し…材料： 木綿豆腐、片栗粉、しめじ、えのきたけ…-
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