レシピ数 : 1362 品
  • かぼちゃと大麦のスパイスグラタン

    • 244 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    大麦(押し麦)のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    35.0 g
    糖質
    30.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    628 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    221 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    35.0 g
    糖質
    30.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    628 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    221 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    82 µg
    かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー…
    材料: かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナ…
  • がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁

    • 150 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    がんもどきはたくさんの食材を含んでいるので豆腐よりも栄養バランスが〇。カルシウムや鉄分が豊富に含まれています。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    129 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    129 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    がんもどき、切干大根、ひじき(乾)、人参、水、和…
    材料: がんもどき、切干大根、ひじき(乾)、…
  • 白だしで揚げ出し厚揚げ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    *ことり*
    白だしを使ったお手軽レシピ。カリカリっとした歯ごたえが◎ 豆腐は、不足しがちなカルシウムが豊富。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    177 mg
    リン
    111 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    177 mg
    リン
    111 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    厚揚げ、大根おろし、白だし、みりん、水、小ねぎ(…
    材料: 厚揚げ、大根おろし、白だし、みりん、…
  • 大根菜とさんま缶で簡単ソテー

    • 85 kcal
    • 食塩 0.5 g
    runa10
    無駄になりがちな大根葉も、簡単調理でおいしく食べられます。さっと炒めることで香ばしさが増し、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    97 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    97 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    63 µg
    大根菜、さんま缶、しょうが汁、ごま油、塩、白ごま
    材料: 大根菜、さんま缶、しょうが汁、ごま油…
  • エスニックサラダ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    セロリの香りの成分であるセネリンとセダノリッドは、食欲増進、精神安定などに優れた作用が期待できます。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    170 mg
    リン
    57 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    170 mg
    リン
    57 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    37 µg
    セロリ、豆苗、グリンリーフ、ラディッシュ、干しえ…
    材料: セロリ、豆苗、グリンリーフ、ラディッ…
  • 青梗菜とがんもの煮物

    • 111 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    青梗菜は、豊富に含むβカロテンとビタミンの相互作用により過酸化脂質の生成を抑制し、生活習慣病予防に期待ができる野菜です。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    115 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    115 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    青梗菜、がんもどき、調味料、かつおだし、減塩醤油…
    材料: 青梗菜、がんもどき、調味料、かつおだ…
  • モロヘイヤと鶏の梅肉おかかあえ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ほっこり~の
    王様の野菜と呼ばれるモロヘイヤは、栄養価の高い野菜として有名です。ネバネバ成分が血糖の安定に働きます。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    158 mg
    リン
    98 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    152 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    158 mg
    リン
    98 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    152 µg
    ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ…
  • モロヘイヤのお浸し

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sachi825
    夏が旬のモロヘイヤを、シンプルな味付けのおひたしに。つるっと食べられ、とろとろの口当たりがくせになります。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    157 mg
    リン
    74 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    151 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    157 mg
    リン
    74 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    151 µg
    モロヘイヤ(葉のみ)、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: モロヘイヤ(葉のみ)、Aだし汁、Aし…
  • 割り醤油で減塩効果!生揚げみぞれがけ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    大根に含まれるビタミンCや消化酵素は熱に弱いので、おろしのように、生で時間が経たないうちに食べると効率よく摂取できます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    103 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    103 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    生揚げ、大根、出し汁、濃口醤油、 しそ
    材料: 生揚げ、大根、出し汁、濃口醤油、 しそ
  • モロヘイヤのシンプルソテー♫

    • 44 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    カロチンの含有量が野菜の中でトップクラスのモロヘイヤ。細胞の老化を遅らせて、血管や粘膜を丈夫にしてくれます。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    86 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    154 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    86 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    154 µg
    モロヘイヤ、えのきだけ、ロースハム、 コンソメ、…
    材料: モロヘイヤ、えのきだけ、ロースハム、…
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