レシピ数 ： 1369 品
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沖縄郷土料理のヒラヤーチー
- 289 kcal
- 食塩 0.9 g
沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!エネルギー289 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.1 g脂質7.8 g炭水化物43.8 g糖質41.0 g食物繊維2.8 gカリウム461 mgカルシウム49 mgリン126 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール66 mgビタミンC10 mg葉酸71 µgエネルギー289 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.1 g脂質7.8 g炭水化物43.8 g糖質41.0 g食物繊維2.8 gカリウム461 mgカルシウム49 mgリン126 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール66 mgビタミンC10 mg葉酸71 µgA 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…材料： A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…-
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揚げない大学芋
- 202 kcal
- 食塩 0.2 g
揚げ焼きで仕上げるお手軽な大学芋。さつまいもは電子レンジで加熱しやわらかくするので、時短調理になります。エネルギー202 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.5 g炭水化物40.3 g糖質38.0 g食物繊維2.3 gカリウム488 mgカルシウム43 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸50 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.5 g炭水化物40.3 g糖質38.0 g食物繊維2.3 gカリウム488 mgカルシウム43 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸50 µgさつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、A水、Aみ…材料： さつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢…-
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さつまいものほくほくグラタン
- 230 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が豊富なさつまいもが主役の一品です。さつまいもの甘さとベーコンやチーズの塩けが好相性です。エネルギー230 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質7.4 g炭水化物36.2 g糖質33.5 g食物繊維2.7 gカリウム637 mgカルシウム139 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール15 mgビタミンC36 mg葉酸69 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質7.4 g炭水化物36.2 g糖質33.5 g食物繊維2.7 gカリウム637 mgカルシウム139 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール15 mgビタミンC36 mg葉酸69 µgさつまいも、玉ねぎ（みじん切り）、ショルダーベー…材料： さつまいも、玉ねぎ（みじん切り）、シ…-
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薩摩芋の蜂蜜とレモン煮
- 129 kcal
- 食塩 0.0 g
はちみつの甘みとレモンの酸味がしっかりと感じられます。冷やして食べてもおいしくいただけます。エネルギー129 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物32.7 g糖質30.9 g食物繊維1.8 gカリウム410 mgカルシウム31 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸42 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物32.7 g糖質30.9 g食物繊維1.8 gカリウム410 mgカルシウム31 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸42 µgさつまいも、水、レモン汁、はちみつ材料： さつまいも、水、レモン汁、はちみつ-
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かぼちゃと大麦のスパイスグラタン
- 244 kcal
- 食塩 1.1 g
大麦（押し麦）のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。エネルギー244 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質9.8 g炭水化物35.0 g糖質30.3 g食物繊維4.7 gカリウム628 mgカルシウム182 mgリン221 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール26 mgビタミンC38 mg葉酸82 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質9.8 g炭水化物35.0 g糖質30.3 g食物繊維4.7 gカリウム628 mgカルシウム182 mgリン221 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール26 mgビタミンC38 mg葉酸82 µgかぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー…材料： かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナ…-
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ローズマリー・スイートポテト
- 150 kcal
- 食塩 0.5 g
バターとローズマリーの風味が◎！さつま芋はイモ類の中でも食物繊維が豊富で、便秘予防にお勧めです。エネルギー150 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質2.8 g炭水化物32.2 g糖質30.0 g食物繊維2.2 gカリウム483 mgカルシウム37 mgリン48 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC29 mg葉酸49 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質2.8 g炭水化物32.2 g糖質30.0 g食物繊維2.2 gカリウム483 mgカルシウム37 mgリン48 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC29 mg葉酸49 µgさつまいも、オリーブ油、顆粒洋風スープの素、水、…材料： さつまいも、オリーブ油、顆粒洋風スー…-
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さつまいもの甘煮
- 123 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもに砂糖と、ほんの少しの塩を加えて煮た甘煮。やさしい甘さにほっこりします。エネルギー123 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物31.3 g糖質29.8 g食物繊維1.5 gカリウム336 mgカルシウム25 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸34 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物31.3 g糖質29.8 g食物繊維1.5 gカリウム336 mgカルシウム25 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸34 µgさつまいも、A、水、砂糖、塩材料： さつまいも、A、水、砂糖、塩-
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さつま芋とりんごの重ね煮
- 124 kcal
- 食塩 0.1 g
さつまいも、りんご共に食物繊維と抗酸化物質が豊富で、生活習慣予防や便秘解消・アンチエイジング効果が期待できます。エネルギー124 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物31.4 g糖質29.6 g食物繊維1.8 gカリウム361 mgカルシウム27 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸31 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物31.4 g糖質29.6 g食物繊維1.8 gカリウム361 mgカルシウム27 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸31 µgさつまいも、りんご、レーズン、レモン汁、白ワイン…材料： さつまいも、りんご、レーズン、レモン…-
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かぼちゃのいとこ煮
- 132 kcal
- 食塩 0.4 g
いとこ煮は冬至に食べると風邪をひかないと言われています。本来は乾燥した小豆から作りますが、ゆで小豆を使って手軽に。エネルギー132 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質29.6 g食物繊維3.8 gカリウム416 mgカルシウム17 mgリン62 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸38 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質29.6 g食物繊維3.8 gカリウム416 mgカルシウム17 mgリン62 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸38 µgかぼちゃ、ゆで小豆（加糖）、水、砂糖、しょうゆ材料： かぼちゃ、ゆで小豆（加糖）、水、砂糖…-
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さつまいもの黒酢みりん煮
- 142 kcal
- 食塩 0.3 g
黒酢とみりんでコトコト煮るだけ。お酢の酸味で、さつまいもがスッキリした甘みと後味になります。おかずやおやつにもぴったり。エネルギー142 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物30.4 g糖質29.0 g食物繊維1.4 gカリウム316 mgカルシウム24 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸31 µgエネルギー142 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物30.4 g糖質29.0 g食物繊維1.4 gカリウム316 mgカルシウム24 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸31 µgさつまいも、黒酢、みりん、塩、水材料： さつまいも、黒酢、みりん、塩、水-
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