レシピ数 : 821 品
  • 沖縄郷土料理のヒラヤーチー

    • 303 kcal
    • 食塩 1.0 g
    きらきら☆★
    沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    41.0 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    41.0 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    464 mg
    A 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…
    材料: A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…
  • 甘くておいしい 新玉ねぎとニラのチヂミ

    • 244 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ナオパーク
    不足しやすいカルシウム、鉄、食物繊維が豊富。タレにつければ塩味がしっかり感じられ、塩分量が抑えられます。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    35.0 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    35.0 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    288 mg
    新玉ねぎ、ニラ、干しエビ、ごま油(焼く用)、A、…
    材料: 新玉ねぎ、ニラ、干しエビ、ごま油(焼…
  • そら豆の春色サモサ

    • 245 kcal
    • 食塩 0.5 g
    オカキチ
    グリーンがきれいな空豆のサモサ。子どもから大人まで楽しめるレシピで、おもてなしにも◎貧血予防に欠かせない葉酸が豊富です。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    35.3 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    35.3 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    252 mg
    そらまめ(目安6本)、玉ねぎ、A 干し桜えび、A…
    材料: そらまめ(目安6本)、玉ねぎ、A 干…
  • グリーンピース餃子

    • 188 kcal
    • 食塩 0.2 g
    2958koji
    断面が可愛らしくグリーンがとても爽やか!サクサクでパリッとした食感も美味しいです。満腹感が得られる食物繊維がたっぷり!
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    27.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    27.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    181 mg
    グリンピース(生)、塩(付着量)、餃子の皮、胡椒…
    材料: グリンピース(生)、塩(付着量)、餃…
  • 新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース

    • 279 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…
    材料: じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…
  • 手作り海老芋まんじゅうの煮物

    • 147 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    京野菜でこれから旬を迎える海老芋。塩分の排泄効果があるカリウムが豊富に含まれるので高血圧が気になる方にもおすすめ。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    25.9 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    673 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    25.9 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    673 mg
    海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩、片栗粉、A…
    材料: 海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩…
  • ゆり根まんじゅう

    • 171 kcal
    • 食塩 2.6 g
    Piano_eds
    電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…
    材料: ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…
  • さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ

    • 286 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    さつまいもがメインの食べごたえのあるサラダです。アマニ油マヨネーズで、さっとあえていただきます。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    367 mg
    さつまいも、ベーコン(1cm幅の短冊切り)、リー…
    材料: さつまいも、ベーコン(1cm幅の短冊…
  • 納豆のおやき

    • 164 kcal
    • 食塩 1.0 g
    pegupepepe
    モチモチでクセになる納豆おやき。納豆に豊富な成分、納豆キナーゼは、血栓の主な成分「フィブリン」を分解する作用があります。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    28.8 g
    糖質
    24.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    747 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    28.8 g
    糖質
    24.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    747 mg
    合わせダネ、じゃが芋、納豆、長ネギ、小ネギ、海苔…
    材料: 合わせダネ、じゃが芋、納豆、長ネギ、…
  • じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め

    • 195 kcal
    • 食塩 1.2 g
    cureo
    じゃが芋はレンジで予加熱すれば、スピードアップ。フライパンでサッと炒め合わせるだけとお手軽です。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    23.9 g
    糖質
    21.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    676 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    23.9 g
    糖質
    21.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    676 mg
    じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリーブ油、塩、…
    材料: じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリ…
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