レシピ数 : 205 品
  • シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬け

    • 21 kcal
    • 食塩 0.6 g
    EnjoyKitchen
    ポリ袋に材料を入れて振るだけのお手軽即席漬け。水菜のシャキシャキ感と塩昆布の相性が良く、とうがらしの辛味がアクセントに。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    44 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    44 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    85 µg
    水菜、塩昆布、昆布茶、赤とうがらし(輪切り)、白…
    材料: 水菜、塩昆布、昆布茶、赤とうがらし(…
  • シャキシャキ水菜のおひたし

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ma2003co
    水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    40 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    40 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    84 µg
    水菜、白だし、かつお節
    材料: 水菜、白だし、かつお節
  • セリのペッパーナムル

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ∴nico
    独特の香りと歯触りが特徴のセリを楽しむ一品。香り成分の一つ、ピラジンには血液凝固を防ぎ、血流改善効果があるとされます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    55 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    55 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    83 µg
    セリ、Aにんにく(すりおろし)、A塩、A洋風だし…
    材料: セリ、Aにんにく(すりおろし)、A塩…
  • ニラと海苔のナムル

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    !miwa!
    にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    42 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    42 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    83 µg
    ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ(白)、海苔
    材料: ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ(…
  • 農家のレシピ にらの塩昆布和え

    • 26 kcal
    • 食塩 0.5 g
    FarmersK
    ゆでたにらと塩昆布を和えるだけ。にらは水溶性ビタミンの流出を防ぐため、短時間でさっとゆでて、後からカットしましょう。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    36 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    36 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    82 µg
    にら、塩昆布、白ごま
    材料: にら、塩昆布、白ごま
  • 長葱とタップリきのこのバター醤油

    • 70 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的!
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    76 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    76 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    80 µg
    長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいたけ、えのき、…
    材料: 長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいた…
  • 電子レンジで にらのコチュジャンみそあえ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.6 g
    HIROマンマ
    抗酸化成分が豊富なニラがたっぷり!ニラの香り成分である硫化アリルは、疲労回復効果のあるビタミンB1の吸収を助けます。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    41 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    41 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    80 µg
    にら、Aコチュジャン、Aしょうゆ、A味噌、A白す…
    材料: にら、Aコチュジャン、Aしょうゆ、A…
  • 里いものホットミルクサラダ

    • 96 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    里いもを牛乳でとろとろに煮込んで作ります。カニカマと白だしのうま味がしみこみ、カリカリのじゃことともに召し上がれ。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    613 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    129 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    613 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    129 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    78 µg
    里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だし、みりん、…
    材料: 里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だ…
  • 水菜と海苔のサラダ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.3 g
    すぎもとけい
    材料は水菜と海苔だけの簡単サラダ。ごまと海苔の風味が良く、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    41 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    41 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    77 µg
    水菜、白すりごま、めんつゆ(3倍濃縮)、刻み海苔
    材料: 水菜、白すりごま、めんつゆ(3倍濃縮…
  • 長芋 納豆 オクラの和え物

    • 81 kcal
    • 食塩 0.7 g
    memuchan
    3種のネバネバ食材をあえるだけの一品。オクラはゆで時間を短くして、程よい歯応えを残すのがポイントです。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    87 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    87 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    77 µg
    長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆のたれ、めん…
    材料: 長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆…
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