レシピ数 : 259 品
  • 夏野菜たっぷり サラダチヂミ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    夏野菜の食感と甘みを味わえるサラダ感覚のチヂミ。片栗粉と小麦粉のダブル使いでモチッ、サクッとした食感に仕上がります。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    25.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    98 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    92 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    25.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    98 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    92 mg
    葉酸
    63 µg
    ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、ごま油、A、…
    材料: ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、…
  • トマトとしらす干しの冷奴

    • 61 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    冷奴をおいしくいただく一品。しらす干しのうま味、トマトの酸味、青じその風味に白だしを合わせてさっぱりした味わいです。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    87 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    87 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    22 µg
    絹ごし豆腐、ミニトマト、しらす干し、白だし、青じ…
    材料: 絹ごし豆腐、ミニトマト、しらす干し、…
  • いんげんのごまあえ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    いんげんをゆでた後は水に取らずにそのまま冷まします。水っぽくならず塩分控えめでもしっかりした味つけに。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    86 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    86 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    さやいんげん、小ねぎ(小口切り)、あえ衣、白練り…
    材料: さやいんげん、小ねぎ(小口切り)、あ…
  • 豆苗のピリ辛ごまだれ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    オレンジデイ
    生活習慣病予防に役立つ抗酸化ビタミンたっぷりの一品。中でもビタミンAは一日分の半分以上が摂取できます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    77 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    77 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    59 µg
    豆苗、にんじん、A練りゴマ、A酢、Aしょうゆ、A…
    材料: 豆苗、にんじん、A練りゴマ、A酢、A…
  • オクラと海苔の梅わさび和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    putimiko
    梅干しとわさびがよく合う一品。オクラは硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    35 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    35 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    48 µg
    オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょうゆ、Aだし汁…
    材料: オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょう…
  • 元気サラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    チキンズママ
    色々な野菜で、彩りもキレイ!それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    119 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    119 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    122 µg
    もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…
    材料: もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…
  • はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸し

    • 46 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    はまぐりのうま味を活かし、調味料を使わずに仕上げました。白ワインで蒸すことで、風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    49 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    9.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    49 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    9.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    20 µg
    はまぐり(殻付き1人約90g)、ミニトマト、にん…
    材料: はまぐり(殻付き1人約90g)、ミニ…
  • 韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン

    • 156 kcal
    • 食塩 0.9 g
    白成珍
    もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    31.9 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    15.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    787 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    96 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    31.9 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    15.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    787 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    96 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    49 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、にら、塩、サラダ油…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、にら、…
  • にんじんと水菜のサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    武田の健康レシピ
    にんじんは先にドレッシングをかけておくとしんなりします。好みのタイミングでかけてください。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    56 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    56 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    53 µg
    ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ねぎ、マスター…
    材料: ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ね…
  • きんぴらごぼうと彩り野菜あえ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kebeibiko
    食物繊維がたっぷり摂れるレシピです。シャキシャキとした食感が美味しい!たくさん噛むことで満腹中枢を刺激します。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    56 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    56 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    63 µg
    ごぼうのきんぴら、ごぼう、油、A 酒、A 砂糖、…
    材料: ごぼうのきんぴら、ごぼう、油、A 酒…
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