レシピ数 : 1321 品
  • カニの五目酢の物

    • 73 kcal
    • 食塩 0.8 g
    武田の健康レシピ
    さっぱりと酢をきかせた減塩メニューです
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    62 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    62 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    カニ缶、きゅうり、にんじん、春雨(乾)、調味料、…
    材料: カニ缶、きゅうり、にんじん、春雨(乾…
  • 簡単ダイエット ピリ辛こんにゃくとエノキ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moj
    こんにゃくは乾煎りをしてから味付けをしましょう。短い調理時間でも、しょうゆの味がよく染み込みます。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    26 µg
    こんにゃく、えのきだけ、しょうゆ、A一味とうがら…
    材料: こんにゃく、えのきだけ、しょうゆ、A…
  • ごぼうのごまマヨサラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    マヨネーズにごまが香る、食感のいいごぼうサラダ。ゆでてあえるだけで、手軽に作ることができます。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    ごぼう、にんじん、A、白すりごま、マヨネーズ、酢…
    材料: ごぼう、にんじん、A、白すりごま、マ…
  • ピリ辛きんぴらごぼう

    • 51 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    甘辛く味付けたきんぴらごぼう。ごぼうとにんじんの食感を楽しんで。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    ごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ、Aみりん、…
    材料: ごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ…
  • キャベツのソテー

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武田の健康レシピ
    シンプルで美味しいソテー。油で炒めると、β-カロテンの吸収率がアップします。火が通りにくい人参から先に炒めましょう。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    42 µg
    キャベツ(短冊切り)、にんじん(短冊切り)、調味…
    材料: キャベツ(短冊切り)、にんじん(短冊…
  • 〆さんまの香味和え

    • 158 kcal
    • 食塩 1.1 g
    abichi
    秋の味覚のさんまを、みょうがやしょうがの香味野菜とともにいただく大人の味。酢でしめるのでくさみがなくなり食べやすさUP。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    97 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    97 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょうが、A小ね…
    材料: さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょ…
  • にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    料理人しばチャン
    豆苗を生で楽しむサラダ。豆苗は天候に左右されず安価で、ビタミン類をバランス良く含む栄養価の高い野菜です。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    33 µg
    豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま油、白ゴマ、…
    材料: 豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま…
  • きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物

    • 21 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おぶうさま
    みょうがの香りがさわやかで、きゅうりとの相性も抜群です。食感がよく、お箸がすすむ1品。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    きゅうり、カットわかめ、みょうが、A砂糖、A酢、…
    材料: きゅうり、カットわかめ、みょうが、A…
  • かぶとわかめの甘酢あえ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ユミタロウ
    塩分控えめレシピ。酢の物は酢の酸味と砂糖の甘味を効かせると、塩分を抑えても物足りなさを感じません。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    24 µg
    かぶ、塩、乾燥わかめ、酢、砂糖
    材料: かぶ、塩、乾燥わかめ、酢、砂糖
  • おからの赤しそサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    おからを使ったサラダ。にんじんは生のまま加えて、シャキシャキとした食感を出しました。赤しその酸味がアクセントです。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    生おから、にんじん、A、だし汁(かつお昆布)、マ…
    材料: 生おから、にんじん、A、だし汁(かつ…
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