レシピ数 : 812 品
  • 海老と枝豆入り餡かけ里芋団子

    • 192 kcal
    • 食塩 1.6 g
    shokenママ
    血糖安定の食材がズラリ!えびは強力な抗酸化作用をもつアスタキサンチンが豊富で血管や細胞を若々しく保ちます。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    166 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    166 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    73 µg
    里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき)、塩(団子…
    材料: 里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき…
  • のどごしのよいくずきりサラダ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    古くから胃腸不良の時に民間治療薬として食べられていた、くずきり。のどごしがよく食べやすいので夏におすすめ。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    40 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    40 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    27 µg
    くずきり(乾)、水菜、胡瓜、ずわいがに水煮缶、濃…
    材料: くずきり(乾)、水菜、胡瓜、ずわいが…
  • キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め

    • 128 kcal
    • 食塩 1.2 g
    keiかな
    高野豆腐の新しいレパートリーに!ニンニクと味噌の風味が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで、食べごたえも◎!
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    116 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    116 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    91 µg
    キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく、生姜、油、…
    材料: キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく…
  • 赤味噌でコクだし 和風ミネストローネ

    • 111 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    ショートパスタの代わりに大麦を使用することで、エネルギーが抑えられる他、食物繊維が効率よく摂ることができます!!
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    108 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    108 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    69 µg
    大麦(押麦)、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ、じゃがいも…
    材料: 大麦(押麦)、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ…
  • たこときゅうりとわかめの酢の物

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    lovemiwa♡
    たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    69 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    69 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    16 µg
    たこ(ゆで)、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…
    材料: たこ(ゆで)、きゅうり、カットわかめ…
  • きのことホタテのゴマ風味サラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    きのこ類は食物繊維が豊富で低カロリー。コレステロールを下げたり、高血圧予防する成分も含まれ、生活習慣病予防に〇。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    76 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    76 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    44 µg
    椎茸、しめじ、舞茸、えのきたけ、ほたて水煮缶、長…
    材料: 椎茸、しめじ、舞茸、えのきたけ、ほた…
  • たことエリンギの酢味噌和え

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naonaos
    簡単でさっぱりと頂けます。大きめに切ることで、噛みごたえがあがります。よく噛んで頂きましょう。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    73 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    73 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    26 µg
    たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、わかめ、しそ、酒、…
    材料: たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、わかめ…
  • ふくさ焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 0.9 g
    東男と京女の食卓
    卵に豆腐や野菜を加えてボリュームをアップ。良質なタンパク質がとれ、体調が悪い時にもおすすめです。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    114 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    114 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    卵(Mサイズ)、木綿豆腐、玉ねぎ、にんじん、グリ…
    材料: 卵(Mサイズ)、木綿豆腐、玉ねぎ、に…
  • 元気サラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    チキンズママ
    色々な野菜で、彩りもキレイ!それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    118 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    118 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    125 µg
    もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…
    材料: もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…
  • 豆腐とツナの和風マヨサラダ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ツナ缶のエネルギーは油漬>油入り水煮>ノンオイルの順。減量中の方には、大幅にカロリーが抑えられるノンオイルが○。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    141 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    141 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    21 µg
    木綿豆腐、ツナ水煮缶(ライト)、カロリーハーフマ…
    材料: 木綿豆腐、ツナ水煮缶(ライト)、カロ…
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