レシピ数 ： 812 品
-
海老と枝豆入り餡かけ里芋団子
- 192 kcal
- 食塩 1.6 g
血糖安定の食材がズラリ！えびは強力な抗酸化作用をもつアスタキサンチンが豊富で血管や細胞を若々しく保ちます。エネルギー192 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.8 g脂質8.4 g炭水化物21.1 g糖質18.5 g食物繊維2.6 gカリウム635 mgカルシウム32 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール51 mgビタミンC8 mg葉酸73 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.8 g脂質8.4 g炭水化物21.1 g糖質18.5 g食物繊維2.6 gカリウム635 mgカルシウム32 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール51 mgビタミンC8 mg葉酸73 µg里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき)、塩（団子…材料： 里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき…-
-
お気に入りから
削除しました
-
のどごしのよいくずきりサラダ
- 61 kcal
- 食塩 0.8 g
古くから胃腸不良の時に民間治療薬として食べられていた、くずきり。のどごしがよく食べやすいので夏におすすめ。エネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.2 g脂質0.1 g炭水化物12.2 g糖質11.4 g食物繊維0.8 gカリウム129 mgカルシウム50 mgリン40 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール11 mgビタミンC11 mg葉酸27 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.2 g脂質0.1 g炭水化物12.2 g糖質11.4 g食物繊維0.8 gカリウム129 mgカルシウム50 mgリン40 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール11 mgビタミンC11 mg葉酸27 µgくずきり（乾）、水菜、胡瓜、ずわいがに水煮缶、濃…材料： くずきり（乾）、水菜、胡瓜、ずわいが…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め
- 128 kcal
- 食塩 1.2 g
高野豆腐の新しいレパートリーに！ニンニクと味噌の風味が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで、食べごたえも◎！エネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.6 g脂質6.4 g炭水化物13.1 g糖質10.1 g食物繊維3.0 gカリウム290 mgカルシウム104 mgリン116 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC43 mg葉酸91 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.6 g脂質6.4 g炭水化物13.1 g糖質10.1 g食物繊維3.0 gカリウム290 mgカルシウム104 mgリン116 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC43 mg葉酸91 µgキャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく、生姜、油、…材料： キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく…-
-
お気に入りから
削除しました
-
赤味噌でコクだし 和風ミネストローネ
- 111 kcal
- 食塩 0.8 g
ショートパスタの代わりに大麦を使用することで、エネルギーが抑えられる他、食物繊維が効率よく摂ることができます!!エネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.4 g食物繊維4.3 gカリウム531 mgカルシウム29 mgリン108 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール10 mgビタミンC19 mg葉酸69 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.4 g食物繊維4.3 gカリウム531 mgカルシウム29 mgリン108 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール10 mgビタミンC19 mg葉酸69 µg大麦（押麦）、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ、じゃがいも…材料： 大麦（押麦）、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たこときゅうりとわかめの酢の物
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質0.4 g炭水化物4.2 g糖質3.0 g食物繊維1.2 gカリウム203 mgカルシウム36 mgリン69 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC5 mg葉酸16 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質0.4 g炭水化物4.2 g糖質3.0 g食物繊維1.2 gカリウム203 mgカルシウム36 mgリン69 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC5 mg葉酸16 µgたこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…材料： たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのことホタテのゴマ風味サラダ
- 78 kcal
- 食塩 0.9 g
きのこ類は食物繊維が豊富で低カロリー。コレステロールを下げたり、高血圧予防する成分も含まれ、生活習慣病予防に〇。エネルギー78 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.7 g脂質3.3 g炭水化物8.5 g糖質6.2 g食物繊維2.3 gカリウム251 mgカルシウム17 mgリン76 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール10 mgビタミンC2 mg葉酸44 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.7 g脂質3.3 g炭水化物8.5 g糖質6.2 g食物繊維2.3 gカリウム251 mgカルシウム17 mgリン76 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール10 mgビタミンC2 mg葉酸44 µg椎茸、しめじ、舞茸、えのきたけ、ほたて水煮缶、長…材料： 椎茸、しめじ、舞茸、えのきたけ、ほた…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たことエリンギの酢味噌和え
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
簡単でさっぱりと頂けます。大きめに切ることで、噛みごたえがあがります。よく噛んで頂きましょう。エネルギー68 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質0.5 g炭水化物7.9 g糖質6.0 g食物繊維1.9 gカリウム217 mgカルシウム23 mgリン73 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール45 mgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質0.5 g炭水化物7.9 g糖質6.0 g食物繊維1.9 gカリウム217 mgカルシウム23 mgリン73 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール45 mgビタミンC0 mg葉酸26 µgたこ(刺身用ゆで)、エリンギ、わかめ、しそ、酒、…材料： たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、わかめ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ふくさ焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.9 g
卵に豆腐や野菜を加えてボリュームをアップ。良質なタンパク質がとれ、体調が悪い時にもおすすめです。エネルギー102 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物4.2 g糖質3.2 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgカルシウム49 mgリン114 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール185 mgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物4.2 g糖質3.2 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgカルシウム49 mgリン114 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール185 mgビタミンC2 mg葉酸34 µg卵（Mサイズ）、木綿豆腐、玉ねぎ、にんじん、グリ…材料： 卵（Mサイズ）、木綿豆腐、玉ねぎ、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
元気サラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
色々な野菜で、彩りもキレイ！それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.5 g脂質1.0 g炭水化物6.4 g糖質2.9 g食物繊維3.5 gカリウム375 mgカルシウム49 mgリン118 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール8 mgビタミンC65 mg葉酸125 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.5 g脂質1.0 g炭水化物6.4 g糖質2.9 g食物繊維3.5 gカリウム375 mgカルシウム49 mgリン118 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール8 mgビタミンC65 mg葉酸125 µgもやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…材料： もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐とツナの和風マヨサラダ
- 116 kcal
- 食塩 0.7 g
ツナ缶のエネルギーは油漬＞油入り水煮＞ノンオイルの順。減量中の方には、大幅にカロリーが抑えられるノンオイルが○。エネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.0 g脂質7.4 g炭水化物2.1 g糖質0.8 g食物繊維1.3 gカリウム198 mgカルシウム97 mgリン141 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール15 mgビタミンC1 mg葉酸21 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.0 g脂質7.4 g炭水化物2.1 g糖質0.8 g食物繊維1.3 gカリウム198 mgカルシウム97 mgリン141 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール15 mgビタミンC1 mg葉酸21 µg木綿豆腐、ツナ水煮缶（ライト）、カロリーハーフマ…材料： 木綿豆腐、ツナ水煮缶（ライト）、カロ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
