ひな祭りレシピ全18品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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まるでブーケ華やかサラダ
88 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

おもてなしにもピッタリ！サラダを花束のように仕上げました。シーザー風ドレッシングはヨーグルトで脂質を抑えました。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

56 mg

リン

101 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

56 mg

リン

101 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg
ロースハム、リーフレタス、ミニトマト、きゅうり、…

材料：ロースハム、リーフレタス、ミニトマト…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

56 mg

リン

101 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

56 mg

リン

101 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg
はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸し
46 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

はまぐりのうま味を活かし、調味料を使わずに仕上げました。白ワインで蒸すことで、風味豊かに仕上がります。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

52 mg

リン

49 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

52 mg

リン

49 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

20 µg
はまぐり（殻付き１人約90g）、ミニトマト、にん…

材料：はまぐり（殻付き１人約90g）、ミニ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

52 mg

リン

49 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

52 mg

リン

49 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

20 µg
ピンチョス２種類
94 kcal

食塩 0.9 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

テーブルがパッと華やぐピンチョスは、イタリア語で「串に刺し、指でつまんで食べる料理」の意。見た目以上に作り方は簡単。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

65 mg

リン

95 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

65 mg

リン

95 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

21 µg
サーモンときゅうり、スモークサーモン、きゅうり、…

材料：サーモンときゅうり、スモークサーモン…

シニア

女性の美容

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

65 mg

リン

95 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

65 mg

リン

95 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

21 µg
カラフルチョップドサラダ
131 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

赤いドレッシングとカラフル野菜で、食卓が華やかに！むくみ予防に役立つカリウムや、便秘予防に役立つ食物繊維が補えます。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

44 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

44 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

65 µg
アボカド、サニーレタス、ミニトマト、紫玉ねぎ（な…

材料：アボカド、サニーレタス、ミニトマト、…

女性の美容

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

44 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

44 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

65 µg