ほうれん草 のレシピ 13

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旬の食材

レシピの種類 : 副菜

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by 糖尿病いきいきレシピコンテスト
餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。
材料: ヨーグルト(無脂肪無糖)、玉ねぎ、ほうれん草、赤ピーマン、黄ピーマン…
by sakuradish
少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。
材料: 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、鶏がらスープの素、水…
by おいしい健康
白和えにクリームチーズを加えることでコクや滑らかさもアップ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
材料: ほうれん草、赤ピーマン(スライス) 、しめじ、糸こんにゃく、Aだし…
by Snow*Love
ほうれん草とオクラ、どちらも緑黄色野菜で、野菜の食感が楽しめます。また、すりごまを加え、栄養豊富なレシピです。
材料: オクラ、塩、ほうれん草、A砂糖、Aしょうゆ、A練りがらし、A水、Aす…
by yukiはぴ
簡単お手軽レシピ!ビタミンA・C・Eや特に葉酸が豊富です。女性に嬉しい一品!
材料: ほうれん草、コーン(冷凍)、Aバター、Aしょうゆ、A塩、Aこしょう
by milk*crown
野菜となめ茸を和えるだけ!ほうれん草は切らずにそのまま茹でた方が、水溶性ビタミンなど栄養の損失が少なくて済みます。
材料: ほうれん草、なめたけ(瓶詰め)、青じそ(せん切り)
by メープル村
鉄が豊富なレシピです。ほうれん草に含まれるビタミンCが吸収を促進します。冬場のほうれん草は、甘味が増しておいしいです。
材料: ほうれん草、芽ひじき(乾燥)、ツナ(水煮缶)、コーン、Aカロリーハー…
by KT121
大麦(押し麦)のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。
材料: かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー、A ナツメグパウダ…
by Fujiレシピ
れんこんの切り口を変色させるタンニンには、抗酸化作用や血圧を下げる効果があり、生活習慣病の予防に役立つと言われています。
材料: れんこん、片栗粉、ほうれん草、かぼちゃ、大根、調味料、和風だしの素、…
by Fujiレシピ
南瓜の中でも栄養的に優れているのは西洋南瓜。南瓜のβーカロテンを効率よく吸収するには油で調理するのが最適です。
材料: 南瓜、ポパイソテー、ほうれん草、魚肉ソーセージ、サラダ油、塩、こしょう