レシピ数 ： 1290 品
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電子レンジで作る にらと納豆の和えもの
- 59 kcal
- 食塩 0.4 g
水溶性食物繊維がゆで大豆の約2.5倍含まれる納豆を使ったレシピ。火も包丁も使わない手軽さもポイントです。エネルギー59 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質3.4 g炭水化物4.4 g糖質2.1 g食物繊維2.3 gカリウム290 mgカルシウム39 mgリン50 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸55 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質3.4 g炭水化物4.4 g糖質2.1 g食物繊維2.3 gカリウム290 mgカルシウム39 mgリン50 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸55 µgにら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ごま油材料： にら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ご…-
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超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬け
- 7 kcal
- 食塩 0.3 g
セロリの香りと食感が楽しめる即席漬け。塩昆布と赤とうがらしを混ぜて揉むだけで簡単に作れます。エネルギー7 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gカリウム151 mgカルシウム16 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー7 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gカリウム151 mgカルシウム16 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgセロリ、塩昆布、とうがらし(輪切り)材料： セロリ、塩昆布、とうがらし(輪切り)-
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ブロッコリーの胡麻辛子和え
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
材料１つでさっとできる一品。ブロッコリーは花が密生しているので、水の中で振り洗いするとホコリ等がよく取れます。エネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.9 g脂質1.0 g炭水化物3.5 g糖質1.1 g食物繊維2.4 gカリウム224 mgカルシウム30 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC63 mg葉酸101 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.9 g脂質1.0 g炭水化物3.5 g糖質1.1 g食物繊維2.4 gカリウム224 mgカルシウム30 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC63 mg葉酸101 µgブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、洋からし（粉…材料： ブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、…-
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かぶの味噌炒め
- 32 kcal
- 食塩 0.6 g
かぶの根に含まれる食物繊維や消化酵素は便秘や下痢、胸やけなどに効果があります。また、辛み成分には血栓防止や解毒作用も！エネルギー32 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.4 g炭水化物4.8 g糖質3.4 g食物繊維1.4 gカリウム243 mgカルシウム24 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸42 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.4 g炭水化物4.8 g糖質3.4 g食物繊維1.4 gカリウム243 mgカルシウム24 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸42 µgかぶ、みそ、油(炒め用)材料： かぶ、みそ、油(炒め用)-
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胡瓜とキャベツの簡単しそ漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.1 g
箸安めに食感のよい胡瓜とキャベツのお漬物です。しその実で香りよく。エネルギー8 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gカリウム82 mgカルシウム15 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸21 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gカリウム82 mgカルシウム15 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸21 µgきゅうり、きゃべつ、青しその実漬材料： きゅうり、きゃべつ、青しその実漬-
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りんごとさつまいものココナッツミルクサラダ
- 99 kcal
- 食塩 0.3 g
素材の甘味を生かした、デザート感覚の副菜。塩分はなんと0.3g！レンジ加熱＆ボウル１個で手軽に作れます。エネルギー99 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物23.7 g糖質22.0 g食物繊維1.7 gカリウム305 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸26 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物23.7 g糖質22.0 g食物繊維1.7 gカリウム305 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸26 µgさつまいも、りんご、Aレモン汁、Aはちみつ、ココ…材料： さつまいも、りんご、Aレモン汁、Aは…-
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豆苗とにんじんのごまあえ
- 35 kcal
- 食塩 0.3 g
めんつゆを使用したお手軽レシピ。豆苗とにんじんの食感、ごまの風味がおいしい一品です。エネルギー35 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質1.8 g炭水化物4.3 g糖質2.5 g食物繊維1.8 gカリウム174 mgカルシウム51 mgリン41 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸33 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質1.8 g炭水化物4.3 g糖質2.5 g食物繊維1.8 gカリウム174 mgカルシウム51 mgリン41 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸33 µg豆苗、にんじん、A、白すりごま、白ごま、めんつゆ…材料： 豆苗、にんじん、A、白すりごま、白ご…-
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ごま油が美味しい もやしナムル
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
しゃきしゃきのもやし、ごま油が香るナムル。たったの２工程でできて簡単、すぐに作れます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質5.3 g炭水化物3.5 g糖質1.7 g食物繊維1.8 gカリウム90 mgカルシウム59 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸48 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質5.3 g炭水化物3.5 g糖質1.7 g食物繊維1.8 gカリウム90 mgカルシウム59 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸48 µgもやし、Ａごま油、Ａ塩、Ａ中華風だしの素、Ａ白す…材料： もやし、Ａごま油、Ａ塩、Ａ中華風だし…-
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もやしとしめじのオイスター炒め
- 42 kcal
- 食塩 1.0 g
もやしのシャキシャキ感とオイスターソースのコクがおいしい炒めもの。フライパン１つで作れて、あと一品ほしい時にお勧めです。エネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物4.6 g糖質2.4 g食物繊維2.2 gカリウム195 mgカルシウム13 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸48 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物4.6 g糖質2.4 g食物繊維2.2 gカリウム195 mgカルシウム13 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸48 µgもやし、しめじ、小ねぎ、ごま油、オイスターソース…材料： もやし、しめじ、小ねぎ、ごま油、オイ…-
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ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこん
- 43 kcal
- 食塩 0.1 g
れんこんに含まれるタンニンには、抗酸化作用や血圧を下げる効果もあり、生活習慣病の予防に役立つ食材です。エネルギー43 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物9.7 g糖質8.6 g食物繊維1.1 gカリウム243 mgカルシウム11 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸8 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物9.7 g糖質8.6 g食物繊維1.1 gカリウム243 mgカルシウム11 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸8 µgれんこん、穀物酢、上白糖、食塩、糸唐辛子材料： れんこん、穀物酢、上白糖、食塩、糸唐…-
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