レシピ数 ： 1323 品
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パプリカで簡単 彩りサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.8 g
ビタミンC・Eや葉酸が豊富で、女性に嬉しい栄養素が摂れるサラダ。体内の酸化を予防したり、新陳代謝を高める働きをもちます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.7 g脂質3.9 g炭水化物4.7 g糖質3.6 g食物繊維1.1 gカリウム120 mgカルシウム23 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸44 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.7 g脂質3.9 g炭水化物4.7 g糖質3.6 g食物繊維1.1 gカリウム120 mgカルシウム23 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸44 µgキャベツ、パプリカ（赤）、ピーマン、フレンチドレ…材料： キャベツ、パプリカ（赤）、ピーマン、…-
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クレソンといちごのサラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.2 g
クレソンの爽やかな辛味と、甘酸っぱいいちごの組み合わせがおいしいサラダ。ドレッシングは食べる直前にあえましょう。エネルギー40 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質0.9 g炭水化物8.1 g糖質6.7 g食物繊維1.4 gカリウム192 mgカルシウム48 mgリン45 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸87 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質0.9 g炭水化物8.1 g糖質6.7 g食物繊維1.4 gカリウム192 mgカルシウム48 mgリン45 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸87 µgクレソン、いちご、ドレッシング、粒マスタード、レ…材料： クレソン、いちご、ドレッシング、粒マ…-
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水菜とグレープフルーツのさっぱりサラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
水菜には抗酸化作用のあるビタミンが含まれるため、活性酸素を消去してコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を予防します。エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質1.7 g炭水化物9.3 g糖質7.3 g食物繊維2.0 gカリウム308 mgカルシウム102 mgリン55 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC41 mg葉酸67 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質1.7 g炭水化物9.3 g糖質7.3 g食物繊維2.0 gカリウム308 mgカルシウム102 mgリン55 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC41 mg葉酸67 µg水菜、玉ねぎ、グレープフルーツ（レッド）、ノンオ…材料： 水菜、玉ねぎ、グレープフルーツ（レッ…-
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ほうれん草と香り野菜のベーコンサラダ
- 84 kcal
- 食塩 0.7 g
ほうれん草は、とても栄養価が高い緑黄色野菜。風邪、肌荒れ、動脈硬化などの予防に効果大。エネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.8 g脂質7.1 g炭水化物3.4 g糖質1.4 g食物繊維2.0 gカリウム480 mgカルシウム37 mgリン62 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール5 mgビタミンC24 mg葉酸119 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.8 g脂質7.1 g炭水化物3.4 g糖質1.4 g食物繊維2.0 gカリウム480 mgカルシウム37 mgリン62 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール5 mgビタミンC24 mg葉酸119 µgほうれん草（サラダ用）、長ねぎ、セロリ、ベーコン…材料： ほうれん草（サラダ用）、長ねぎ、セロ…-
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切干大根のごまドレッシング
- 56 kcal
- 食塩 0.6 g
大根よりも栄養価が高い切干大根を使用したサラダです。柔かく茹で、ドレッシングと和える事で食べ易い1品になりますエネルギー56 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質3.2 g炭水化物5.8 g糖質4.6 g食物繊維1.2 gカリウム206 mgカルシウム46 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質3.2 g炭水化物5.8 g糖質4.6 g食物繊維1.2 gカリウム206 mgカルシウム46 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC3 mg葉酸14 µg切干大根、かにかまぼこ フレーク、胡瓜、焙煎胡麻…材料： 切干大根、かにかまぼこ フレーク、胡…-
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春菊のわさび醤油和え
- 21 kcal
- 食塩 0.6 g
あっという間に作れる和え物。春菊とわさびの組み合わせが好相性◎。目の健康に良いビタミンAが1日の40％以上が摂れます。エネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質1.2 g食物繊維2.6 gカリウム379 mgカルシウム97 mgリン40 mg鉄1.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸153 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質1.2 g食物繊維2.6 gカリウム379 mgカルシウム97 mgリン40 mg鉄1.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸153 µg春菊、わさび、しょうゆ、和風だしの素材料： 春菊、わさび、しょうゆ、和風だしの素-
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さんま缶ときゅうりの酢の物
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
甘辛いさんまのかば焼き缶の味をいかし、仕上げに酢をかけるだけの簡単レシピ。しょうがを添えてさっぱり爽やかな後味です。エネルギー94 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質5.2 g炭水化物4.9 g糖質4.6 g食物繊維0.3 gカリウム153 mgカルシウム107 mgリン113 mg鉄1.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール32 mgビタミンC6 mg葉酸11 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質5.2 g炭水化物4.9 g糖質4.6 g食物繊維0.3 gカリウム153 mgカルシウム107 mgリン113 mg鉄1.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール32 mgビタミンC6 mg葉酸11 µgさんま蒲焼き缶、きゅうり、しょうが（すりおろし）…材料： さんま蒲焼き缶、きゅうり、しょうが（…-
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低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和え
- 58 kcal
- 食塩 0.9 g
ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.3 g食物繊維2.6 gカリウム379 mgカルシウム101 mgリン123 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC82 mg葉酸211 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.3 g食物繊維2.6 gカリウム379 mgカルシウム101 mgリン123 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC82 mg葉酸211 µg菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ材料： 菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ-
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焼きなすとエリンギのあっさりナムル風
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
昔から「高血圧やのぼせ症には茄子を食べるといい」と言われていますが、これは茄子には体を冷やす性質があるためです。エネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質2.3 g食物繊維1.8 gカリウム192 mgカルシウム10 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC2 mg葉酸30 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質2.3 g食物繊維1.8 gカリウム192 mgカルシウム10 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC2 mg葉酸30 µg茄子、エリンギ、しょうが、A穀物酢、A濃口醤油、…材料： 茄子、エリンギ、しょうが、A穀物酢、…-
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簡単でおいしい かぶの塩昆布和え
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
消化酵素のアミラーゼを多く含み、整腸作用にすぐれた野菜です。この消化酵素は熱に弱いので生で食すことがベストです。エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.3 g食物繊維1.1 gカリウム194 mgカルシウム20 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸25 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.3 g食物繊維1.1 gカリウム194 mgカルシウム20 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸25 µgかぶ、塩昆布材料： かぶ、塩昆布-
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