レシピ数 ： 659 品
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ちび和風かに玉
- 129 kcal
- 食塩 1.5 g
良質なたんぱく質がしっかり摂れる一品。卵に含まれるコリンは、記憶力や学習能力を高め、物忘れ防止や症状の改善に効果的ですエネルギー129 kcalたんぱく質10.6 g脂質6.3 g炭水化物5.8 g糖質5.7 gコレステロール256 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.1 gカリウム105 mgエネルギー129 kcalたんぱく質10.6 g脂質6.3 g炭水化物5.8 g糖質5.7 gコレステロール256 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.1 gカリウム105 mg卵、かに風味かまぼこ、小ねぎ、A 水、A 和風だ…材料： 卵、かに風味かまぼこ、小ねぎ、A 水…-
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簡単 味付けいらず なめ茸の卵焼き
- 127 kcal
- 食塩 0.6 g
味付けの失敗なし！混ぜて焼くだけの簡単な卵焼きです。朝ごはんやお弁当のおかずにピッタリ。エネルギー127 kcalたんぱく質7.7 g脂質9.2 g炭水化物1.9 g糖質1.5 gコレステロール252 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム110 mgエネルギー127 kcalたんぱく質7.7 g脂質9.2 g炭水化物1.9 g糖質1.5 gコレステロール252 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム110 mg卵（Lサイズ）、なめ茸、サラダ油材料： 卵（Lサイズ）、なめ茸、サラダ油-
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冷めてもおいしい おでん
- 146 kcal
- 食塩 1.0 g
意外なマッシュルームがおいしいおでんです。1食で200ｇの野菜を摂取できます。他にもお好きな野菜でもチャレンジしてみて♪エネルギー146 kcalたんぱく質9.7 g脂質6.4 g炭水化物12.6 g糖質9.3 gコレステロール252 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.3 gカリウム652 mgエネルギー146 kcalたんぱく質9.7 g脂質6.4 g炭水化物12.6 g糖質9.3 gコレステロール252 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.3 gカリウム652 mg卵、大根、人参、ミニトマト、マッシュルーム、だし…材料： 卵、大根、人参、ミニトマト、マッシュ…-
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おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物
- 172 kcal
- 食塩 0.9 g
卵入り巾着は噛む度にじゅわっとおいしいおだしがしみ出します。大根も一緒に煮ることで食べごたえも充分です。エネルギー172 kcalたんぱく質10.9 g脂質10.9 g炭水化物5.9 g糖質4.9 gコレステロール231 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム237 mgエネルギー172 kcalたんぱく質10.9 g脂質10.9 g炭水化物5.9 g糖質4.9 gコレステロール231 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム237 mg大根（半月切り）、卵、油揚げ（1人1/2枚）、う…材料： 大根（半月切り）、卵、油揚げ（1人1…-
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キャベツと納豆の和風おつまみサラダ
- 159 kcal
- 食塩 0.6 g
キャベツを納豆と生卵でいただく、変わりサラダ。のりとからしの風味がくせになります。エネルギー159 kcalたんぱく質7.4 g脂質11.6 g炭水化物7.1 g糖質4.3 gコレステロール219 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム302 mgエネルギー159 kcalたんぱく質7.4 g脂質11.6 g炭水化物7.1 g糖質4.3 gコレステロール219 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム302 mgキャベツ、納豆、刻みのり（混ぜる用）、めんつゆ（…材料： キャベツ、納豆、刻みのり（混ぜる用）…-
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朝食にも ほうれん草＆ベーコンエッグ巾着
- 166 kcal
- 食塩 0.9 g
和食でおなじみの「卵巾着」がベーコンとほうれん草が入って洋食風に。朝食やお弁当のおかずにもピッタリです。エネルギー166 kcalたんぱく質11.8 g脂質11.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 gコレステロール215 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム182 mgエネルギー166 kcalたんぱく質11.8 g脂質11.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 gコレステロール215 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム182 mg油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショルダーベーコン…材料： 油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショル…-
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艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせ
- 141 kcal
- 食塩 0.8 g
鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。エネルギー141 kcalたんぱく質10.4 g脂質5.4 g炭水化物10.7 g糖質6.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.6 gカリウム269 mgエネルギー141 kcalたんぱく質10.4 g脂質5.4 g炭水化物10.7 g糖質6.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.6 gカリウム269 mgグリーンピース、卵（Mサイズ1個/人）、水、白だ…材料： グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人…-
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シンプル茶碗蒸し
- 90 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。エネルギー90 kcalたんぱく質6.3 g脂質5.2 g炭水化物2.7 g糖質2.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgエネルギー90 kcalたんぱく質6.3 g脂質5.2 g炭水化物2.7 g糖質2.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mg卵、白だし、みりん、塩、水材料： 卵、白だし、みりん、塩、水-
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厚焼き玉子
- 97 kcal
- 食塩 0.6 g
ごはんのおかずやお弁当に、定番の厚焼き玉子。エネルギー97 kcalたんぱく質6.3 g脂質6.5 g炭水化物2.3 g糖質2.3 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム81 mgエネルギー97 kcalたんぱく質6.3 g脂質6.5 g炭水化物2.3 g糖質2.3 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム81 mg卵（Mサイズ）、サラダ油、A、だし汁、薄口しょう…材料： 卵（Mサイズ）、サラダ油、A、だし汁…-
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グリーンピースの春色卵焼き
- 106 kcal
- 食塩 0.4 g
春が旬のグリーンピース入りの卵焼き。春らしく鮮やかな見た目になるだけでなく、栄養価もアップします。エネルギー106 kcalたんぱく質6.7 g脂質7.2 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgエネルギー106 kcalたんぱく質6.7 g脂質7.2 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム92 mg卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、白だし、水、…材料： 卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、…-
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