レシピ数 ： 659 品
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沖縄郷土料理のヒラヤーチー
- 303 kcal
- 食塩 1.0 g
沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!エネルギー303 kcalたんぱく質12.1 g脂質7.8 g炭水化物43.8 g糖質41.0 gコレステロール74 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム464 mgエネルギー303 kcalたんぱく質12.1 g脂質7.8 g炭水化物43.8 g糖質41.0 gコレステロール74 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム464 mgA 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…材料： A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…-
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新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース
- 279 kcal
- 食塩 1.0 g
旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。エネルギー279 kcalたんぱく質9.5 g脂質13.9 g炭水化物30.5 g糖質26.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム736 mgエネルギー279 kcalたんぱく質9.5 g脂質13.9 g炭水化物30.5 g糖質26.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム736 mgじゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…材料： じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…-
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料亭風 挽肉と里芋の小判焼き とろみ餡
- 248 kcal
- 食塩 1.1 g
里いもはやわらかく、粘りがあるので食べやすい食品です。ひき肉と合わせてたんぱく源とうま味をプラス。エネルギー248 kcalたんぱく質9.0 g脂質13.0 g炭水化物20.3 g糖質18.4 gコレステロール32 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム534 mgエネルギー248 kcalたんぱく質9.0 g脂質13.0 g炭水化物20.3 g糖質18.4 gコレステロール32 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム534 mg里いも、合びき肉、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａみりん、Ａ…材料： 里いも、合びき肉、Ａしょうゆ、Ａ酒、…-
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ポテトサラダ
- 227 kcal
- 食塩 1.6 g
ほどよく食感を残したじゃがいもと、玉ねぎときゅうりの歯ごたえが心地よい軽やかな味。エネルギー227 kcalたんぱく質4.9 g脂質10.3 g炭水化物29.7 g糖質27.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.6 gカリウム733 mgエネルギー227 kcalたんぱく質4.9 g脂質10.3 g炭水化物29.7 g糖質27.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.6 gカリウム733 mgじゃがいも（男爵）、玉ねぎ、きゅうり、ハム（１人…材料： じゃがいも（男爵）、玉ねぎ、きゅうり…-
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がんもの含め煮
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
やわらかくて高たんぱくながんもどきを使った煮物は、子供からお年寄りにもおすすめです。エネルギー201 kcalたんぱく質12.7 g脂質14.2 g炭水化物5.0 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム105 mgエネルギー201 kcalたんぱく質12.7 g脂質14.2 g炭水化物5.0 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム105 mgがんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖材料： がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん…-
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里いもと鶏ひき肉の揚げまんじゅう
- 199 kcal
- 食塩 0.9 g
里芋団子はのど越しがよく、食べやすいので年齢を問わず美味しく頂けます。生姜の効いたあんかけで体も温まります。エネルギー199 kcalたんぱく質3.8 g脂質10.3 g炭水化物21.8 g糖質19.7 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.1 gカリウム542 mgエネルギー199 kcalたんぱく質3.8 g脂質10.3 g炭水化物21.8 g糖質19.7 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.1 gカリウム542 mg里いも、鶏ひき肉、にんじん、しいたけ、青ねぎ（小…材料： 里いも、鶏ひき肉、にんじん、しいたけ…-
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水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物
- 198 kcal
- 食塩 1.4 g
大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり！食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。エネルギー198 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物14.9 g糖質8.5 gコレステロール27 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.4 gカリウム391 mgエネルギー198 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物14.9 g糖質8.5 gコレステロール27 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.4 gカリウム391 mg大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…材料： 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…-
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根菜と豚肉 しらたきのきんぴら
- 194 kcal
- 食塩 1.0 g
れんこんのシャキシャキした食感と甘じょっぱい味付けがおいしい一品。ボリュームのあるおかずです。エネルギー194 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.8 g炭水化物21.8 g糖質16.2 gコレステロール34 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.6 gカリウム641 mgエネルギー194 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.8 g炭水化物21.8 g糖質16.2 gコレステロール34 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.6 gカリウム641 mgれんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉（脂身なし）…材料： れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉…-
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簡単 味は本格焼売な肉だんご
- 190 kcal
- 食塩 0.7 g
生姜汁を入れることで、減塩に役立ちます。また、蒸し焼きの工程が入ることで、出来上がりがふわっと仕上がります。エネルギー190 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物5.6 g糖質5.1 gコレステロール47 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム305 mgエネルギー190 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物5.6 g糖質5.1 gコレステロール47 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム305 mg豚挽肉(赤身)、玉ねぎ、砂糖、Ａ生姜の絞り汁、Ａ…材料： 豚挽肉(赤身)、玉ねぎ、砂糖、Ａ生姜…-
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里芋と人参のあんかけ煮
- 185 kcal
- 食塩 0.9 g
どこか懐かしさを感じる、しみじみ美味しい煮物。電子レンジで材料を加熱しておけば、仕上がりも早くて忙しいときにもうれしい。エネルギー185 kcalたんぱく質8.7 g脂質5.4 g炭水化物25.6 g糖質20.9 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.7 gカリウム1283 mgエネルギー185 kcalたんぱく質8.7 g脂質5.4 g炭水化物25.6 g糖質20.9 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.7 gカリウム1283 mg豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ（斜め切り）、…材料： 豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ（…-
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