レシピ数 : 659 品
  • 水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物

    • 198 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり!食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    391 mg
    大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…
    材料: 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…
  • 根菜と豚肉 しらたきのきんぴら

    • 194 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sweet_rose
    れんこんのシャキシャキした食感と甘じょっぱい味付けがおいしい一品。ボリュームのあるおかずです。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    16.2 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    641 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    16.2 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    641 mg
    れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉(脂身なし)…
    材料: れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉…
  • 煮しめ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    1011 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    1011 mg
    鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん(小…
    材料: 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…
  • うの花煮

    • 144 kcal
    • 食塩 0.8 g
    瀬尾幸子
    たくさんの具材が織りなすおいしさ。うまみがじんわり、ほっとする味わいです。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    261 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    261 mg
    おから、にんじん、ごぼう、生しいたけ、油揚げ、ご…
    材料: おから、にんじん、ごぼう、生しいたけ…
  • 里芋と人参のあんかけ煮

    • 185 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jerrytomo
    どこか懐かしさを感じる、しみじみ美味しい煮物。電子レンジで材料を加熱しておけば、仕上がりも早くて忙しいときにもうれしい。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    20.9 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1283 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    20.9 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1283 mg
    豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(斜め切り)、…
    材料: 豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(…
  • レンジで簡単 ツナ入り卯の花

    • 128 kcal
    • 食塩 0.8 g
    marimariキッチン
    火を使わない卯の花。食物繊維がたっぷりで、腸内環境を改善します。嚥下が困難な方は、餡をかけるとよいでしょう。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    274 mg
    おから(生)、にんじん、長ねぎ、しめじ、油揚げ、…
    材料: おから(生)、にんじん、長ねぎ、しめ…
  • ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル

    • 163 kcal
    • 食塩 0.8 g
    gingamom
    別名「森のバター」といわれるほど脂肪分が豊富なアボカド。しかしその脂肪分はオレイン酸やリノール酸と良質です。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    668 mg
    新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…
    材料: 新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…
  • 艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせ

    • 141 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぷーこさん
    鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    269 mg
    グリーンピース、卵(Mサイズ1個/人)、水、白だ…
    材料: グリーンピース、卵(Mサイズ1個/人…
  • ゆり根まんじゅう

    • 171 kcal
    • 食塩 2.6 g
    Piano_eds
    電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…
    材料: ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…
  • ひじきとごぼうの胡麻味噌和え

    • 71 kcal
    • 食塩 0.7 g
    よもまめころりん
    あと一品のお手軽副菜。ごまの香りが食欲をそそります。かみごたえのあるごぼうを使っているため、満足感があります。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    439 mg
    乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油、Aだし汁、…
    材料: 乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油…
アプリをインストール