レシピ数 ： 659 品
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水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物
- 198 kcal
- 食塩 1.4 g
大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり！食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。エネルギー198 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物14.9 g糖質8.5 gコレステロール27 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.4 gカリウム391 mgエネルギー198 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物14.9 g糖質8.5 gコレステロール27 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.4 gカリウム391 mg大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…材料： 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…-
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根菜と豚肉 しらたきのきんぴら
- 194 kcal
- 食塩 1.0 g
れんこんのシャキシャキした食感と甘じょっぱい味付けがおいしい一品。ボリュームのあるおかずです。エネルギー194 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.8 g炭水化物21.8 g糖質16.2 gコレステロール34 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.6 gカリウム641 mgエネルギー194 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.8 g炭水化物21.8 g糖質16.2 gコレステロール34 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.6 gカリウム641 mgれんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉（脂身なし）…材料： れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉…-
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煮しめ
- 183 kcal
- 食塩 1.5 g
しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。エネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.8 g炭水化物24.3 g糖質18.8 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.5 gカリウム1011 mgエネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.8 g炭水化物24.3 g糖質18.8 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.5 gカリウム1011 mg鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん（小…材料： 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…-
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うの花煮
- 144 kcal
- 食塩 0.8 g
たくさんの具材が織りなすおいしさ。うまみがじんわり、ほっとする味わいです。エネルギー144 kcalたんぱく質4.4 g脂質9.2 g炭水化物11.2 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維5.5 gカリウム261 mgエネルギー144 kcalたんぱく質4.4 g脂質9.2 g炭水化物11.2 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維5.5 gカリウム261 mgおから、にんじん、ごぼう、生しいたけ、油揚げ、ご…材料： おから、にんじん、ごぼう、生しいたけ…-
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里芋と人参のあんかけ煮
- 185 kcal
- 食塩 0.9 g
どこか懐かしさを感じる、しみじみ美味しい煮物。電子レンジで材料を加熱しておけば、仕上がりも早くて忙しいときにもうれしい。エネルギー185 kcalたんぱく質8.7 g脂質5.4 g炭水化物25.6 g糖質20.9 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.7 gカリウム1283 mgエネルギー185 kcalたんぱく質8.7 g脂質5.4 g炭水化物25.6 g糖質20.9 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.7 gカリウム1283 mg豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ（斜め切り）、…材料： 豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ（…-
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レンジで簡単 ツナ入り卯の花
- 128 kcal
- 食塩 0.8 g
火を使わない卯の花。食物繊維がたっぷりで、腸内環境を改善します。嚥下が困難な方は、餡をかけるとよいでしょう。エネルギー128 kcalたんぱく質6.7 g脂質6.2 g炭水化物11.5 g糖質6.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.7 gカリウム274 mgエネルギー128 kcalたんぱく質6.7 g脂質6.2 g炭水化物11.5 g糖質6.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.7 gカリウム274 mgおから（生）、にんじん、長ねぎ、しめじ、油揚げ、…材料： おから（生）、にんじん、長ねぎ、しめ…-
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ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル
- 163 kcal
- 食塩 0.8 g
別名「森のバター」といわれるほど脂肪分が豊富なアボカド。しかしその脂肪分はオレイン酸やリノール酸と良質です。エネルギー163 kcalたんぱく質3.1 g脂質13.4 g炭水化物10.9 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.7 gカリウム668 mgエネルギー163 kcalたんぱく質3.1 g脂質13.4 g炭水化物10.9 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.7 gカリウム668 mg新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…材料： 新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…-
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艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせ
- 141 kcal
- 食塩 0.8 g
鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。エネルギー141 kcalたんぱく質10.4 g脂質5.4 g炭水化物10.7 g糖質6.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.6 gカリウム269 mgエネルギー141 kcalたんぱく質10.4 g脂質5.4 g炭水化物10.7 g糖質6.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.6 gカリウム269 mgグリーンピース、卵（Mサイズ1個/人）、水、白だ…材料： グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人…-
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ゆり根まんじゅう
- 171 kcal
- 食塩 2.6 g
電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー171 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム700 mgエネルギー171 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム700 mgゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…材料： ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…-
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ひじきとごぼうの胡麻味噌和え
- 71 kcal
- 食塩 0.7 g
あと一品のお手軽副菜。ごまの香りが食欲をそそります。かみごたえのあるごぼうを使っているため、満足感があります。エネルギー71 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.4 g炭水化物10.3 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.5 gカリウム439 mgエネルギー71 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.4 g炭水化物10.3 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.5 gカリウム439 mg乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油、Ａだし汁、…材料： 乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油…-
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