レシピ数 ： 1020 品
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鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ
- 157 kcal
- 食塩 1.2 g
ご飯にぴったり！ひき肉レシピには違う食感の素材を加えると、咀嚼回数が増え、満足度アップにつながります。エネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質7.2 g炭水化物15.7 g糖質13.0 g食物繊維2.7 gカリウム504 mgカルシウム36 mgリン118 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール33 mgビタミンC29 mg葉酸27 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質7.2 g炭水化物15.7 g糖質13.0 g食物繊維2.7 gカリウム504 mgカルシウム36 mgリン118 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール33 mgビタミンC29 mg葉酸27 µg鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ、生姜、油、…材料： 鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ…-
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アボカドと里いものごま味噌和え
- 122 kcal
- 食塩 0.4 g
里いもとアボカドの組み合わせで意外なおいしさです。食物繊維を摂りたいときにおすすめの一品です。エネルギー122 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質9.5 g炭水化物10.2 g糖質6.4 g食物繊維3.8 gカリウム503 mgカルシウム22 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸54 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質9.5 g炭水化物10.2 g糖質6.4 g食物繊維3.8 gカリウム503 mgカルシウム22 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸54 µgアボカド、里いも（皮付き）、A、白すりごま、みそ…材料： アボカド、里いも（皮付き）、A、白す…-
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切り干し大根と水菜のツナサラダ
- 65 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした食感が楽しめるサラダ。電子レンジを使えば短時間で切り干し大根を戻せるので、お試しください。エネルギー65 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質1.7 g炭水化物8.8 g糖質6.1 g食物繊維2.7 gカリウム500 mgカルシウム94 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC14 mg葉酸50 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質1.7 g炭水化物8.8 g糖質6.1 g食物繊維2.7 gカリウム500 mgカルシウム94 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC14 mg葉酸50 µg切り干し大根、水菜、ツナ水煮（固形量）、A、酢、…材料： 切り干し大根、水菜、ツナ水煮（固形量…-
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ホタルイカと新じゃがのナンプラー煮
- 87 kcal
- 食塩 1.0 g
エスニック風で、新発見の美味しさ！ホタルイカは悪性貧血の予防に有効なビタミンB12が豊富！1品で一日分が摂取できます。エネルギー87 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質1.8 g炭水化物16.8 g糖質9.2 g食物繊維7.6 gカリウム498 mgカルシウム41 mgリン84 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール48 mgビタミンC31 mg葉酸47 µgエネルギー87 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質1.8 g炭水化物16.8 g糖質9.2 g食物繊維7.6 gカリウム498 mgカルシウム41 mgリン84 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール48 mgビタミンC31 mg葉酸47 µgほたるいか、新じゃがいも、こまつな、にんにく、サ…材料： ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、…-
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料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅう
- 102 kcal
- 食塩 0.9 g
レンジで手軽に作れるれんこんまんじゅうです。もっちりとした口当たりが後を引くおいしさ。食物繊維も取れる一品です。エネルギー102 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物23.1 g糖質20.8 g食物繊維2.3 gカリウム493 mgカルシウム23 mgリン95 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC39 mg葉酸20 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物23.1 g糖質20.8 g食物繊維2.3 gカリウム493 mgカルシウム23 mgリン95 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC39 mg葉酸20 µgれんこん、片栗粉、塩、A だし、A みりん、A …材料： れんこん、片栗粉、塩、A だし、A …-
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梅香る 納豆とほうれん草の和えもの
- 51 kcal
- 食塩 0.7 g
鉄分たっぷりの納豆とほうれん草の和え物。梅干しの酸味でさっぱりと食べられます。エネルギー51 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.7 g脂質2.2 g炭水化物4.6 g糖質1.7 g食物繊維2.9 gカリウム493 mgカルシウム47 mgリン67 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸130 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.7 g脂質2.2 g炭水化物4.6 g糖質1.7 g食物繊維2.9 gカリウム493 mgカルシウム47 mgリン67 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸130 µg納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ材料： 納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ-
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かぶのひき肉あんかけ
- 140 kcal
- 食塩 1.0 g
かぶの葉まで丸ごと使えるレシピです。豚肉のうま味としょうがの風味が効いたあんかけがかぶとよく絡み、ご飯が進みます。エネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.7 g脂質6.2 g炭水化物11.6 g糖質9.9 g食物繊維1.7 gカリウム491 mgカルシウム54 mgリン130 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール27 mgビタミンC26 mg葉酸61 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.7 g脂質6.2 g炭水化物11.6 g糖質9.9 g食物繊維1.7 gカリウム491 mgカルシウム54 mgリン130 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール27 mgビタミンC26 mg葉酸61 µg豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、サラダ油、A、しょ…材料： 豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、サラダ…-
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ひじきと大豆のトマト煮
- 108 kcal
- 食塩 0.8 g
ひじきの煮物をトマトベースで洋風に仕上げたアイデアレシピ。ひじきと大豆で食物繊維たっぷりで、1日の約35％も摂れます。エネルギー108 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質5.6 g炭水化物10.8 g糖質4.8 g食物繊維6.0 gカリウム485 mgカルシウム89 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質5.6 g炭水化物10.8 g糖質4.8 g食物繊維6.0 gカリウム485 mgカルシウム89 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgひじき（乾）、大豆水煮、玉ねぎ、にんにく、オリー…材料： ひじき（乾）、大豆水煮、玉ねぎ、にん…-
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豆腐なめらか ほうれん草の白あえ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
和え衣に混ぜ込んだ白ねりごまの風味とコクで、満足感ある一皿に。豆腐は絹ごしを使い、なめらかな口当たりに仕上げました。エネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.8 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質2.9 g食物繊維2.4 gカリウム485 mgカルシウム76 mgリン78 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.8 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質2.9 g食物繊維2.4 gカリウム485 mgカルシウム76 mgリン78 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、白練りごま、…材料： ほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、…-
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つゆまで飲める 青菜のさっと煮
- 19 kcal
- 食塩 1.0 g
昆布の旨味がおいしい、基本のお浸し。温かく食べても冷やして食べてもおいしくいただけます。エネルギー19 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質1.9 g食物繊維1.9 gカリウム482 mgカルシウム26 mgリン40 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸94 µgエネルギー19 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質1.9 g食物繊維1.9 gカリウム482 mgカルシウム26 mgリン40 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸94 µgほうれん草、しいたけ、人参、A昆布水、A薄口醤油…材料： ほうれん草、しいたけ、人参、A昆布水…-
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