レシピ数 ： 659 品
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マグロとメカブのポキ（和え物）
- 101 kcal
- 食塩 0.8 g
角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。エネルギー101 kcalたんぱく質16.4 g脂質3.2 g炭水化物1.1 g糖質0.5 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム324 mgエネルギー101 kcalたんぱく質16.4 g脂質3.2 g炭水化物1.1 g糖質0.5 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム324 mgまぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ塩、Ａしょう…材料： まぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ…-
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まぐろの山かけ
- 94 kcal
- 食塩 0.7 g
長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。エネルギー94 kcalたんぱく質14.9 g脂質0.8 g炭水化物6.2 g糖質5.8 gコレステロール26 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム443 mgエネルギー94 kcalたんぱく質14.9 g脂質0.8 g炭水化物6.2 g糖質5.8 gコレステロール26 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム443 mgまぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味用）、長いも…材料： まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味…-
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簡単 味は本格焼売な肉だんご
- 190 kcal
- 食塩 0.7 g
生姜汁を入れることで、減塩に役立ちます。また、蒸し焼きの工程が入ることで、出来上がりがふわっと仕上がります。エネルギー190 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物5.6 g糖質5.1 gコレステロール47 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム305 mgエネルギー190 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物5.6 g糖質5.1 gコレステロール47 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム305 mg豚挽肉(赤身)、玉ねぎ、砂糖、Ａ生姜の絞り汁、Ａ…材料： 豚挽肉(赤身)、玉ねぎ、砂糖、Ａ生姜…-
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豆腐のそぼろあんかけ
- 179 kcal
- 食塩 1.1 g
良質の蛋白質を含む豆腐。身体の材料となる蛋白質は、育ち盛りのお子さまから、筋肉量の低下する高齢の方まで必要不可欠です。エネルギー179 kcalたんぱく質13.7 g脂質10.3 g炭水化物6.3 g糖質5.6 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム385 mgエネルギー179 kcalたんぱく質13.7 g脂質10.3 g炭水化物6.3 g糖質5.6 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム385 mg木綿豆腐、豚ひき肉、ほうれん草、Aだし汁、Aしょ…材料： 木綿豆腐、豚ひき肉、ほうれん草、Aだ…-
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煮しめ
- 183 kcal
- 食塩 1.5 g
しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。エネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.8 g炭水化物24.3 g糖質18.8 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.5 gカリウム1011 mgエネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.8 g炭水化物24.3 g糖質18.8 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.5 gカリウム1011 mg鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん（小…材料： 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…-
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根菜と豚肉 しらたきのきんぴら
- 194 kcal
- 食塩 1.0 g
れんこんのシャキシャキした食感と甘じょっぱい味付けがおいしい一品。ボリュームのあるおかずです。エネルギー194 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.8 g炭水化物21.8 g糖質16.2 gコレステロール34 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.6 gカリウム641 mgエネルギー194 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.8 g炭水化物21.8 g糖質16.2 gコレステロール34 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.6 gカリウム641 mgれんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉（脂身なし）…材料： れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉…-
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水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物
- 198 kcal
- 食塩 1.4 g
大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり！食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。エネルギー198 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物14.9 g糖質8.5 gコレステロール27 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.4 gカリウム391 mgエネルギー198 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物14.9 g糖質8.5 gコレステロール27 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.4 gカリウム391 mg大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…材料： 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…-
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がんもの含め煮
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
やわらかくて高たんぱくながんもどきを使った煮物は、子供からお年寄りにもおすすめです。エネルギー201 kcalたんぱく質12.7 g脂質14.2 g炭水化物5.0 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム105 mgエネルギー201 kcalたんぱく質12.7 g脂質14.2 g炭水化物5.0 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム105 mgがんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖材料： がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん…-
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ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ
- 170 kcal
- 食塩 0.7 g
納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。エネルギー170 kcalたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.7 gカリウム356 mgエネルギー170 kcalたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.7 gカリウム356 mg油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき材料： 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…-
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葉しょうがの豚肉巻
- 131 kcal
- 食塩 0.6 g
旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。エネルギー131 kcalたんぱく質12.4 g脂質8.2 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム263 mgエネルギー131 kcalたんぱく質12.4 g脂質8.2 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム263 mg葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…材料： 葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…-
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