-
豆腐のえのきあんかけ
- 80 kcal
- 食塩 0.8 g
しょうがが効いたえのきあんをお豆腐と一緒に。ポカポカと体が温まります。エネルギー80 kcalたんぱく質6.2 g脂質3.6 g炭水化物7.4 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム308 mgエネルギー80 kcalたんぱく質6.2 g脂質3.6 g炭水化物7.4 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム308 mg絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ねぎ（小口切り…材料： 絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひじき煮
- 57 kcal
- 食塩 0.7 g
ビタミンミネラルの王様！ひじきをしっかり召し上がってください。エネルギー57 kcalたんぱく質2.3 g脂質2.0 g炭水化物8.2 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム274 mgエネルギー57 kcalたんぱく質2.3 g脂質2.0 g炭水化物8.2 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム274 mgひじき、白滝、油揚げ、ミックスベジタブル（冷）、…材料： ひじき、白滝、油揚げ、ミックスベジタ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
魚肉ソーセージソテー
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
昔懐かしい魚肉ソーセージを使っています。すぐに出来上がるので、あと１品増やしたいというときにもぴったりです。エネルギー60 kcalたんぱく質2.8 g脂質3.0 g炭水化物5.8 g糖質5.1 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム75 mgエネルギー60 kcalたんぱく質2.8 g脂質3.0 g炭水化物5.8 g糖質5.1 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム75 mg魚肉ソーセージ、玉ねぎ、絹さや、油、塩、こしょう材料： 魚肉ソーセージ、玉ねぎ、絹さや、油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長芋の肉じゃが
- 125 kcal
- 食塩 1.0 g
ジャガイモを使わずに長芋で肉じゃがを作りました。柔らかでやさしい歯ざわりと喉越しのよさがあります。エネルギー125 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.1 g炭水化物15.7 g糖質14.4 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム418 mgエネルギー125 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.1 g炭水化物15.7 g糖質14.4 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム418 mg豚小間、長芋、こんにゃく、玉葱、絹さや、おろし生…材料： 豚小間、長芋、こんにゃく、玉葱、絹さ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトのもずく和え
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトの酸味とモズクがとても合います。レシピでは使用してる酢ですが、使わなくてもマイルドな味で、酢の物風味が楽しめます。エネルギー21 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム85 mgエネルギー21 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム85 mg味付もずく、トマト、胡瓜、穀物酢、上白糖、醬油材料： 味付もずく、トマト、胡瓜、穀物酢、上…-
-
お気に入りから
削除しました
-
茄子の田舎煮
- 31 kcal
- 食塩 0.7 g
田舎煮には小女子ではなく、あえてしらすを使います。柔かく食べ易いので茄子と違和感なく召し上がれますエネルギー31 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム163 mgエネルギー31 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム163 mgなす、しらす干し、さやいんげん(冷凍)、しょうゆ…材料： なす、しらす干し、さやいんげん(冷凍…-
-
お気に入りから
削除しました
-
夏野菜の納豆和え
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
「納豆どきの医者知らず」という諺があるほど、納豆のパワーは偉大です。たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富です。エネルギー84 kcalたんぱく質7.2 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム335 mgエネルギー84 kcalたんぱく質7.2 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム335 mgひきわり納豆、醬油、うまみ調味料、きゅうり、みょ…材料： ひきわり納豆、醬油、うまみ調味料、き…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ゴーヤとコーンのおかか炒め
- 78 kcal
- 食塩 0.2 g
ゴーヤの苦味も卵でまろやか、相性のよいおかかで風味アップ！長寿食で有名なゴーヤ、積極的に摂りたいですね！エネルギー78 kcalたんぱく質5.0 g脂質4.6 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール64 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム153 mgエネルギー78 kcalたんぱく質5.0 g脂質4.6 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール64 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム153 mgゴーヤ、コーン、木綿豆腐、卵、ごま油、こしょう、…材料： ゴーヤ、コーン、木綿豆腐、卵、ごま油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜とツナの生姜和え
- 14 kcal
- 食塩 0.2 g
目覚めの一品 生姜で味が引き締まり、新陳代謝も上がります。エネルギー14 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物1.2 g糖質0.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.7 gカリウム202 mgエネルギー14 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物1.2 g糖質0.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.7 gカリウム202 mg小松菜、ツナ水煮缶、おろし生姜、めんつゆ材料： 小松菜、ツナ水煮缶、おろし生姜、めん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
車麩の煮物
- 68 kcal
- 食塩 0.9 g
高たんぱく・低カロリーの健康食材として注目される「車麩」を使った昔から馴染みのある煮物ですエネルギー68 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.6 g炭水化物11.1 g糖質9.8 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム179 mgエネルギー68 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.6 g炭水化物11.1 g糖質9.8 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム179 mg車麩、さつま揚げ、大根、大根葉、人参、醬油、料理…材料： 車麩、さつま揚げ、大根、大根葉、人参…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
