レシピ数 : 653 品
  • 豆腐のえのきあんかけ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.8 g
    unappa
    しょうがが効いたえのきあんをお豆腐と一緒に。ポカポカと体が温まります。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    308 mg
    絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ねぎ(小口切り…
    材料: 絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ね…
  • ひじき煮

    • 57 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    ビタミンミネラルの王様!ひじきをしっかり召し上がってください。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    274 mg
    ひじき、白滝、油揚げ、ミックスベジタブル(冷)、…
    材料: ひじき、白滝、油揚げ、ミックスベジタ…
  • 魚肉ソーセージソテー

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    昔懐かしい魚肉ソーセージを使っています。すぐに出来上がるので、あと1品増やしたいというときにもぴったりです。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    75 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    75 mg
    魚肉ソーセージ、玉ねぎ、絹さや、油、塩、こしょう
    材料: 魚肉ソーセージ、玉ねぎ、絹さや、油、…
  • 長芋の肉じゃが

    • 125 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    ジャガイモを使わずに長芋で肉じゃがを作りました。柔らかでやさしい歯ざわりと喉越しのよさがあります。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    14.4 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    14.4 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    418 mg
    豚小間、長芋、こんにゃく、玉葱、絹さや、おろし生…
    材料: 豚小間、長芋、こんにゃく、玉葱、絹さ…
  • トマトのもずく和え

    • 21 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    トマトの酸味とモズクがとても合います。レシピでは使用してる酢ですが、使わなくてもマイルドな味で、酢の物風味が楽しめます。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    85 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    85 mg
    味付もずく、トマト、胡瓜、穀物酢、上白糖、醬油
    材料: 味付もずく、トマト、胡瓜、穀物酢、上…
  • 茄子の田舎煮

    • 31 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    田舎煮には小女子ではなく、あえてしらすを使います。柔かく食べ易いので茄子と違和感なく召し上がれます
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    163 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    163 mg
    なす、しらす干し、さやいんげん(冷凍)、しょうゆ…
    材料: なす、しらす干し、さやいんげん(冷凍…
  • 夏野菜の納豆和え

    • 84 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    「納豆どきの医者知らず」という諺があるほど、納豆のパワーは偉大です。たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富です。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    335 mg
    ひきわり納豆、醬油、うまみ調味料、きゅうり、みょ…
    材料: ひきわり納豆、醬油、うまみ調味料、き…
  • ゴーヤとコーンのおかか炒め

    • 78 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    ゴーヤの苦味も卵でまろやか、相性のよいおかかで風味アップ!長寿食で有名なゴーヤ、積極的に摂りたいですね!
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    153 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    153 mg
    ゴーヤ、コーン、木綿豆腐、卵、ごま油、こしょう、…
    材料: ゴーヤ、コーン、木綿豆腐、卵、ごま油…
  • 小松菜とツナの生姜和え

    • 14 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    目覚めの一品 生姜で味が引き締まり、新陳代謝も上がります。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    202 mg
    小松菜、ツナ水煮缶、おろし生姜、めんつゆ
    材料: 小松菜、ツナ水煮缶、おろし生姜、めん…
  • 車麩の煮物

    • 68 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    高たんぱく・低カロリーの健康食材として注目される「車麩」を使った昔から馴染みのある煮物です
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    179 mg
    車麩、さつま揚げ、大根、大根葉、人参、醬油、料理…
    材料: 車麩、さつま揚げ、大根、大根葉、人参…