レシピ数 : 1809 品
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  • マグロとメカブのポキ(和え物)

    • 101 kcal
    • 食塩 0.8 g
    千尋*
    角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    324 mg
    まぐろ、めかぶ、Aごま油、A醤油、A塩、Aしょう…
    材料: まぐろ、めかぶ、Aごま油、A醤油、A…
  • 棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え

    • 126 kcal
    • 食塩 1.5 g
    カボリン
    たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、鶏…
  • まぐろの山かけ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    443 mg
    まぐろ赤身(刺身用)、しょうゆ(下味用)、長いも…
    材料: まぐろ赤身(刺身用)、しょうゆ(下味…
  • 簡単 味は本格焼売な肉だんご

    • 190 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まじゅじゅ
    生姜汁を入れることで、減塩に役立ちます。また、蒸し焼きの工程が入ることで、出来上がりがふわっと仕上がります。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    豚挽肉(赤身)、玉ねぎ、砂糖、A生姜の絞り汁、A…
    材料: 豚挽肉(赤身)、玉ねぎ、砂糖、A生姜…
  • 豆腐のそぼろあんかけ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ティ君
    良質の蛋白質を含む豆腐。身体の材料となる蛋白質は、育ち盛りのお子さまから、筋肉量の低下する高齢の方まで必要不可欠です。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    385 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    385 mg
    木綿豆腐、豚ひき肉、ほうれん草、Aだし汁、Aしょ…
    材料: 木綿豆腐、豚ひき肉、ほうれん草、Aだ…
  • たこのみぞれ和え

    • 72 kcal
    • 食塩 0.8 g
    shimaru
    たこにはタウリンが豊富に含まれます。このタウリンが血中コレステロール値をコントロールし、血栓や動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    254 mg
    たこ(ゆで)、大根、薄口しょうゆ、ラー油、万能ね…
    材料: たこ(ゆで)、大根、薄口しょうゆ、ラ…
  • がんもの含め煮

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    やわらかくて高たんぱくながんもどきを使った煮物は、子供からお年寄りにもおすすめです。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    105 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    105 mg
    がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖
    材料: がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん…
  • クリスマス サーモンパテ風

    • 226 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Blue-Island
    材料を混ぜ合わせ、電子レンジでチンのお手軽レシピ。鮭の赤い色素には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが含まれます。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    230 mg
    さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、Aパプリカパ…
    材料: さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、…
  • ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダ

    • 162 kcal
    • 食塩 0.7 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    抗酸化作用の高い一品。ゴマに含まれる脂質が、ケールに豊富な脂溶性ビタミンの吸収率をUP!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    475 mg
    ケール、ホタテの貝柱(刺し身用)、韓国のり、すり…
    材料: ケール、ホタテの貝柱(刺し身用)、韓…
  • 葉しょうがの豚肉巻

    • 131 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆MIKI姫☆
    旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    263 mg
    葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…
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