レシピ数 : 1809 品
  • うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    しまりすごはん
    ほんのり苦味がおいしい春野菜うど。アスパラギン酸が豊富で、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果的です。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、A酢、白すり…
    材料: うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、…
  • 冬瓜のくず煮

    • 39 kcal
    • 食塩 0.8 g
    武田の健康レシピ
    旬の冬瓜をいただきます。温かくても冷やしてもおいしい一品です
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    237 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    237 mg
    冬瓜、出し汁、あん、かに風味かまぼこ、薄口しょう…
    材料: 冬瓜、出し汁、あん、かに風味かまぼこ…
  • 中華風冷奴

    • 62 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ごま油とお塩で楽しむ冷奴。豆腐に含まれる大豆たんぱく質は、血中コレステロールを下げる働きがあります。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    166 mg
    絹ごし豆腐、きゅうり、塩(塩もみ用)、塩、ごま油
    材料: 絹ごし豆腐、きゅうり、塩(塩もみ用)…
  • ネバネバづくし♬モロヘイヤ納豆

    • 112 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    モロヘイヤは、抗酸化作用のあるβカロテンの他、糖尿病予防や血中コレステロールを低下させる食物繊維などの栄養素が豊富です。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    529 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    529 mg
    ひきわり納豆、モロヘイヤ、濃口醤油
    材料: ひきわり納豆、モロヘイヤ、濃口醤油
  • 小松菜のネバネバピリッと和え

    • 51 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    なめこのぬめりの主成分は、体外にコレステロールを排出させる働きがあるため、動脈硬化の予防に○。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    352 mg
    納豆、小松菜、なめこ水煮、濃口醤油、練りからし
    材料: 納豆、小松菜、なめこ水煮、濃口醤油、…
  • パプリカで簡単 彩りサラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ❀あおい❀
    ビタミンC・Eや葉酸が豊富で、女性に嬉しい栄養素が摂れるサラダ。体内の酸化を予防したり、新陳代謝を高める働きをもちます。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    121 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    121 mg
    キャベツ、パプリカ(赤)、ピーマン、フレンチドレ…
    材料: キャベツ、パプリカ(赤)、ピーマン、…
  • ズッキーニの酢味噌がけ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ズッキーニのトロッとした歯ごたえがおいしい一品。ズッキーニはかぼちゃの仲間で、カロテン、ビタミンCが豊富な淡色野菜です。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    239 mg
    ズッキーニ、油、A味噌、A酢、A砂糖
    材料: ズッキーニ、油、A味噌、A酢、A砂糖
  • ゴーヤとカラーピーマンのごま油香る和え物

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    免疫力を高めるビタミンC含有量がとても多く、加熱調理をしても消失しないゴーヤ。生活習慣病を予防する食物繊維も豊富。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    139 mg
    ゴーヤ、油揚げ、赤ピーマン、かつおだし、減塩しょ…
    材料: ゴーヤ、油揚げ、赤ピーマン、かつおだ…
  • 焼きなすとエリンギのあっさりナムル風

    • 36 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    昔から「高血圧やのぼせ症には茄子を食べるといい」と言われていますが、これは茄子には体を冷やす性質があるためです。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    192 mg
    茄子、エリンギ、しょうが、A穀物酢、A濃口醤油、…
    材料: 茄子、エリンギ、しょうが、A穀物酢、…
  • たこと胡瓜のお手軽サラダ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    胡瓜の青臭さはピラジンで、血液をサラサラにする効果があります。カリウムも多く含み、むくみ解消や高血圧予防に効果的です。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    132 mg
    茹でタコ、胡瓜、塩、サウザンアイランドドレッシング
    材料: 茹でタコ、胡瓜、塩、サウザンアイラン…
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