便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1268 品
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オクラの柚子こしょう和え
- 14 kcal
- 食塩 0.3 g
オクラのおいしい時期に作りたい、ピリッと辛味のきいたあえ物。おつまみにもおすすめです。エネルギー14 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム114 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム114 mgオクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水、Aゆずこし…材料： オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水…-
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簡単オクラの煮浸し
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
だし汁がしみた、サッパリとした一品。上品なだしの味にほっとする、食感のよいオクラの煮浸しです。エネルギー15 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質0.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム122 mgエネルギー15 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質0.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム122 mgオクラ、白だし、水、かつお節材料： オクラ、白だし、水、かつお節-
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オクラのゆずこしょう煮浸し
- 16 kcal
- 食塩 0.6 g
ピリリとしたゆずこしょうがアクセントの煮浸し。オクラは冷めるまでおいて味をなじませます。エネルギー16 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム166 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム166 mgオクラ、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、ゆずこし…材料： オクラ、だし汁（かつお昆布）、しょう…-
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ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒め
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
糸こんにゃくとピーマンを塩昆布のうま味で炒めた一品。糸こんにゃくは水からゆでることで、臭みを取ることができます。エネルギー17 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム86 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム86 mg糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん材料： 糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩…-
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三つ葉と焼き椎茸の柚子ポン和え
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
三つ葉と焼き椎茸、柚子で香り豊かな一品。塩分控えめでも美味しく頂けます。手軽に作れるのも嬉しいポイント。エネルギー17 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム303 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム303 mg三つ葉、水菜、生椎茸、調味料、柚子胡椒、ポン酢、…材料： 三つ葉、水菜、生椎茸、調味料、柚子胡…-
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こんにゃくジャーキー
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
凍らせたこんにゃくは独特の食感で、くせになるおいしさ！一品18kcalと低カロリーですが、食物繊維は2.3gと豊富です。エネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.8 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム52 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.8 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム52 mgこんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒、カレー粉、…材料： こんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒…-
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ひじき梅サラダ
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
ひじきで手軽な一品。ひじきに豊富な鉄は、梅干しに含まれるクエン酸と一緒に摂ることで吸収率がアップします。エネルギー18 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物4.3 g糖質1.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム334 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物4.3 g糖質1.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム334 mg芽ひじき(乾燥)、梅干し（果肉）、かつおぶし、貝…材料： 芽ひじき(乾燥)、梅干し（果肉）、か…-
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夏にさっぱり 香味サラダ
- 18 kcal
- 食塩 0.4 g
今日から夏の定番レシピ！旬の香味野菜が味を引き立てます。ノンオイル、低カロリーでさっぱりと頂けます。エネルギー18 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム185 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム185 mgなす、おくら、みょうが、しょうが、青じそ、塩、し…材料： なす、おくら、みょうが、しょうが、青…-
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ほうれん草とえのきのツン辛わさびのり和え
- 18 kcal
- 食塩 0.3 g
ほうれん草には、摂りすぎた塩分を体外に出す働きがあるカリウムが豊富。むくみ解消のほか、血圧を下げる効果があります。エネルギー18 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.3 g炭水化物3.1 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム460 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.3 g炭水化物3.1 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム460 mgほうれん草、えのきたけ、わさび（練り）、減塩しょ…材料： ほうれん草、えのきたけ、わさび（練り…-
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オクラのレモン塩麹浅漬
- 18 kcal
- 食塩 0.3 g
塩麹の旨みとレモンの酸味がよく合います。大きめに切ったオクラは食べごたえもあります。エネルギー18 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物4.7 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム119 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物4.7 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム119 mgオクラ、レモン、レモン汁、塩麹材料： オクラ、レモン、レモン汁、塩麹-
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