遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 365 品
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ふきの煮物
- 27 kcal
- 食塩 0.6 g
ふき特有の香りとほろ苦さが◎！ふきに含まれるポリフェノールには、くしゃみや鼻水を緩和させる効果があると言われています。エネルギー27 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gカリウム286 mgカルシウム31 mgリン30 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gカリウム286 mgカルシウム31 mgリン30 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgふき、かつおぶし、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A…材料： ふき、かつおぶし、Aしょうゆ、Aみり…-
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春雨の酢の物
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
触感のいいきゅうりと春雨。甘ずっぱいたれをかけていただきます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物10.1 g糖質9.6 g食物繊維0.5 gカリウム56 mgカルシウム8 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物10.1 g糖質9.6 g食物繊維0.5 gカリウム56 mgカルシウム8 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µg春雨、きゅうり、A、だし汁、しょうゆ、酢、砂糖材料： 春雨、きゅうり、A、だし汁、しょうゆ…-
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かぶの甘酢漬け
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
甘酢で作るかぶの即席漬け。カリッとしたかぶの歯ざわりがやみつきになります。エネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物5.3 g糖質4.7 g食物繊維0.6 gカリウム101 mgカルシウム10 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸20 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物5.3 g糖質4.7 g食物繊維0.6 gカリウム101 mgカルシウム10 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸20 µgかぶ、塩、A、酢、砂糖、塩材料： かぶ、塩、A、酢、砂糖、塩-
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みょうがの甘酢漬け
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
甘酢に漬けたみょうが。カリッとした食感とともに、華やかな香りが口いっぱいに広がります。エネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物5.0 g糖質4.4 g食物繊維0.6 gカリウム64 mgカルシウム8 mgリン4 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物5.0 g糖質4.4 g食物繊維0.6 gカリウム64 mgカルシウム8 mgリン4 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgみょうが、A、酢、砂糖、塩、水材料： みょうが、A、酢、砂糖、塩、水-
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シンプルに かぶときゅうりの浅漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうがの香りがよく、さっぱりとした浅漬け。切って和えるだけの簡単レシピです。箸休めやあと一品ほしい時にもおすすめです。エネルギー8 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.3 g食物繊維0.6 gカリウム100 mgカルシウム10 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.3 g食物繊維0.6 gカリウム100 mgカルシウム10 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgかぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だしの素材料： かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だ…-
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【離乳食・中期】麩入り大根煮
- 7 kcal
- 食塩 0.0 g
麩は単品より、副菜に加えると食べやすくなります。だしを使わなくても、かつお節を振るだけでうま味が出ておいしくなります。エネルギー7 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.6 g糖質1.2 g食物繊維0.4 gカリウム52 mgカルシウム5 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸6 µgエネルギー7 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.6 g糖質1.2 g食物繊維0.4 gカリウム52 mgカルシウム5 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸6 µg焼き麩、大根、にんじん、かつお節（薄削り節）、大…材料： 焼き麩、大根、にんじん、かつお節（薄…-
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みょうがときゅうりのお漬物
- 11 kcal
- 食塩 0.3 g
みょうがときゅうり、しょうがをめんつゆ入りの甘酢に漬けるだけ。さっぱりといただける一品です。エネルギー11 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物2.3 g糖質1.7 g食物繊維0.6 gカリウム93 mgカルシウム11 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物2.3 g糖質1.7 g食物繊維0.6 gカリウム93 mgカルシウム11 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgみょうが、きゅうり、しょうが、A、酢、めんつゆ（…材料： みょうが、きゅうり、しょうが、A、酢…-
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ずいきを甘酸っぱい梅肉だれで
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
不溶性食物繊維を多く含む、ずいき。腸内の老廃物を体外に排出する効果があり、便秘解消の他に新陳代謝を上げる効能に期待○。エネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物4.7 g糖質3.9 g食物繊維0.8 gカリウム201 mgカルシウム41 mgリン8 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物4.7 g糖質3.9 g食物繊維0.8 gカリウム201 mgカルシウム41 mgリン8 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸7 µg生ずいき、A 穀物酢、A 和風だしの素（塩分控え…材料： 生ずいき、A 穀物酢、A 和風だしの…-
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超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬け
- 7 kcal
- 食塩 0.3 g
セロリの香りと食感が楽しめる即席漬け。塩昆布と赤とうがらしを混ぜて揉むだけで簡単に作れます。エネルギー7 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gカリウム151 mgカルシウム16 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー7 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gカリウム151 mgカルシウム16 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgセロリ、塩昆布、とうがらし(輪切り)材料： セロリ、塩昆布、とうがらし(輪切り)-
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超簡単 ポン酢だけでナスの漬物
- 10 kcal
- 食塩 0.3 g
煮たり、揚げたり火を通して食べる事が多いなす。簡単に作れるお漬け物はいかがでしょう。あと一品におすすめです。エネルギー10 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物2.4 g糖質1.5 g食物繊維0.9 gカリウム102 mgカルシウム8 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物2.4 g糖質1.5 g食物繊維0.9 gカリウム102 mgカルシウム8 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸14 µgなす、ぽん酢しょうゆ材料： なす、ぽん酢しょうゆ-
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