きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 213 品

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たっぷり野菜炒め
165 kcal

食塩 2.5 g
高橋秀也

味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

8.5 g

炭水化物

20.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

78 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

157 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

8.5 g

炭水化物

20.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

78 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

157 µg
キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サ…

材料：キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン…

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

8.5 g

炭水化物

20.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

78 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

89 mg

葉酸

157 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

8.5 g

炭水化物

20.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

78 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

157 µg
ポテトサラダのチーズ焼き
128 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ポテトサラダのアレンジレシピです。少量のパン粉を振りかけることで、カリカリの食感がプラスされ、おいしさアップ。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

89 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

89 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

77 µg
みそマヨポテトサラダ、乾燥パン粉、ピザ用チーズ

材料：みそマヨポテトサラダ、乾燥パン粉、ピ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

89 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

89 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

77 µg
新じゃがと菜の花のグラタン
255 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg
じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…

材料：じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…

糖尿病

高血圧

シニア

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255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg