内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 326 品
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大根の皮で ピリ辛みそマヨ炒め
- 94 kcal
- 食塩 0.8 g
大根の皮の部分には多くの栄養素が含まれるので、捨てずに上手に使い切りましょう。エネルギー94 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.1 g糖質5.9 g食物繊維2.2 gカリウム277 mgカルシウム27 mgリン70 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC7 mg葉酸33 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.1 g糖質5.9 g食物繊維2.2 gカリウム277 mgカルシウム27 mgリン70 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC7 mg葉酸33 µgA 大根の皮、A にんじんの皮、A ごぼう、A …材料： A 大根の皮、A にんじんの皮、A …-
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ふんわり ぎせい豆腐
- 127 kcal
- 食塩 0.9 g
崩した豆腐に、卵や野菜を入れて焼いた(または蒸す)お料理。崩した豆腐を元の形に戻すことから擬製豆腐と呼ばれます。エネルギー127 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質8.3 g炭水化物5.8 g糖質3.7 g食物繊維2.1 gカリウム207 mgカルシウム86 mgリン125 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール93 mgビタミンC3 mg葉酸33 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質8.3 g炭水化物5.8 g糖質3.7 g食物繊維2.1 gカリウム207 mgカルシウム86 mgリン125 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール93 mgビタミンC3 mg葉酸33 µg木綿豆腐、にんじん、さやえんどう、干ししいたけ、…材料： 木綿豆腐、にんじん、さやえんどう、干…-
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がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁
- 150 kcal
- 食塩 1.1 g
がんもどきはたくさんの食材を含んでいるので豆腐よりも栄養バランスが〇。カルシウムや鉄分が豊富に含まれています。エネルギー150 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質9.0 g炭水化物9.4 g糖質6.7 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgカルシウム178 mgリン129 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質9.0 g炭水化物9.4 g糖質6.7 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgカルシウム178 mgリン129 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgがんもどき、切干大根、ひじき（乾）、人参、水、和…材料： がんもどき、切干大根、ひじき（乾）、…-
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ビーンズマリネ メイソンジャーサラダ
- 127 kcal
- 食塩 0.5 g
豆たっぷりのサラダ。食物繊維が豊富で、便秘解消はもちろん、血糖値の安定に役立ちます。エネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.9 g脂質5.2 g炭水化物15.9 g糖質9.1 g食物繊維6.8 gカリウム279 mgカルシウム35 mgリン101 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.9 g脂質5.2 g炭水化物15.9 g糖質9.1 g食物繊維6.8 gカリウム279 mgカルシウム35 mgリン101 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸34 µgキドニービーンズ、ひよこ豆、大豆、レンズ豆、Aオ…材料： キドニービーンズ、ひよこ豆、大豆、レ…-
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食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダ
- 99 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうは、水溶性と不溶性の食物繊維をともに含んでいるので、腸内環境を調え、血中コレステロール値を低下させてくれます。エネルギー99 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.9 g脂質6.2 g炭水化物6.7 g糖質4.1 g食物繊維2.6 gカリウム244 mgカルシウム27 mgリン84 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール24 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.9 g脂質6.2 g炭水化物6.7 g糖質4.1 g食物繊維2.6 gカリウム244 mgカルシウム27 mgリン84 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール24 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgごぼう、きゅうり、塩、鶏ささみ、マヨネーズ、青のり材料： ごぼう、きゅうり、塩、鶏ささみ、マヨ…-
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さっぱり味のポテトサラダ
- 133 kcal
- 食塩 0.8 g
お酢を効かせたさっぱり味のポテトサラダです。こしょうと粒マスタードがアクセントになっています。エネルギー133 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質7.2 g炭水化物13.9 g糖質7.9 g食物繊維6.0 gカリウム388 mgカルシウム29 mgリン111 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール114 mgビタミンC21 mg葉酸35 µgエネルギー133 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質7.2 g炭水化物13.9 g糖質7.9 g食物繊維6.0 gカリウム388 mgカルシウム29 mgリン111 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール114 mgビタミンC21 mg葉酸35 µg卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、きゅうり、ロー…材料： 卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、き…-
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昔ながらのポテトサラダ
- 109 kcal
- 食塩 0.7 g
マヨネーズとヨーグルトを併用して、美味しくカロリーをカット！さっぱりとした美味しさです。エネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質5.4 g炭水化物12.3 g糖質6.5 g食物繊維5.8 gカリウム398 mgカルシウム32 mgリン120 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール104 mgビタミンC25 mg葉酸35 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質5.4 g炭水化物12.3 g糖質6.5 g食物繊維5.8 gカリウム398 mgカルシウム32 mgリン120 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール104 mgビタミンC25 mg葉酸35 µgじゃがいも、ハム、きゅうり、塩、Ａカロリーハーフ…材料： じゃがいも、ハム、きゅうり、塩、Ａカ…-
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時短 じゃがいもとささみの中華炒め
- 140 kcal
- 食塩 1.3 g
じゃがいもに含まれるビタミンCは、じゃがいものデンプン質に守られているので加熱による損失が少なく効率よく摂取できます。エネルギー140 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.8 g脂質3.4 g炭水化物21.0 g糖質12.7 g食物繊維8.3 gカリウム578 mgカルシウム15 mgリン136 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール20 mgビタミンC48 mg葉酸35 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.8 g脂質3.4 g炭水化物21.0 g糖質12.7 g食物繊維8.3 gカリウム578 mgカルシウム15 mgリン136 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール20 mgビタミンC48 mg葉酸35 µgじゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ、酒、ハーブ…材料： じゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ…-
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✪鶏ごぼう醤油マヨサラダ✪
- 81 kcal
- 食塩 0.3 g
ごぼうの食物繊維と、ごまの腸を潤す作用の相乗効果で腸内環境の改善や便通を促し、便秘解消に期待ができる1品です。エネルギー81 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.0 g脂質4.5 g炭水化物5.7 g糖質3.5 g食物繊維2.2 gカリウム248 mgカルシウム36 mgリン86 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール20 mgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.0 g脂質4.5 g炭水化物5.7 g糖質3.5 g食物繊維2.2 gカリウム248 mgカルシウム36 mgリン86 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール20 mgビタミンC5 mg葉酸36 µg鶏ささみ、ごぼう、胡瓜、サニーレタス、マヨネーズ…材料： 鶏ささみ、ごぼう、胡瓜、サニーレタス…-
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根菜と鶏ささみの卯の花
- 114 kcal
- 食塩 0.5 g
おからに含まれる大豆サポニンは、血管内の脂肪を除いてドロドロの血液になる原因を除く効果があるといわれています。エネルギー114 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質3.0 g炭水化物16.4 g糖質12.2 g食物繊維4.2 gカリウム394 mgカルシウム42 mgリン118 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC14 mg葉酸36 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質3.0 g炭水化物16.4 g糖質12.2 g食物繊維4.2 gカリウム394 mgカルシウム42 mgリン118 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC14 mg葉酸36 µgおから、ごぼう、れんこん、鶏ささみ、ごま油、A料…材料： おから、ごぼう、れんこん、鶏ささみ、…-
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