便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1328 品
  • ピリ辛糸こん

    • 45 kcal
    • 食塩 0.8 g
    にやりんぐ1号
    ゆでてから炒めるひと手間がポイント。糸こんにゃくの独特の歯ごたえと、ピリっとした辛味がやみつきに。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    32 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    21 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    32 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    21 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    糸こんにゃく(しらたき)、ごま油、A顆粒和風だし…
    材料: 糸こんにゃく(しらたき)、ごま油、A…
  • ササッと簡単切り昆布の炒め物

    • 64 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こはがえる
    血糖値の上昇を防ぐ水溶性食物繊維を多く含む昆布を多く摂ることができるレシピです。善玉菌を増やして腸内環境も整えます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    35 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    35 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A…
    材料: 刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみり…
  • こんにゃくジャーキー

    • 18 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kaoso
    凍らせたこんにゃくは独特の食感で、くせになるおいしさ!一品18kcalと低カロリーですが、食物繊維は2.3gと豊富です。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    52 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    12 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    52 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    12 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    こんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒、カレー粉、…
    材料: こんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒…
  • ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒め

    • 17 kcal
    • 食塩 0.6 g
    さとみわ
    糸こんにゃくとピーマンを塩昆布のうま味で炒めた一品。糸こんにゃくは水からゆでることで、臭みを取ることができます。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    13 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    13 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    3 µg
    糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん
    材料: 糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩…
  • 玉こんにゃく煮

    • 20 kcal
    • 食塩 1.1 g
    みみんご。
    山形県の郷土料理。丸い形のこんにゃくは山形独特のもので、お祭りや観光地など人が集まる場所には必ず登場するお料理です。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    61 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    19 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    61 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    19 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    玉こんにゃく、煮汁、水、白だし、酒、しょうゆ、砂…
    材料: 玉こんにゃく、煮汁、水、白だし、酒、…
  • こんにゃくのピリ辛オイマヨ炒め

    • 41 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    オイスターソースとマヨネーズのソースが意外にもこんにゃくにマッチ。ピリ辛で食欲をそそります。おつまみにもぴったり。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    60 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    19 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    60 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    19 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    こんにゃく、ごま油、かつお節、Aオイスターソース…
    材料: こんにゃく、ごま油、かつお節、Aオイ…
  • 水煮大豆で美味しい煮豆

    • 58 kcal
    • 食塩 0.3 g
    たなか家
    シンプルな大豆の煮豆は、水煮を使うと手軽。食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得やすく、便秘対策にもおすすめです。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    69 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    69 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    大豆(水煮、固形のみ)、水、砂糖、しょうゆ
    材料: 大豆(水煮、固形のみ)、水、砂糖、し…
  • しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にも

    • 51 kcal
    • 食塩 0.8 g
    アールmama
    こんにゃくの食感と、コチュジャンを使ったコクのある甘辛いタレでご飯がすすみます。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    14 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    14 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    6 µg
    板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュジャン、合わ…
    材料: 板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュ…
  • ビーンズサラダ

    • 126 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ミックスビーンズを使った彩りのあるサラダ。はちみつと酢の甘ずっぱい味に、粒マスタードがアクセント。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    53 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    53 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    6 µg
    ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、A、酢、はち…
    材料: ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、…
  • ひじきと豆のごまあえ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    意識して摂らないと不足しがちな食物繊維が豊富。包丁いらずで、電子レンジでできる簡単で作りおきにも役立つ一品です。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    19 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    19 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    ひじき(乾燥)、ミックスビーンズ、めんつゆ(3倍…
    材料: ひじき(乾燥)、ミックスビーンズ、め…
アプリをインストール