「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1252 品

4 / 126

新着順人気順

大根と人参とろろ昆布で簡単なます
24 kcal

食塩 0.6 g
LaLaHappy1

とろろ昆布のアレンジレシピです。大根の葉を捨てずに使い、彩り良く仕上げました。箸休めにも。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

69 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

69 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
大根(細切り)、人参(細切り)、大根の葉（3cm…

材料：大根(細切り)、人参(細切り)、大根…

糖尿病

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

230

お気に入り
エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

69 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

69 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
長ネギ大量消費中華風焼きネギ
39 kcal

食塩 0.5 g
しじみ24

ネギにしっかり焼き色がつけるのが美味しさのポイント。シャキシャキ食感が癖になります。おつまみにもぴったりです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg
長ねぎ、鶏がらスープの素、ごま油

材料：長ねぎ、鶏がらスープの素、ごま油

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

117

お気に入り
エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg
かぼちゃとミックスビーンズのサラダ
104 kcal

食塩 0.2 g
darumacco

手順も材料も手軽なサラダ。数種類の豆を混ぜ合わせたミックスビーンズは、整腸作用のある不溶性食物繊維が豊富に含まれます。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

21 µg
かぼちゃ、ミックスビーンズ（市販）、シーザードレ…

材料：かぼちゃ、ミックスビーンズ（市販）、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

228

お気に入り
エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

21 µg
長ネギのお漬物風レンジチンだけ
32 kcal

食塩 0.8 g
ふみか

料理を冷やすと味がしみ込みやすくなるだけでなく、料理の温度を下げることで塩味を強く感じやすくなります。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

63 µg
長ねぎ、白だし、刻み海苔

材料：長ねぎ、白だし、刻み海苔

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

38

お気に入り
エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

63 µg
切り干し大根のはりはり漬け
36 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

食感も楽しめるはりはり漬け。切り干し大根とご家庭にある食材で簡単にできます。作り置きにもおすすめです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

43 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

43 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
切り干し大根、にんじん、塩（塩揉み用）、A、だし…

材料：切り干し大根、にんじん、塩（塩揉み用…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

206

お気に入り
エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

43 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

43 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
ひじきのマヨネーズサラダ
45 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

72 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

72 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
ひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、A、マヨネー…

材料：ひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

285

お気に入り
エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

72 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

72 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
オクラのレモン塩麹浅漬
18 kcal

食塩 0.3 g
☆すいか☆

塩麹の旨みとレモンの酸味がよく合います。大きめに切ったオクラは食べごたえもあります。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
オクラ、レモン、レモン汁、塩麹

材料：オクラ、レモン、レモン汁、塩麹

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

42

お気に入り
エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
簡単覚えやすいひじきの煮物
56 kcal

食塩 0.9 g
かごちゃー

定番の常備菜、ひじきの煮物のレシピ。ちくわの塩味とうま味が染み出すので、調味料は控えめでもおいしく仕上がります。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg
ひじき（乾燥）、人参、ちくわ、Ａ醤油、Ａ砂糖、Ａ…

材料：ひじき（乾燥）、人参、ちくわ、Ａ醤油…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

320

お気に入り
エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg
ひじきと小松菜の和風マヨサラダ
29 kcal

食塩 0.6 g
まんまるまうちゃん

小松菜は、栄養価に優れた緑黄色野菜です。特にビタミンAやビタミンC、カルシウムが多く含まれています。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg
乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネーズ（低カロ…

材料：乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

409

お気に入り
エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg
玉ねぎとメカブの和え物
20 kcal

食塩 0.6 g
あんぶらっせ

めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩、麺つゆ（３…

材料：刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

158

お気に入り
エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg