内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 328 品
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食物繊維たっぷり かんぴょうの煮物
- 103 kcal
- 食塩 0.8 g
かんぴょうには、コレステロールや老廃物を排出し、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病を予防する食物繊維含有量が豊富。エネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.1 g脂質2.5 g炭水化物17.8 g糖質12.7 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム315 mgカルシウム84 mgリン77 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸27 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.1 g脂質2.5 g炭水化物17.8 g糖質12.7 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム315 mgカルシウム84 mgリン77 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸27 µgかんぴょう（乾）、干し椎茸、こんにゃく、木綿豆腐…材料： かんぴょう（乾）、干し椎茸、こんにゃ…-
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ツナとしらたきのにんにくしょうゆ炒め
- 60 kcal
- 食塩 0.6 g
ツナ缶と冷凍食材を使ってお手軽に作れる一品。しらたきは下ゆでをすることで、臭みがやわらいでおいしくいただけますよ。エネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質1.0 g食物繊維2.2 gコレステロール12 mgカリウム147 mgカルシウム60 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質1.0 g食物繊維2.2 gコレステロール12 mgカリウム147 mgカルシウム60 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgしらたき、ツナ水煮（固形量）、ほうれん草（冷凍）…材料： しらたき、ツナ水煮（固形量）、ほうれ…-
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大豆のイタリアンサラダ
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
大豆のレシチンが肝機能の改善や脳機能の向上・動脈硬化予防に働きます。ツナが入って味が決まりやすく、作りやすいのも嬉しい！エネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.3 g脂質8.0 g炭水化物4.1 g糖質1.7 g食物繊維2.4 gコレステロール4 mgカリウム152 mgカルシウム36 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.3 g脂質8.0 g炭水化物4.1 g糖質1.7 g食物繊維2.4 gコレステロール4 mgカリウム152 mgカルシウム36 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸9 µg大豆（水煮）、玉ねぎ、トマト、ツナ、黒オリーブ、…材料： 大豆（水煮）、玉ねぎ、トマト、ツナ、…-
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彩りキレイな ぜんまいとがんもの煮物
- 83 kcal
- 食塩 1.0 g
がんもどきは沢山の食材が含まれているので、豆腐よりも栄養バランスがいいですが、油で揚げてあるので食べ過ぎにはご注意を!!エネルギー83 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質4.7 g炭水化物6.0 g糖質3.9 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム130 mgカルシウム80 mgリン79 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸41 µgエネルギー83 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質4.7 g炭水化物6.0 g糖質3.9 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム130 mgカルシウム80 mgリン79 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸41 µgぜんまい水煮、 青ピーマン、 赤ピーマン、 …材料： ぜんまい水煮、 青ピーマン、 赤…-
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簡単でおいしい チリコンカン
- 213 kcal
- 食塩 0.6 g
豆をたくさん使ったメキシコ料理のチリコンカン。食物繊維を豊富に摂ることができます。エネルギー213 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.8 g脂質10.5 g炭水化物21.5 g糖質14.0 g食物繊維7.5 gコレステロール26 mgカリウム409 mgカルシウム19 mgリン79 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸29 µgエネルギー213 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.8 g脂質10.5 g炭水化物21.5 g糖質14.0 g食物繊維7.5 gコレステロール26 mgカリウム409 mgカルシウム19 mgリン79 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸29 µg牛ひき肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、オリーブ油、…材料： 牛ひき肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、…-
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納豆ひじき和え
- 87 kcal
- 食塩 1.0 g
青じその香りも加わって、後味さわやか。簡単にできるので後一品欲しいときにもお役立ちレシピです。エネルギー87 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物7.4 g糖質3.1 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム459 mgカルシウム67 mgリン79 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸51 µgエネルギー87 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物7.4 g糖質3.1 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム459 mgカルシウム67 mgリン79 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸51 µg納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ（せん切り）材料： 納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ（せ…-
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長芋 納豆 オクラの和え物
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
３種のネバネバ食材をあえるだけの一品。オクラはゆで時間を短くして、程よい歯応えを残すのがポイントです。エネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質2.9 g炭水化物10.0 g糖質6.6 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム378 mgカルシウム55 mgリン79 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸74 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質2.9 g炭水化物10.0 g糖質6.6 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム378 mgカルシウム55 mgリン79 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸74 µg長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆のたれ、めん…材料： 長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆…-
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長芋のポテトサラダ
- 132 kcal
- 食塩 0.8 g
長芋のぬめり成分が消化管内でブドウ糖を吸着し、体外に排出したり、消化吸収を抑制するため、食後血糖値の急上昇を予防します。エネルギー132 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.3 g脂質7.0 g炭水化物13.9 g糖質11.8 g食物繊維2.1 gコレステロール9 mgカリウム482 mgカルシウム29 mgリン79 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸55 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.3 g脂質7.0 g炭水化物13.9 g糖質11.8 g食物繊維2.1 gコレステロール9 mgカリウム482 mgカルシウム29 mgリン79 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸55 µg長芋、ベーコン、たまねぎ、枝豆(冷凍)、カロリー…材料： 長芋、ベーコン、たまねぎ、枝豆(冷凍…-
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里芋のとろ～りあんかけ
- 101 kcal
- 食塩 1.1 g
じゃがいもと比べると、食物繊維が多く、ヘルシーな里芋。だしの風味と鶏肉のうま味たっぷりのあんが、里芋にからみ絶品です。エネルギー101 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物16.2 g糖質13.8 g食物繊維2.4 gコレステロール16 mgカリウム708 mgカルシウム17 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸38 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物16.2 g糖質13.8 g食物繊維2.4 gコレステロール16 mgカリウム708 mgカルシウム17 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸38 µg里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょうが、小ねぎ…材料： 里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょ…-
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とろ～りあんの里芋のそぼろ煮
- 97 kcal
- 食塩 0.6 g
グリンピースに含まれるオレイン酸やリノール酸には動脈硬化を予防する働きがあります。エネルギー97 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質3.1 g炭水化物12.6 g糖質10.3 g食物繊維2.3 gコレステロール20 mgカリウム523 mgカルシウム12 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸29 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質3.1 g炭水化物12.6 g糖質10.3 g食物繊維2.3 gコレステロール20 mgカリウム523 mgカルシウム12 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸29 µg里芋、鶏ひき肉、乾しいたけ、グリンピース、しょう…材料： 里芋、鶏ひき肉、乾しいたけ、グリンピ…-
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