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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

35 / 35

新着順人気順

あえるだけ豆腐のチョレギサラダ
125 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

焼肉屋さんでよく見かけるチョレギサラダの味を再現。ごま油の香りが食欲をそそります。あと１品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A、白ごま、し…

材料：絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
ほたての和風マリネ
74 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

ほたてとグレープフルーツが爽やかなマリネです。ほたてに含まれる亜鉛はビタミンCが豊富な食材と摂ると吸収率がUP！

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

43 µg
ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ、りんご酢、…

材料：ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

43 µg
さば缶のトマトバジルマリネ
130 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

さば水煮缶でお手軽副菜。にんにくを少し入れることでさばの臭みがやわらぎ、食べやすくなります。たんぱく質も補える一品です。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、玉ねぎ、A、に…

材料：さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、玉…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
ほたてときゅうりの酢の物
50 kcal

食塩 0.6 g
sakurapuupupu

ほたてのうま味と、きゅうりの食感が好相性。ほたてがゴロゴロと入っているので、食べ応えがあります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま、合わせ酢、…

材料：ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg