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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1253 品

126 / 126

新着順人気順

きのこのにんにくオイルあえ
33 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

しめじ、まいたけをじっくりと焼き、うま味を引き出しました。焼いた際に出る水分はうま味成分。調味料と合わせてあえましょう。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

1 mg

リン

46 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

1 mg

リン

46 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
しめじ、まいたけ、A、にんにく（チューブ）、オリ…

材料：しめじ、まいたけ、A、にんにく（チュ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

1 mg

リン

46 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

3.1 g

糖質

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食物繊維

2.1 g

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0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

1 mg

リン

46 mg

鉄

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ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
エリンギと天かすの磯辺あえ
53 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

エリンギはオーブントースターでじっくりと焼くことで、うま味を引き出します。家に余りがちな天かすを使った手軽な一皿です。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

1 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

1 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
エリンギ、天かす、A、めんつゆ（３倍濃縮）、青海苔

材料：エリンギ、天かす、A、めんつゆ（３倍…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

1 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

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2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.7 g

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

1 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

40 µg
エリンギの焼きマリネ
53 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

エリンギはオーブントースターでこんがりと焼くことでうま味、風味が増します。さっぱりとしたマリネ液と合わせていただきます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

0 mg

リン

71 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

0 mg

リン

71 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

52 µg
エリンギ、A、酢、砂糖、ごま油、塩、粗びき黒こし…

材料：エリンギ、A、酢、砂糖、ごま油、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

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たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

0 mg

リン

71 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

0 mg

リン

71 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

52 µg