レシピ数 : 3081 品
  • パプリカのリゾット詰めグラタン

    • 292 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Firstsnows
    野菜が一日分の50%摂取出来ます。黄パプリカはビタミンCがピーマンの約2倍!ビタミンCは疲労回復や風邪予防に役立ちます。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    51.8 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    51.8 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    400 mg
    黄パプリカ(大)、お冷ご飯、玉ねぎのみじん切り、…
    材料: 黄パプリカ(大)、お冷ご飯、玉ねぎの…
  • 沖縄郷土料理のヒラヤーチー

    • 289 kcal
    • 食塩 0.9 g
    きらきら☆★
    沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    41.0 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    41.0 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    461 mg
    A 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…
    材料: A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…
  • 新じゃがの煮ころがし

    • 290 kcal
    • 食塩 2.6 g
    瀬尾幸子
    皮もまるごと味わう新じゃが。じっくり炒めて、いものおいしい香りをしっかりと引き出します。
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    41.1 g
    糖質
    38.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    890 mg
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    41.1 g
    糖質
    38.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    890 mg
    新じゃが(小さめのもの)、サラダ油、しょうゆ、砂糖
    材料: 新じゃが(小さめのもの)、サラダ油、…
  • 揚げない大学芋

    • 202 kcal
    • 食塩 0.2 g
    なっち船長
    揚げ焼きで仕上げるお手軽な大学芋。さつまいもは電子レンジで加熱しやわらかくするので、時短調理になります。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    38.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    488 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    38.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    488 mg
    さつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、A水、Aみ…
    材料: さつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢…
  • お鍋一つで 簡単マカロニグラタン

    • 291 kcal
    • 食塩 1.0 g
    mielle
    お鍋とオーブントースターを使ってできるお手軽なグラタンです。口溶けの良いホワイトソースが食欲をそそります。
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    39.4 g
    糖質
    35.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    537 mg
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    39.4 g
    糖質
    35.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    537 mg
    鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ、ブロッコリー、バター…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ、ブロッコ…
  • さつまいものほくほくグラタン

    • 230 kcal
    • 食塩 0.9 g
    みぃ”
    食物繊維が豊富なさつまいもが主役の一品です。さつまいもの甘さとベーコンやチーズの塩けが好相性です。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    36.2 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    637 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    36.2 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    637 mg
    さつまいも、玉ねぎ(みじん切り)、ショルダーベー…
    材料: さつまいも、玉ねぎ(みじん切り)、シ…
  • そら豆の春色サモサ

    • 231 kcal
    • 食塩 0.5 g
    オカキチ
    グリーンがきれいな空豆のサモサ。子どもから大人まで楽しめるレシピで、おもてなしにも◎貧血予防に欠かせない葉酸が豊富です。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    32.8 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    32.8 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    252 mg
    そらまめ(目安6本)、玉ねぎ、A 干し桜えび、A…
    材料: そらまめ(目安6本)、玉ねぎ、A 干…
  • 甘くておいしい 新玉ねぎとニラのチヂミ

    • 235 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ナオパーク
    不足しやすいカルシウム、鉄、食物繊維が豊富。タレにつければ塩味がしっかり感じられ、塩分量が抑えられます。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    34.7 g
    糖質
    32.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    34.7 g
    糖質
    32.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    288 mg
    新玉ねぎ、ニラ、干しエビ、ごま油(焼く用)、A、…
    材料: 新玉ねぎ、ニラ、干しエビ、ごま油(焼…
  • 万能!きのこのしょうが煮

    • 253 kcal
    • 食塩 5.2 g
    おいしい健康
    きのこを煮るだけの簡単&ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    31.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    5.2 g
    食物繊維
    11.3 g
    カリウム
    1263 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    31.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    5.2 g
    食物繊維
    11.3 g
    カリウム
    1263 mg
    しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…
    材料: しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…
  • 薩摩芋の蜂蜜とレモン煮

    • 129 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ちーちゃん
    はちみつの甘みとレモンの酸味がしっかりと感じられます。冷やして食べてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    32.7 g
    糖質
    30.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    32.7 g
    糖質
    30.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    410 mg
    さつまいも、水、レモン汁、はちみつ
    材料: さつまいも、水、レモン汁、はちみつ
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