くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 362 品
  • ツナマヨコーンの大根サラダ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.5 g
    なめっこ星人
    大根がたっぷり!おなじみの食材で作れる簡単レシピ。スパイスやハーブを活かして塩分控えめに。柑橘系の果汁を入れても美味しい
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    29 µg
    大根、ツナ缶(油漬け)、マヨネーズ、コーン缶、塩…
    材料: 大根、ツナ缶(油漬け)、マヨネーズ、…
  • 簡単 タコと玉ねぎのマリネ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ぎまーる
    弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス…
    材料: 茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…
  • アボカドとグレープフルーツのサラダ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ぐれーと
    アボカドとグレープフルーツが好相性。塩分はなんと0.3g。カリウムも豊富で、血圧が気になる方にお勧めの副菜です。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    37 µg
    アボカド、グレープフルーツ、プチトマト、Aレモン…
    材料: アボカド、グレープフルーツ、プチトマ…
  • さんま缶ときゅうりの酢の物

    • 93 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    甘辛いさんまのかば焼き缶の味をいかし、仕上げに酢をかけるだけの簡単レシピ。しょうがを添えてさっぱり爽やかな後味です。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    114 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    114 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    11 µg
    さんま蒲焼き缶(固形量)、きゅうり、しょうが(す…
    材料: さんま蒲焼き缶(固形量)、きゅうり、…
  • ほくほくさつまいものみそマヨあえ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さつまいもを電子レンジ加熱して、調味料であえるだけの手軽な一皿。マヨネーズとみそのコクが食材のうま味を引き立てます。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    26 µg
    さつまいも(皮付き)、水、A、マヨネーズ、みそ
    材料: さつまいも(皮付き)、水、A、マヨネ…
  • ご飯のお供に 油揚げの甘辛あえ

    • 92 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジで簡単スピード副菜。甘辛く味付けした油揚げがご飯とよく合います。油揚げが余った時はぜひ作ってほしい一品です。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    37 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    84 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    37 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    84 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    油揚げ、かつお節、A、白ごま、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 油揚げ、かつお節、A、白ごま、めんつ…
  • ほぼ塩0 アボカドのかつお節まみれ

    • 92 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    味付けはせずに、アボカドのクリーミーな食感とかつお節のうま味を最大限に引き出した一品です。素材の味を存分に楽しめます。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    34 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    34 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    アボカド(小さめ)、かつお節
    材料: アボカド(小さめ)、かつお節
  • アボカドとトマトのサラダ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    レモンの香りでさっぱり、切ってあえるだけで簡単にできる一品。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    34 µg
    トマト、アボカド、A、レモン汁、オリーブ油、塩、…
    材料: トマト、アボカド、A、レモン汁、オリ…
  • ツナと豆苗の塩レモンサラダ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    レモンの酸味とツナのうま味が相性の良い一皿。電子レンジで簡単にできるので、あと一品欲しい時におすすめです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    64 µg
    ツナ油漬(固形量)、豆苗、A、白ごま、レモン汁、…
    材料: ツナ油漬(固形量)、豆苗、A、白ごま…
  • えびとレタスのフレンチサラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    マヨネーズで簡単に作るフレンチドレッシングのサラダ。ドレッシングは手作りすることで市販品よりも塩分を控えられます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    80 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    80 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    むきえび(冷凍)、レタス、レーズン、フレンチドレ…
    材料: むきえび(冷凍)、レタス、レーズン、…