レシピ数 ： 176 品
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ぶどうのマリネのアボカドココット
- 199 kcal
- 食塩 0.6 g
食卓で「わっ！」と歓声が上がりそう。ぶどうのポリフェノール、アボカドのビタミンEなど、女性に嬉しい栄養も一緒に摂れます。エネルギー199 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質14.3 g炭水化物16.4 g糖質12.4 g食物繊維4.0 gカリウム541 mgカルシウム24 mgリン84 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC17 mg葉酸66 µgエネルギー199 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質14.3 g炭水化物16.4 g糖質12.4 g食物繊維4.0 gカリウム541 mgカルシウム24 mgリン84 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC17 mg葉酸66 µgアボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテージチーズ、…材料： アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテ…-
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押麦のひじきと豆ナッツのカッテージサラダ
- 124 kcal
- 食塩 0.5 g
押し麦のぷりぷり食感が◎！食物繊維がたっぷり。脱脂乳などから作られるカッテージチーズは、チーズの中で最も低カロリーです。エネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.6 g脂質5.0 g炭水化物13.4 g糖質9.4 g食物繊維4.0 gカリウム239 mgカルシウム33 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC6 mg葉酸46 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.6 g脂質5.0 g炭水化物13.4 g糖質9.4 g食物繊維4.0 gカリウム239 mgカルシウム33 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC6 mg葉酸46 µg押し麦、カッテージチーズ、芽ひじき（戻したもの）…材料： 押し麦、カッテージチーズ、芽ひじき（…-
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パプリカのリゾット詰めグラタン
- 292 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜が一日分の50%摂取出来ます。黄パプリカはビタミンCがピーマンの約2倍！ビタミンCは疲労回復や風邪予防に役立ちます。エネルギー292 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.0 g脂質7.4 g炭水化物51.8 g糖質47.8 g食物繊維4.0 gカリウム400 mgカルシウム130 mgリン182 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール12 mgビタミンC227 mg葉酸92 µgエネルギー292 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.0 g脂質7.4 g炭水化物51.8 g糖質47.8 g食物繊維4.0 gカリウム400 mgカルシウム130 mgリン182 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール12 mgビタミンC227 mg葉酸92 µg黄パプリカ（大）、お冷ご飯、玉ねぎのみじん切り、…材料： 黄パプリカ（大）、お冷ご飯、玉ねぎの…-
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タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダ
- 96 kcal
- 食塩 0.4 g
タイガーナッツとかぼちゃの好相性な組み合わせ！ビタミンEや食物繊維が豊富で、女性が気になる美肌や便秘解消に嬉しい一品。エネルギー96 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質2.5 g炭水化物17.9 g糖質14.2 g食物繊維3.7 gカリウム278 mgカルシウム18 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール3 mgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質2.5 g炭水化物17.9 g糖質14.2 g食物繊維3.7 gカリウム278 mgカルシウム18 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール3 mgビタミンC26 mg葉酸28 µgかぼちゃ、カッテージチーズ（裏ごしタイプ）、塩、…材料： かぼちゃ、カッテージチーズ（裏ごしタ…-
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ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ
- 159 kcal
- 食塩 0.7 g
納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。エネルギー159 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 g食物繊維3.7 gカリウム356 mgカルシウム128 mgリン191 mg鉄2.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸68 µgエネルギー159 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 g食物繊維3.7 gカリウム356 mgカルシウム128 mgリン191 mg鉄2.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸68 µg油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき材料： 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…-
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蕪とアボカドのプチプチ押し麦まとうソテー
- 119 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維たっぷりレシピ。抗酸化作用の高い食材を多く含み、身体の中の有害物質を排出させる（デトックス）効果抜群レシピ！エネルギー119 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質7.0 g炭水化物12.7 g糖質9.0 g食物繊維3.7 gカリウム349 mgカルシウム81 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC21 mg葉酸57 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質7.0 g炭水化物12.7 g糖質9.0 g食物繊維3.7 gカリウム349 mgカルシウム81 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC21 mg葉酸57 µgかぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油、白ワイン、…材料： かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油…-
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レンコンとキノコのラザニア
- 193 kcal
- 食塩 0.8 g
レンコン特有のシャキシャキとした食感が楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめ！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー193 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.3 g脂質12.4 g炭水化物15.1 g糖質11.5 g食物繊維3.6 gカリウム608 mgカルシウム96 mgリン245 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール20 mgビタミンC43 mg葉酸63 µgエネルギー193 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.3 g脂質12.4 g炭水化物15.1 g糖質11.5 g食物繊維3.6 gカリウム608 mgカルシウム96 mgリン245 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール20 mgビタミンC43 mg葉酸63 µgレンコン、トマト、ベーコン、エリンギ、エノキタケ…材料： レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ…-
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カリフラワーのグラタン
- 196 kcal
- 食塩 1.4 g
ビタミンKが多いカリフラワーとカルシウムが多いチーズを組み合わせた、骨の健康に役立つ一品です。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー196 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.6 g脂質14.9 g炭水化物6.9 g糖質3.3 g食物繊維3.6 gカリウム587 mgカルシウム115 mgリン240 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール24 mgビタミンC112 mg葉酸121 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.6 g脂質14.9 g炭水化物6.9 g糖質3.3 g食物繊維3.6 gカリウム587 mgカルシウム115 mgリン240 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール24 mgビタミンC112 mg葉酸121 µgカリフラワー、ベーコン、塩、コショウ、シュレッド…材料： カリフラワー、ベーコン、塩、コショウ…-
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鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン
- 291 kcal
- 食塩 1.0 g
お鍋とオーブントースターを使ってできるお手軽なグラタンです。口溶けの良いホワイトソースが食欲をそそります。エネルギー291 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.5 g脂質8.3 g炭水化物39.4 g糖質35.8 g食物繊維3.6 gカリウム537 mgカルシウム219 mgリン313 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール44 mgビタミンC32 mg葉酸62 µgエネルギー291 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.5 g脂質8.3 g炭水化物39.4 g糖質35.8 g食物繊維3.6 gカリウム537 mgカルシウム219 mgリン313 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール44 mgビタミンC32 mg葉酸62 µg鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、ブロッコリー、バター…材料： 鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、ブロッコ…-
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ブロッコリーとひじきのキッシュ風
- 165 kcal
- 食塩 1.0 g
一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。エネルギー165 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質8.9 g炭水化物14.3 g糖質10.7 g食物繊維3.6 gカリウム549 mgカルシウム163 mgリン229 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール107 mgビタミンC53 mg葉酸108 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質8.9 g炭水化物14.3 g糖質10.7 g食物繊維3.6 gカリウム549 mgカルシウム163 mgリン229 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール107 mgビタミンC53 mg葉酸108 µgブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（乾）、ショル…材料： ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（…-
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