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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

35 / 35

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柿とかぶの生ハム巻き
33 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

柿とかぶを生ハムで巻くだけの手軽な一品です。柿はかためのものがおすすめ。水分が出やすいので食べる直前に作りましょう。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

4 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

4 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

7 µg
柿（かためのもの１人２切れ）、かぶ（１人２切れ）…

材料：柿（かためのもの１人２切れ）、かぶ（…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

4 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

4 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

7 µg
さば缶とろろがけ
86 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

さば缶ととろろをあわせるだけのシンプルな副菜。ご飯にのせてどんぶりにしてもおすすめです。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
さば水煮缶（固形量）、長いも、しょうゆ、練りわさび

材料：さば水煮缶（固形量）、長いも、しょう…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
ふわふわスクランブルエッグ
117 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

卵に牛乳を加えればふわふわに仕上がります。食パンにのせたり、挟んだり。ご飯にも！いろいろな料理にアレンジできます。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

197 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

57 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

197 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

57 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、バター

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、バター

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

197 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

57 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

197 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

57 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
はんぺんとクリームチーズのディップ
108 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ディップを、ちょっと意外な材料はんぺんで作ります。たんぱく質が補え、栄養バランスを整える「お助けアイテム」に。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

23 mg

リン

76 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

23 mg

リン

76 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
紀文はんぺん大判、クリームチーズ、粗びき黒こし…

材料：紀文はんぺん大判、クリームチーズ、…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

23 mg

リン

76 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

23 mg

リン

76 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg