便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1346 品
  • 里芋のとろ~りあんかけ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.1 g
    souffles
    じゃがいもと比べると、食物繊維が多く、ヘルシーな里芋。だしの風味と鶏肉のうま味たっぷりのあんが、里芋にからみ絶品です。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    708 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    80 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    708 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    80 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    38 µg
    里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょうが、小ねぎ…
    材料: 里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょ…
  • ゆり根まんじゅう

    • 165 kcal
    • 食塩 2.6 g
    Piano_eds
    電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    695 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    113 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    695 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    113 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    69 µg
    むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ葉、ぎんなん…
    材料: むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ…
  • 里芋でジャーマンポテト風

    • 141 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mimosa1978
    じゃが芋が定番のジャーマンポテトを里芋に!カロリーが約25%カットでき、ぬめり成分が血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    117 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    117 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    74 µg
    里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコリー、カリフ…
    材料: 里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコ…
  • 切り干しナポリタン

    • 176 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ochikeron
    切干大根が苦手な方も美味しく頂ける一品です。ヘルシーですが、噛み応えがあり、満足感がUP。食物繊維もたっぷりです!
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    684 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    106 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    684 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    106 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    42 µg
    切り干し大根(乾燥)、ソーセージ、玉ねぎ、ピーマ…
    材料: 切り干し大根(乾燥)、ソーセージ、玉…
  • じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め

    • 176 kcal
    • 食塩 1.2 g
    cureo
    じゃが芋はレンジで予加熱すれば、スピードアップ。フライパンでサッと炒め合わせるだけとお手軽です。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    142 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    142 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    120 µg
    じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリーブ油、塩、…
    材料: じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリ…
  • 里いものくるみ味噌和え

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    さとみわ
    脂質やエネルギが高いくるみですが、くるみに含まれるリノール酸はエネルギー代謝を正常にし、肥満や糖尿病の予防に働きます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、Aみりん
    材料: 里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、A…
  • 子供も大好き 切干大根のケチャップ煮

    • 103 kcal
    • 食塩 1.0 g
    unappa
    和素材の切り干し大根が洋風に変身!食物繊維と鉄が豊富で、煮物が苦手なお子様にもお勧めです。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    42 µg
    切り干し大根、玉ねぎ、にんじん、ショルダーベーコ…
    材料: 切り干し大根、玉ねぎ、にんじん、ショ…
  • 手作り海老芋まんじゅうの煮物

    • 145 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    京野菜でこれから旬を迎える海老芋。塩分の排泄効果があるカリウムが豊富に含まれるので高血圧が気になる方にもおすすめ。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    25.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    25.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩、片栗粉、A…
    材料: 海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩…
  • 芋煮風

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    +tonakai+
    食物繊維がたっぷりで、食べ応えがあります。里芋はカリウムが豊富で、汁物はカリウムが流れ出た煮汁ごと頂けてお勧めです。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    122 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    122 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    47 µg
    里芋、牛肉切り落とし、こんにゃく、舞茸、ごぼう、…
    材料: 里芋、牛肉切り落とし、こんにゃく、舞…
  • 昆布とミニトマトのマリネ

    • 100 kcal
    • 食塩 1.4 g
    北海道ぎょれん
    水だしを使ったさっぱりマリネレシピ。だしの風味がミニトマトの甘みを引き出してくれます。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    45 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    45 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    48 µg
    水だし後の昆布、ミニトマト(8個1人)、A きほ…
    材料: 水だし後の昆布、ミニトマト(8個1人…
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