遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 358 品
  • ホタルイカの酢味噌和え

    • 42 kcal
    • 食塩 0.4 g
    はなこひめ
    ホタルイカは抗酸化作用をもつ、ビタミンEが豊富。体内の不飽和脂肪酸の酸化を防ぎ、動脈硬化や心筋梗塞の予防に働きます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    71 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    5.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    71 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    5.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りがらし
    材料: ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りが…
  • ほたてときゅうりの酢の物

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    sakurapuupupu
    ほたてのうま味と、きゅうりの食感が好相性。ほたてがゴロゴロと入っているので、食べ応えがあります。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    5.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    5.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま、合わせ酢、…
    材料: ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま…
  • ホタルイカでセビーチェ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    hitomikira
    抜群の美味しさ!手順も簡単で嬉しい!内臓ごと食べるホタルイカは、貧血予防に有効なビタミンB12、銅が豊富です。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    28 µg
    ほたるいか、トマト、赤玉ねぎ、にんにく(すりおろ…
    材料: ほたるいか、トマト、赤玉ねぎ、にんに…
  • 減塩田作り

    • 29 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    豊作を祈願する食べ物としておせちに欠かせない田作り。しょうゆは最後に少量のみあえることで、塩分控えめに仕上げます。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    119 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    119 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    ごまめ、しょうゆ、白ごま、A、砂糖、酒
    材料: ごまめ、しょうゆ、白ごま、A、砂糖、酒
  • いくらと青じその挟みかまぼこ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    かまぼこに具材を詰めるだけで華やかな一品が完成。簡単なのに見栄えするので、大人数が集まるおもてなし料理にもおすすめです。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    43 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    47 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    43 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    47 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    かまぼこ(1人2切れ)、いくら、青じそ
    材料: かまぼこ(1人2切れ)、いくら、青じそ
  • ゆず風味なます

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ゆずの香りが爽やか!いくらをあしらえば、ごちそう感もアップします。野菜の脱水は電子レンジ使用でお手軽です。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    大根、にんじん、A 酢、A ゆず果汁、A 砂糖、…
    材料: 大根、にんじん、A 酢、A ゆず果汁…
  • サーモンのマリネ

    • 49 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まろんかふぇ
    サーモンピンクが映えるパーティにもぴったりなマリネ。玉ねぎは水にしっかりさらすことで辛味が抜け、食べやすく仕上げました。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    70 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    70 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワインビネガー(酢…
    材料: スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワイン…
  • 数の子

    • 26 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    子孫繁栄を願っておせち料理に使われる数の子。漬け汁はだし汁とうす口しょうゆを合わせ、シンプルな味わいに仕上げます。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    17 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    34 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    5.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    17 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    34 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    5.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    塩かずのこ、かつお節(糸かつお)、塩抜き用塩水、…
    材料: 塩かずのこ、かつお節(糸かつお)、塩…
  • れんこんとサーモンのおもてなしロール

    • 29 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    スモークサーモンに甘酢れんこんを巻いた、お手軽で華やかな一品。おもてなし料理やお酒のおつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    73 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    42 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    4.2 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    73 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    42 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    4.2 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    3 µg
    スモークサーモン、れんこん、三つ葉、A、酢、砂糖
    材料: スモークサーモン、れんこん、三つ葉、…
  • 長いもの明太子あえ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.4 g
    komomoもも
    長いもをサイコロ状に切り、明太子とあえました。あと一品足りない時や、お酒のお供にもぴったりです。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    27 µg
    長いも、明太子、めんつゆ(ストレート)、刻み海苔…
    材料: 長いも、明太子、めんつゆ(ストレート…
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