きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 214 品
  • ブロッコリーのツナ和え

    • 115 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    116 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    116 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    113 µg
    ブロッコリー、ツナ缶(油漬け)、A、レモン汁、し…
    材料: ブロッコリー、ツナ缶(油漬け)、A、…
  • 簡単 たことブロッコリーのガーリック炒め

    • 73 kcal
    • 食塩 0.6 g
    LaLaHappy1
    レモンが味わいをプラスし、塩分控えめを感じさせません。さらに酸味が食欲をUP。大きめにカットしたたこは食べ応えも十分。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    95 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    95 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    112 µg
    ゆでたこ足(ぶつ切り)、ブロッコリー(細かく分け…
    材料: ゆでたこ足(ぶつ切り)、ブロッコリー…
  • ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ♡*sakura*♡
    ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    83 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    83 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    112 µg
    ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、乾燥ひじき、ご…
    材料: ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、乾…
  • ブロッコリーの中華炒め

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にんにくの香りと豆板醤の辛みでやみつきになる、ブロッコリーの中華炒め。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    113 µg
    ブロッコリー、にんにく、豆板醤、油、A、しょうゆ…
    材料: ブロッコリー、にんにく、豆板醤、油、…
  • ブロッコリーのオイスターソース炒め

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ブロッコリーとオイスターソースの相性は抜群。お箸がすすむ味わいです。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    62 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    62 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    112 µg
    ブロッコリー、サラダ油、A、にんにく(すりおろし…
    材料: ブロッコリー、サラダ油、A、にんにく…
  • ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ

    • 128 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ゆづちゃま
    ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    115 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    115 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    114 µg
    ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け(固形量)、…
    材料: ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け…
  • ブロッコリーと豆のペペロンチーノ風

    • 59 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    作り置きにもおすすめ、にんにくと赤とうがらしのアクセントが食欲をそそる一品です。たんぱく質を補いたい時にぜひどうぞ。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    108 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    108 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    113 µg
    ブロッコリー(冷凍でも可)、大豆水煮、にんにく(…
    材料: ブロッコリー(冷凍でも可)、大豆水煮…
  • ブロッコリーと卵のサラダ

    • 111 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    一品でたんぱく質が10g以上とれます。さらにマヨネーズの代わりにヨーグルトを使い、脂質は控えめに仕上げました。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    181 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    136 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    181 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    136 µg
    卵(Mサイズ)、ブロッコリー、プレーンヨーグルト…
    材料: 卵(Mサイズ)、ブロッコリー、プレー…
  • ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さっぱりとしたヨーグルトと、香ばしいアーモンドがおいしい一皿。火を使わずあえるだけなので、あと一品欲しい時にどうぞ。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    94 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    94 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    114 µg
    ブロッコリー、素焼きアーモンド、A、プレーンヨー…
    材料: ブロッコリー、素焼きアーモンド、A、…
  • ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    79 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    79 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    113 µg
    ブロッコリー、クリームチーズ、A、かつお節、しょ…
    材料: ブロッコリー、クリームチーズ、A、か…