たこ炒め物レシピ全10品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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タコとカリフラワーのカレー風味
97 kcal

食塩 0.3 g
笑ティの姫

カレー粉を使った減塩レシピ。カリフラワーに含まれているビタミンCは、美肌効果が期待されています。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

48 µg
タコ、カリフラワー、オリーブオイル(炒め用)、マ…

材料：タコ、カリフラワー、オリーブオイル(…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

48 µg
タコとジャガイモのスペイン風おつまみ
74 kcal

食塩 0.6 g
1646

シンプルな食材の組み合わせですが、パプリカパウダーの特徴である甘酸っぱさが料理のアクセントに。油を使った料理と相性◎。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

12 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

12 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg
たこ（ゆで）、じゃがいも、にんにく、オリーブ油、…

材料：たこ（ゆで）、じゃがいも、にんにく、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

12 mg

リン

65 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

10 µg

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74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

12 mg

リン

65 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg
簡単たことブロッコリーのガーリック炒め
73 kcal

食塩 0.6 g
LaLaHappy1

レモンが味わいをプラスし、塩分控えめを感じさせません。さらに酸味が食欲をUP。大きめにカットしたたこは食べ応えも十分。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg
ゆでたこ足（ぶつ切り）、ブロッコリー（細かく分け…

材料：ゆでたこ足（ぶつ切り）、ブロッコリー…

糖尿病

高血圧

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73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg