年末年始の「個別栄養相談」「カスタマーサポート」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」休業期間のお知らせ

血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 1027 品

100 / 103

新着順人気順

アボカドと長いものわさびドレッシングあえ
125 kcal

食塩 0.7 g
kigiri

アボカドのクリーミーな味わいと、長いもの食感が好相性。わさびドレッシングのピリリとした辛味が食欲をそそります。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

14 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

14 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

47 µg
アボカド、長いも、レモン汁、刻み海苔、A、酢、し…

材料：アボカド、長いも、レモン汁、刻み海苔…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

14 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

14 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

47 µg
きゅうりの一品
39 kcal

食塩 0.6 g
Blue-Island

包丁要らずのお手軽レシピ。きゅうりは色が濃くて張りがあり、太さが均一なものを選びましょう。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

37 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

37 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg
きゅうり、しょうゆ、だし汁、ごま油、すりごま

材料：きゅうり、しょうゆ、だし汁、ごま油、…

高血圧

10分以内

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

37 mg

リン

40 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

37 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

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ビタミンC

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葉酸

21 µg
カラフル簡単野菜にんにくバター醤油炒め
94 kcal

食塩 1.0 g
maiii

食物繊維が豊富な野菜がたっぷり摂れて、バランス◎のレシピです。朝ご飯の１品にもオススメです！

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

14 mg

リン

86 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

14 mg

リン

86 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

43 mg

葉酸

108 µg
ベーコン、ヤングコーン、アスパラガス、パプリカ（…

材料：ベーコン、ヤングコーン、アスパラガス…

糖尿病

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

14 mg

リン

86 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

43 mg

葉酸

108 µg

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94 kcal

食塩相当量

1.0 g

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4.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.1 g

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

14 mg

リン

86 mg

鉄

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ビタミンD

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43 mg

葉酸

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ししとうとこんにゃくの甘辛炒め
67 kcal

食塩 0.6 g
shokenママ

夏が旬のししとう。ごま油で炒めると風味が増し、控えめの調味料でもおいしくいただけます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

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食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

53 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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11 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

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カリウム

114 mg

カルシウム

53 mg

リン

28 mg

鉄

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ビタミンC

11 mg

葉酸

11 µg
ししとう、こんにゃく、ごま油、にんにく（チューブ…

材料：ししとう、こんにゃく、ごま油、にんに…

糖尿病

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67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

53 mg

リン

28 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

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リン

28 mg

鉄

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イカの大葉炒め生姜風味
40 kcal

食塩 0.3 g
ruruchirin

味付けは塩だけ。しょうがと青じそが爽やかに香る、材料も調味料も少ない簡単炒め物です。いかの旨味が口いっぱいに広がります。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

6 mg

リン

85 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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3 µg
いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒、塩、粗びき…

材料：いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒…

糖尿病

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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99 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

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食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

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99 mg

カルシウム

6 mg

リン

85 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.3 µg

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ポン酢とごま油だけきゅうりの漬物
30 kcal

食塩 0.4 g
しるどらん

材料はきゅうりとぽん酢しょうゆとごま油だけ。あと一品足りないとき、おつまみにもぴったりです。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

20 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

20 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg
きゅうり、ぽん酢しょうゆ、ごま油

材料：きゅうり、ぽん酢しょうゆ、ごま油

高血圧

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30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

157 mg

カルシウム

20 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

20 mg

リン

30 mg

鉄

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ビタミンD

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11 mg

葉酸

19 µg
電子レンジで簡単ほうれん草としめじの白あえ
72 kcal

食塩 0.5 g
cafe-cafe

電子レンジで簡単にできる、本格的な白あえです。彩りもよく、お弁当の具材にもおすすめです。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

98 mg

リン

93 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

98 mg

リン

93 mg

鉄

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0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

70 µg
木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A、白す…

材料：木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじ…

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

5.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

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食物繊維

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カリウム

329 mg

カルシウム

98 mg

リン

93 mg

鉄

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葉酸

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72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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9 mg

葉酸

70 µg
京風ふわふわうす口だし巻き玉子
90 kcal

食塩 1.2 g
ゆちめちゃん♪

だし汁のうま味とゆずの風味をプラスして塩分を抑えました。上品な味わいのだし巻き玉子です。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

25 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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0.7 µg

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

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カルシウム

25 mg

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91 mg

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卵（Mサイズ）、サラダ油、A、ゆずの皮、だし汁（…

材料：卵（Mサイズ）、サラダ油、A、ゆずの…

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食塩相当量

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たんぱく質

6.3 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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93 mg

カルシウム

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リン

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

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1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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葉酸

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小松菜のわさび醤油和え
47 kcal

食塩 0.5 g
mynameisyuko

わさびとごまの風味がおいしい小松菜のあえもの。電子レンジで作れる、忙しい日におすすめな一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

139 mg

リン

49 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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たんぱく質

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脂質

3.8 g

炭水化物

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食物繊維

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カルシウム

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リン

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0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg
小松菜、A、白すりごま、しょうゆ、ごま油、練りわ…

材料：小松菜、A、白すりごま、しょうゆ、ご…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

139 mg

リン

49 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

139 mg

リン

49 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg
セリのペッパーナムル
50 kcal

食塩 0.6 g
∴ｎｉｃｏ

独特の香りと歯触りが特徴のセリを楽しむ一品。香り成分の一つ、ピラジンには血液凝固を防ぎ、血流改善効果があるとされます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

61 mg

リン

55 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

61 mg

リン

55 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

83 µg
セリ、Ａにんにく（すりおろし）、Ａ塩、Ａ洋風だし…

材料：セリ、Ａにんにく（すりおろし）、Ａ塩…

高血圧

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.1 g

脂質

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炭水化物

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糖質

1.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

310 mg

カルシウム

61 mg

リン

55 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

61 mg

リン

55 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

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