便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1338 品
  • ねっとりコンビ アボ柿さらだ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.4 g
    薄荷パン
    トロッと美味しい!アボカドにはビタミンE、柿にはビタミンCが豊富に含まれます。抗酸化作用の高いレシピです。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    31 µg
    アボカド、柿、Aレモン汁、Aはちみつ、Aオリーブ…
    材料: アボカド、柿、Aレモン汁、Aはちみつ…
  • 納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き

    • 179 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    大豆を丸ごと消化吸収しやすい状態で食べられる納豆。大豆の栄養素や納豆菌から作りだされる酵素を余すことなく摂取できます。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    184 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    184 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    104 µg
    納豆、春菊、かつお節、濃口醤油、油揚げ、濃口醤油
    材料: 納豆、春菊、かつお節、濃口醤油、油揚…
  • 彩りキレイな ぜんまいとがんもの煮物

    • 83 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    がんもどきは沢山の食材が含まれているので、豆腐よりも栄養バランスがいいですが、油で揚げてあるので食べ過ぎにはご注意を!!
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    79 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    79 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    41 µg
    ぜんまい水煮、 青ピーマン、 赤ピーマン、 …
    材料: ぜんまい水煮、 青ピーマン、 赤…
  • 定番 若竹煮

    • 58 kcal
    • 食塩 0.8 g
    mafinn
    春の定番煮物。旬ならではの美味しさが味わえます。たけのこは不溶性食物繊維が豊富で、整腸作用や有害物質の排出に効果的。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    61 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    61 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    筍(水煮にしたもの)、生わかめ、A水、A酒、A薄…
    材料: 筍(水煮にしたもの)、生わかめ、A水…
  • きのことホタテのゴマ風味サラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    きのこ類は食物繊維が豊富で低カロリー。コレステロールを下げたり、高血圧予防する成分も含まれ、生活習慣病予防に〇。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    76 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    76 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    44 µg
    椎茸、しめじ、舞茸、えのきたけ、ほたて水煮缶、長…
    材料: 椎茸、しめじ、舞茸、えのきたけ、ほた…
  • 我が家のおせち 松風焼き

    • 87 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さとみわ
    松風焼きは能の「松風」が由来。今年一年、悪い事をせず、まっすぐに生きてゆきましょうという願いが込められています。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    鶏ムネ肉、おから、卵 、赤味噌 、砂糖 、みりん…
    材料: 鶏ムネ肉、おから、卵 、赤味噌 、砂…
  • 大根の皮で ピリ辛みそマヨ炒め

    • 94 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まきといん
    大根の皮の部分には多くの栄養素が含まれるので、捨てずに上手に使い切りましょう。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    70 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    70 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    33 µg
    A 大根の皮、A にんじんの皮、A ごぼう、A …
    材料: A 大根の皮、A にんじんの皮、A …
  • 蕪とアボカドのプチプチ押し麦まとうソテー

    • 119 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kebeibiko
    食物繊維たっぷりレシピ。抗酸化作用の高い食材を多く含み、身体の中の有害物質を排出させる(デトックス)効果抜群レシピ!
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油、白ワイン、…
    材料: かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油…
  • 菜の花のからし酢みそ和え

    • 33 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ぽっぽぺぺ
    春を感じる一品。菜の花はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜です。食感を残す程度にサッとゆでるのがおいしさのポイント!
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    49 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    171 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    49 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    171 µg
    菜の花、A、白みそ、酢、砂糖、練りからし
    材料: 菜の花、A、白みそ、酢、砂糖、練りか…
  • 切干大根のポリポリ梅キュウサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Hachicook
    梅香るさっぱりとした味付と切り干し大根の食感が楽しいサラダ。切り干し大根は歯ごたえがあるので、満足感を高めてくれます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    41 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    41 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    36 µg
    切り干し大根、きゅうり、塩、梅干し、砂糖、だし昆布
    材料: 切り干し大根、きゅうり、塩、梅干し、…
アプリをインストール