レシピ数 ： 2570 品
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電子レンジで 巣ごもり卵
- 109 kcal
- 食塩 1.1 g
忙しい朝でもあっという間に作れるお手軽レシピ。キャベツにとろりとした卵を絡めて味わいましょう。エネルギー109 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.5 g脂質6.2 g炭水化物5.6 g糖質3.8 g食物繊維1.8 gコレステロール222 mgカリウム268 mgカルシウム70 mgリン128 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC38 mg葉酸95 µgエネルギー109 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.5 g脂質6.2 g炭水化物5.6 g糖質3.8 g食物繊維1.8 gコレステロール222 mgカリウム268 mgカルシウム70 mgリン128 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC38 mg葉酸95 µgキャベツ、卵（Lサイズ）、ハーブ入りソルト材料： キャベツ、卵（Lサイズ）、ハーブ入り…-
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大豆とひじきの小鉢
- 97 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維がこの一皿で一日分の約20％摂れるレシピです。大豆に豊富な不溶性食物繊維は、腸の蠕動運動を活発にします。エネルギー97 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.6 g脂質6.0 g炭水化物6.5 g糖質2.3 g食物繊維4.2 gコレステロール4 mgカリウム390 mgカルシウム41 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸33 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.6 g脂質6.0 g炭水化物6.5 g糖質2.3 g食物繊維4.2 gコレステロール4 mgカリウム390 mgカルシウム41 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸33 µg大豆（蒸したもの又は水煮）、ひじき、にんじん、生…材料： 大豆（蒸したもの又は水煮）、ひじき、…-
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きゅうりとひじきの梅なます
- 68 kcal
- 食塩 0.7 g
貧血の予防に有効な鉄が豊富なひじき。動物性たんぱく質と一緒に摂ることで、鉄の吸収率がアップします。エネルギー68 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.4 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質2.3 g食物繊維3.3 gコレステロール13 mgカリウム469 mgカルシウム57 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.4 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質2.3 g食物繊維3.3 gコレステロール13 mgカリウム469 mgカルシウム57 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgきゅうり、塩、芽ひじき（乾燥）、豚もも薄切り肉（…材料： きゅうり、塩、芽ひじき（乾燥）、豚も…-
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電子レンジで エノキとナスの中華風サラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。食物繊維が豊富で、便秘解消や食後高血糖の予防に役立ちます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物5.9 g糖質3.5 g食物繊維2.4 gコレステロール1 mgカリウム238 mgカルシウム23 mgリン61 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸42 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物5.9 g糖質3.5 g食物繊維2.4 gコレステロール1 mgカリウム238 mgカルシウム23 mgリン61 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸42 µgなす、えのきたけ、小ねぎ（小口切り）、A、白ごま…材料： なす、えのきたけ、小ねぎ（小口切り）…-
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長いもの塩昆布わさびあえ
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
包丁いらずのお手軽レシピ。簡単にできますが「気がきいてるね」と褒められること間違いなしの一品です。エネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.9 g糖質7.2 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム246 mgカルシウム13 mgリン17 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.9 g糖質7.2 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム246 mgカルシウム13 mgリン17 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µg長いも、A、塩昆布、めんつゆ（３倍濃縮）、練りわ…材料： 長いも、A、塩昆布、めんつゆ（３倍濃…-
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しらたきと豚肉のきんぴら
- 101 kcal
- 食塩 0.7 g
お鍋１つでお手軽＆スピーディ！材料を一気に下茹でし、アク抜きとカロリーダウンができる優秀レシピです。エネルギー101 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.1 g脂質6.8 g炭水化物6.0 g糖質4.0 g食物繊維2.0 gコレステロール22 mgカリウム190 mgカルシウム52 mgリン59 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.1 g脂質6.8 g炭水化物6.0 g糖質4.0 g食物繊維2.0 gコレステロール22 mgカリウム190 mgカルシウム52 mgリン59 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgしらたき、にんじん、豚ひき肉、Ａめんつゆ（３倍濃…材料： しらたき、にんじん、豚ひき肉、Ａめん…-
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電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか
- 91 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジで簡単、もう一品に嬉しいレシピ。木綿豆腐にチーズで不足しやすいカルシウムを補えます。エネルギー91 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.3 g脂質6.3 g炭水化物1.7 g糖質0.7 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム115 mgカルシウム136 mgリン150 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.3 g脂質6.3 g炭水化物1.7 g糖質0.7 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム115 mgカルシウム136 mgリン150 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸19 µg木綿豆腐、溶けるチーズ、かつお節、刻み海苔、小ね…材料： 木綿豆腐、溶けるチーズ、かつお節、刻…-
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デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬け
- 20 kcal
- 食塩 0.4 g
ポリポリ食べれて美味しい漬け物。酢や香辛料を加える事で減塩でも物足りなさを感じません。お弁当にもオススメの一品。エネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム14 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸14 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム14 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸14 µgきゅうり、人参、大根、セロリ、準備用のふり塩、オ…材料： きゅうり、人参、大根、セロリ、準備用…-
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減塩 和風ぽてとさらだ
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
マヨネーズやオイル不使用のポテトサラダ。ごまの風味、辛子や黒胡椒の辛味が素材の味を引き立てます。エネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質3.3 g炭水化物10.0 g糖質5.2 g食物繊維4.8 gコレステロール95 mgカリウム290 mgカルシウム31 mgリン80 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸36 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質3.3 g炭水化物10.0 g糖質5.2 g食物繊維4.8 gコレステロール95 mgカリウム290 mgカルシウム31 mgリン80 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸36 µgじゃがいも、ゆで卵、レタス、Ａポン酢、Ａいりごま…材料： じゃがいも、ゆで卵、レタス、Ａポン酢…-
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レンズ豆とツナ オリーブのマリネ
- 105 kcal
- 食塩 0.5 g
水に戻さなくても使うことができるレンズ豆。不溶性食物繊維が豊富で排便促進効果が期待できます。常備菜としてもオススメです。エネルギー105 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質3.6 g炭水化物14.1 g糖質10.9 g食物繊維3.2 gコレステロール4 mgカリウム264 mgカルシウム26 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質3.6 g炭水化物14.1 g糖質10.9 g食物繊維3.2 gコレステロール4 mgカリウム264 mgカルシウム26 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgレンズ豆（乾燥）、ツナ缶(水煮)、赤玉ねぎ、セロ…材料： レンズ豆（乾燥）、ツナ缶(水煮)、赤…-
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