レシピ数 : 97 品
  • ささみの中華あえ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ごま油の香りが食欲をそそる中華あえ。ささみは電子レンジで調理するのでお手軽です。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    220 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    220 mg
    鶏ささみ、きゅうり、いりごま、A、しょうゆ、酢、…
    材料: 鶏ささみ、きゅうり、いりごま、A、し…
  • ササミの胡麻たっぷり和え物

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Aloalo♡
    ごまの風味とわかめの磯の香りを生かしたあえ物。たんぱく質もしっかりとれます。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    277 mg
    鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり、塩、A、ぽ…
    材料: 鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり…
  • 簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めもの

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    shiratori
    ピーマンの食感がよく、ゆずこしょうがぴりりと効いた副菜です。良質なたんぱく質がとれ、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラダ油、塩、こ…
    材料: 鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラ…
  • ゴーヤーとささみの塩昆布あえ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    スライスしたゴーヤーと電子レンジで加熱したささ身をあえるだけ。紫外線対策に役立つビタミンCやたんぱく質が補えます。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    265 mg
    ゴーヤー、鶏ささ身、A酒、A塩、塩昆布、ごま油、…
    材料: ゴーヤー、鶏ささ身、A酒、A塩、塩昆…
  • サラダチキンでチキンジャーキー

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    少しの一手間で噛みごたえがあって、おつまみにもピッタリな一品に。よく噛むことで満腹感が得られやすく、食べ過ぎ予防にも。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    1 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    1 mg
    サラダチキン、粗びき黒こしょう
    材料: サラダチキン、粗びき黒こしょう
  • おかひじきとささみのさっぱり和え

    • 56 kcal
    • 食塩 0.6 g
    アリマ
    ささ身でボリュームをプラスし、ぽん酢でさっぱり。おかひじきのシャキッと独特の歯ざわりも楽しい一品です。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    432 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    432 mg
    おかひじき、鶏ささ身、Aぽん酢しょうゆ、A粒入り…
    材料: おかひじき、鶏ささ身、Aぽん酢しょう…
  • きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ささみとシャキシャキきゅうりに梅肉をあえた、さっぱり小鉢。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    218 mg
    鶏ささ身、酒、きゅうり、梅干し、A、しょうゆ、砂糖
    材料: 鶏ささ身、酒、きゅうり、梅干し、A、…
  • スナップエンドウとささみで胡麻和え

    • 96 kcal
    • 食塩 0.5 g
    勇姫ママ
    甘みのあるスナップえんどうと鶏ささ身を組み合わせた、子どもも食べやすいごまあえです。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    215 mg
    スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、A砂糖、Aし…
    材料: スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、…
  • にんじんとささみのマスタード和え

    • 56 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    味付けはヨーグルトと粒マスタードのみ。時間が経っても水っぽくなりにくいので、まとめて作って常備菜にもおすすめです。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    223 mg
    人参、鶏ささ身、酒、Aヨーグルト、A粒マスタード…
    材料: 人参、鶏ささ身、酒、Aヨーグルト、A…
  • 鶏ささ身と豆苗のザーサイ和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ザーサイを調味料代わりに使った塩分控えめレシピ。ささみはレンジ加熱でお手軽。ヘルシーなおつまみとしてもおすすめです。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    179 mg
    鶏ささ身、酒、豆苗、ザーサイ、ごま油
    材料: 鶏ささ身、酒、豆苗、ザーサイ、ごま油