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ささみの中華あえ
- 56 kcal
- 食塩 0.5 g
ごま油の香りが食欲をそそる中華あえ。ささみは電子レンジで調理するのでお手軽です。エネルギー56 kcalたんぱく質7.6 g脂質1.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム220 mgエネルギー56 kcalたんぱく質7.6 g脂質1.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム220 mg鶏ささみ、きゅうり、いりごま、A、しょうゆ、酢、…材料： 鶏ささみ、きゅうり、いりごま、A、し…-
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ササミの胡麻たっぷり和え物
- 66 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまの風味とわかめの磯の香りを生かしたあえ物。たんぱく質もしっかりとれます。エネルギー66 kcalたんぱく質8.2 g脂質1.4 g炭水化物4.7 g糖質3.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム277 mgエネルギー66 kcalたんぱく質8.2 g脂質1.4 g炭水化物4.7 g糖質3.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム277 mg鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり、塩、A、ぽ…材料： 鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり…-
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簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めもの
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
ピーマンの食感がよく、ゆずこしょうがぴりりと効いた副菜です。良質なたんぱく質がとれ、お弁当にもおすすめです。エネルギー73 kcalたんぱく質7.4 g脂質2.3 g炭水化物4.5 g糖質3.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム224 mgエネルギー73 kcalたんぱく質7.4 g脂質2.3 g炭水化物4.5 g糖質3.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム224 mg鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラダ油、塩、こ…材料： 鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラ…-
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ゴーヤーとささみの塩昆布あえ
- 70 kcal
- 食塩 0.7 g
スライスしたゴーヤーと電子レンジで加熱したささ身をあえるだけ。紫外線対策に役立つビタミンCやたんぱく質が補えます。エネルギー70 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.5 g炭水化物2.9 g糖質1.4 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム265 mgエネルギー70 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.5 g炭水化物2.9 g糖質1.4 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム265 mgゴーヤー、鶏ささ身、A酒、A塩、塩昆布、ごま油、…材料： ゴーヤー、鶏ささ身、A酒、A塩、塩昆…-
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サラダチキンでチキンジャーキー
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
少しの一手間で噛みごたえがあって、おつまみにもピッタリな一品に。よく噛むことで満腹感が得られやすく、食べ過ぎ予防にも。エネルギー42 kcalたんぱく質9.5 g脂質0.4 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム1 mgエネルギー42 kcalたんぱく質9.5 g脂質0.4 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム1 mgサラダチキン、粗びき黒こしょう材料： サラダチキン、粗びき黒こしょう-
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おかひじきとささみのさっぱり和え
- 56 kcal
- 食塩 0.6 g
ささ身でボリュームをプラスし、ぽん酢でさっぱり。おかひじきのシャキッと独特の歯ざわりも楽しい一品です。エネルギー56 kcalたんぱく質10.1 g脂質0.7 g炭水化物2.1 g糖質1.2 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム432 mgエネルギー56 kcalたんぱく質10.1 g脂質0.7 g炭水化物2.1 g糖質1.2 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム432 mgおかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ粒入り…材料： おかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょう…-
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きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえ
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
ささみとシャキシャキきゅうりに梅肉をあえた、さっぱり小鉢。エネルギー48 kcalたんぱく質7.5 g脂質0.3 g炭水化物2.6 g糖質2.0 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム218 mgエネルギー48 kcalたんぱく質7.5 g脂質0.3 g炭水化物2.6 g糖質2.0 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム218 mg鶏ささ身、酒、きゅうり、梅干し、A、しょうゆ、砂糖材料： 鶏ささ身、酒、きゅうり、梅干し、A、…-
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スナップエンドウとささみで胡麻和え
- 96 kcal
- 食塩 0.5 g
甘みのあるスナップえんどうと鶏ささ身を組み合わせた、子どもも食べやすいごまあえです。エネルギー96 kcalたんぱく質9.1 g脂質4.6 g炭水化物5.4 g糖質3.9 gコレステロール25 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム215 mgエネルギー96 kcalたんぱく質9.1 g脂質4.6 g炭水化物5.4 g糖質3.9 gコレステロール25 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム215 mgスナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、A砂糖、Aし…材料： スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、…-
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にんじんとささみのマスタード和え
- 56 kcal
- 食塩 0.3 g
味付けはヨーグルトと粒マスタードのみ。時間が経っても水っぽくなりにくいので、まとめて作って常備菜にもおすすめです。エネルギー56 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.5 g炭水化物5.6 g糖質4.4 gコレステロール11 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム223 mgエネルギー56 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.5 g炭水化物5.6 g糖質4.4 gコレステロール11 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム223 mg人参、鶏ささ身、酒、Aヨーグルト、A粒マスタード…材料： 人参、鶏ささ身、酒、Aヨーグルト、A…-
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鶏ささ身と豆苗のザーサイ和え
- 59 kcal
- 食塩 0.4 g
ザーサイを調味料代わりに使った塩分控えめレシピ。ささみはレンジ加熱でお手軽。ヘルシーなおつまみとしてもおすすめです。エネルギー59 kcalたんぱく質7.9 g脂質2.3 g炭水化物1.1 g糖質0.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム179 mgエネルギー59 kcalたんぱく質7.9 g脂質2.3 g炭水化物1.1 g糖質0.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム179 mg鶏ささ身、酒、豆苗、ザーサイ、ごま油材料： 鶏ささ身、酒、豆苗、ザーサイ、ごま油-
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