くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

31 / 35

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簡単キャロットラペ
58 kcal

食塩 0.3 g
kamokanae

人参に豊富なβ-カロテンは、油に溶けやすいため、油で炒めたり、油と一緒に摂取することで吸収率がアップします。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

18 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

18 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
にんじん、A白ワインビネガー、Aはちみつ、A粒マ…

材料：にんじん、A白ワインビネガー、Aはち…

糖尿病

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

18 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

18 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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ひじきと大豆のサラダ
134 kcal

食塩 0.6 g
ﾊﾟｸﾊﾟｸ

大豆・ひじき共に、健康な食生活には欠かせない食材。コレステロール値や中性脂肪値、インスリンの血中濃度を抑制します。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

46 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

46 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
乾燥ひじき、大豆水煮、ツナ油漬（汁含む）、A、ぽ…

材料：乾燥ひじき、大豆水煮、ツナ油漬（汁含…

糖尿病

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

46 mg

リン

96 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

46 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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かぶのナムル風サラダ
32 kcal

食塩 0.5 g
moj

春と秋に旬を迎える「かぶ」を、余すところなくいただくお手軽レシピ。こしょうがピリリと効いた、飽きのこないおいしさです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

49 mg

リン

20 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

49 mg

リン

20 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg
かぶ、かぶの葉、A、ごま油、鶏がらスープの素、こ…

材料：かぶ、かぶの葉、A、ごま油、鶏がらス…

糖尿病

簡単・手軽

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32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

49 mg

リン

20 mg

鉄

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葉酸

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32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

172 mg

カルシウム

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リン

20 mg

鉄

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白菜とリンゴの簡単サラダ
25 kcal

食塩 0.5 g
さとこぱんたーに

切ってポリ袋で混ぜ合わせるだけのお手軽サラダ。白菜はカリウムが豊富で、生で食べれば効率よく摂取できます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

28 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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葉酸

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

28 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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白菜、りんご（皮付き）、塩、ごま油、白炒りごま

材料：白菜、りんご（皮付き）、塩、ごま油、…

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25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

137 mg

カルシウム

28 mg

リン

22 mg

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亜鉛

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葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

28 mg

リン

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レタスたっぷりサラダ
27 kcal

食塩 0.5 g
mio*.

ごま油がアクセント、手作りドレッシングでおいしく減塩。レタスをたくさん食べられます。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

30 mg

リン

21 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

30 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

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サニーレタス、ミニトマト、Ａしょうゆ、Ａごま油、…

材料：サニーレタス、ミニトマト、Ａしょうゆ…

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27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

30 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

13 mg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

30 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

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やめられないアボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け
85 kcal

食塩 0.3 g
ちべターリー

切ってあえるだけの簡単スピードメニュー。クリーミーなアボカドに、薬味だれがよく合います。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

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ビタミンB12

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アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、しょうが（す…

材料：アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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36 µg

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85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

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6 mg

葉酸

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梅干し豆腐ムース
58 kcal

食塩 0.8 g
みやこじか

豆腐と梅干しを合わせてムース状に仕上げた一品。栄養豊富で消化吸収のよい豆腐を、よりスムーズに摂取できます。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

73 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

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糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

73 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
木綿豆腐、梅干し、トッピング、ゆかり、ワサビ、わ…

材料：木綿豆腐、梅干し、トッピング、ゆかり…

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食塩相当量

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たんぱく質

5.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

73 mg

リン

64 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

9 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

73 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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ミニトマトのゆかりあえ
26 kcal

食塩 0.5 g
ぽっぽぺぺ

切ってあえるだけの簡単レシピ。材料が少ないのが嬉しく、ぱっと映える赤で、あと一品にもぴったりです。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

10 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

10 mg

リン

23 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

28 µg
ミニトマト、赤しそふりかけ

材料：ミニトマト、赤しそふりかけ

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食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

10 mg

リン

23 mg

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ビタミンD

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26 kcal

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1.0 g

脂質

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1.1 g

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0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

10 mg

リン

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ビタミンD

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葉酸

28 µg
簡単ぽりぽり美味しいセロリの漬け物
11 kcal

食塩 0.3 g
☆空への想い☆彡

ぽりぽりとした食感が楽しい、ぴりりと辛いセロリの漬物。味の濃い料理の箸休めにぴったりです。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

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リン

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鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
セロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩、Ａ酢、とう…

材料：セロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
きゅうりとわかめと長芋の酢のもの
29 kcal

食塩 0.4 g
みみんご。

長いものしゃきしゃき、とろっとした食感ときゅうり、わかめが相性ばっちり。甘酸っぱい味付けで、さっぱりしていて箸休めにも。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

21 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

21 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg
きゅうり、塩、長いも、カットわかめ、A、酢、砂糖…

材料：きゅうり、塩、長いも、カットわかめ、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

21 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

21 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg