レシピ数 ： 440 品
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たたき長いもの柚子胡椒ぽん酢しょうゆ和え
- 60 kcal
- 食塩 0.8 g
長いもをビニール袋に入れて、たたくだけのお手軽メニュー。生の長芋は消化酵素のアミラーゼが多く、糖質の消化を助けます。エネルギー60 kcalたんぱく質3.5 g脂質0.3 g炭水化物11.2 g糖質10.4 gコレステロール4 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム361 mgエネルギー60 kcalたんぱく質3.5 g脂質0.3 g炭水化物11.2 g糖質10.4 gコレステロール4 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム361 mg長いも、かつお節、柚子こしょう、ぽん酢しょうゆ、…材料： 長いも、かつお節、柚子こしょう、ぽん…-
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小松菜の梅おひたし
- 21 kcal
- 食塩 0.6 g
青菜を梅風味でさっぱりといただきます。水けをよく絞ってから和えると水っぽくなりません。エネルギー21 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物2.7 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物2.7 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mg小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま材料： 小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま-
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プチプチ美味しい ワカメの胡麻炒め
- 35 kcal
- 食塩 0.9 g
オイスターソースが入るのでコクが増して、醤油だけよりパンチのある味に！簡単・時短で作りやすいレシピです。エネルギー35 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.5 g炭水化物2.5 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム169 mgエネルギー35 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.5 g炭水化物2.5 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム169 mg乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、A砂糖、A醤…材料： 乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、…-
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中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダ
- 92 kcal
- 食塩 0.8 g
しゃきしゃきの野菜としっとりと柔らかい鶏肉。さわやかな梅の香りで食欲もわきます。エネルギー92 kcalたんぱく質10.2 g脂質3.4 g炭水化物4.9 g糖質4.1 gコレステロール29 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム238 mgエネルギー92 kcalたんぱく質10.2 g脂質3.4 g炭水化物4.9 g糖質4.1 gコレステロール29 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム238 mg鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、きゅうり、梅干し、調…材料： 鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、きゅうり…-
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爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなレシピもペッパーを使えば味のメリハリUP ！シャキシャキとした歯ごたえが楽しいレシピです。栄養価のバランスも◎エネルギー58 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.2 g炭水化物10.5 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.4 gカリウム175 mgエネルギー58 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.2 g炭水化物10.5 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.4 gカリウム175 mg白菜、ハーブソルト、林檎、レモン汁、レモン汁、オ…材料： 白菜、ハーブソルト、林檎、レモン汁、…-
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オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダ
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
さっぱりとした味わいの一品。茹でたオクラとシメジを熱いうちに調味液に浸すのが美味しく仕上げるコツです。エネルギー35 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム180 mgエネルギー35 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム180 mgオクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょう…材料： オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、…-
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ほたるいかと菜の花の酢味噌和え
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
ほたるいかは、イカのなかでも小型種で丸ごと食べられるのが特徴。ビタミンＡが豊富に摂れるので、眼精疲労の回復にも〇。エネルギー57 kcalたんぱく質5.4 g脂質0.7 g炭水化物8.1 g糖質5.7 gコレステロール57 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム256 mgエネルギー57 kcalたんぱく質5.4 g脂質0.7 g炭水化物8.1 g糖質5.7 gコレステロール57 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム256 mgほたるいか、菜の花、A、かつおだし、濃口醤油、白…材料： ほたるいか、菜の花、A、かつおだし、…-
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もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和え
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
白菜には、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出も促します。エネルギー20 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム257 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム257 mg白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(すりおろし)、…材料： 白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(す…-
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韓国の辛いおかず じゃがいもの煮物
- 73 kcal
- 食塩 0.7 g
ピリ辛じゃが芋のシンプルレシピ。じゃが芋のビタミンCは壊れにくく、効率的に摂取できます。エネルギー73 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.9 g炭水化物15.2 g糖質14.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム367 mgエネルギー73 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.9 g炭水化物15.2 g糖質14.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム367 mgじゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、昆布だし（液体）、…材料： じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、昆布だ…-
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さわやかキャベツ
- 49 kcal
- 食塩 0.8 g
副菜としても、料理の付け合せとしても活躍するあっさり野菜レシピ。ポリ袋を使うので、洗い物が少ないのも嬉しい。エネルギー49 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.0 g炭水化物5.5 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム262 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.0 g炭水化物5.5 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム262 mgキャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩…材料： キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレ…-
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