赤ちゃんの脳や神経を作るために、とっても重要な役割を果たす葉酸！特に妊娠前から妊娠初期に十分摂取することで、神経管閉鎖障害の発症リスクを減らす効果があります。妊娠前から積極的に摂りたいですね。
妊活中＆妊娠初期の葉酸レシピ のレシピ 364品
■検索条件
テーマ : 妊活中＆妊娠初期の葉酸レシピ
レシピの種類 : 副菜
春菊のほろ苦さに、ごまの香ばしさと甘みが絶妙な組み合わせ。春菊の香りが楽しめるよう、素材の味がいきる調味料配分に。
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エネルギー
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28kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
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4.5g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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319mg
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材料：
春菊、しめじ、Aしょうゆ、A砂糖、A白ごま、Aかつお節
梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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22kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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562mg
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材料：
ほうれん草、梅干し、昆布茶、白炒りごま
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
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エネルギー
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292kcal
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たんぱく質
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7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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24.9g
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炭水化物
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11.7g
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コレステロール
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16mg
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食塩相当量
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2.2g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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799mg
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材料：
白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こしょう、塩
マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。
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エネルギー
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50kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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279mg
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材料：
ブロッコリー、コーン缶、Aヨーグルト（プレーン）、Aマヨネーズ（低カ…
切り干し大根の歯ごたえに、さっぱりとした味付けがよく合います。箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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51kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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9.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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573mg
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材料：
切り干し大根、ほうれん草、Aすりごま、Aしょうゆ、A酢、A砂糖
きのこを煮るだけの簡単＆ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。
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エネルギー
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223kcal
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たんぱく質
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11.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.3g
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炭水化物
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44.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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5.2g
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食物繊維
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11.5g
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カリウム
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1273mg
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材料：
しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…
ルッコラは、ハーブにあたり、ほのかにごまのような香りがします。ルッコラをシンプルに味わう、サラダです。
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.7g
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炭水化物
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5.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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369mg
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材料：
ルッコラ、ミニトマト、A塩、A酢、Aしょうゆ、Aこしょう、オリーブ油
カラフル野菜にハーブパン粉をかけて、トースターでこんがり焼きます。サクサクとした食感と野菜の甘みがおいしい！
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エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.7g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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191mg
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材料：
ブロッコリー、まいたけ、赤パプリカ、ハーブソルト（なければ塩）、A乾…
モロヘイヤを梅でさっぱりといただく、夏にぴったりの一品。調味料は使わず、材料３つでできるお手軽レシピです。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
|
2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.3g
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炭水化物
|
3.9g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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277mg
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材料：
モロヘイヤ、梅干し、かつお節
のりの香ばしさとほうれん草の風味がよく合います。簡単、手軽に作ることができます。
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エネルギー
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18kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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381mg
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材料：
ほうれん草、焼き海苔、A、しょうゆ、砂糖
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