たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。

満腹で低カロリー のレシピ 339

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テーマ : 満腹で低カロリー

レシピの種類 : 副菜

by moj
仕上げにしょうゆとかつお節を絡めるので、短時間調理では味の染みにくいこんにゃくも、風味豊かな味わいになります。
材料: ごぼう、こんにゃく、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮)、水、しょうゆ、か…
by 鈴木美鈴
調理は電子レンジであっという間。野菜たっぷり、やさしいだしの味に、心がほっと落ち着きます。
材料: 水菜、しめじ、にんじん、かつお節、A水、A料理酒、Aしょうゆ、Aみりん
by ◎ポン◎
みつばの華やかな香りに、えのきだけの食感がやみつきになる小鉢。ゆずこしょうの風味がアクセントになり、減塩にも。
材料: みつば、えのきだけ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、Aゆずこしょう
by jas1107
モロヘイヤは栄養価が高く、抗酸化ビタミンと言われているビタミンA・C・Eも豊富。独特の粘りが、喉越しもいい一品です。
材料: モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節
by ~とあ~
豆の部分が大きく残っている豆もやしを使うから、食感と風味がしっかりで食べ応えあり。具だくさんで彩りもキレイな一品です。
材料: 豆もやし、かに風味かまぼこ、小松菜、わかめ(塩蔵)、ぽん酢しょうゆ
by フシッチェ
シャキシャキ食感が◎!常備食材で手軽に作れます。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。
材料: 切り干し大根、わかめ(乾燥)、A酢、Aしょうゆ、A砂糖、ごま油
by *misacoro*
作り置きにもピッタリな和風サラダ。ちりめんじゃこやひじきも入っているので、不足しがちなミネラルも一緒に摂れます。
材料: 乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、調味料、しょうゆ、砂糖、酢、ごま油
by ナオパーク
ブロッコリーとしめじでさっと簡単お手軽レシピ。かつお節とごまの風味が良く、あと一品足りない時にもおすすめです。
材料: ブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょうゆ、Aごま油、Aすりごま、Aか…
by kママ4187
ゆでたブロッコリーを塩昆布とごま油で和えるだけ。ブロッコリーは高い抗酸化作用を持つビタミンCやEが豊富です。
材料: ブロッコリー、塩昆布、ごま油
by MadameーTco
食用菊にはビタミンB群やミネラル類が豊富。また体内で、グルタチオンという解毒物質を増やす働きがあります。
材料: 食用菊、春菊、なめこ、大根おろし、ぽん酢しょうゆ