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しそがアクセントのガーリックじゃがソテー
- 92 kcal
- 食塩 0.6 g
じゃがいもには、風邪予防やストレス緩和、動脈硬化を予防する働きのあるビタミンＣが多く含まれています。エネルギー92 kcalたんぱく質3.7 g脂質5.2 g炭水化物8.5 g糖質7.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム276 mgエネルギー92 kcalたんぱく質3.7 g脂質5.2 g炭水化物8.5 g糖質7.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム276 mgじゃがいも、エリンギ、ロースハム、しそ、オリーブ…材料： じゃがいも、エリンギ、ロースハム、し…-
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焼き長芋とエリンギのジャコサラダ
- 59 kcal
- 食塩 0.8 g
食べ応え◎で、47kcalは嬉しい！長芋とエリンギは、焼き色がつくまで触らないのが綺麗に焼くポイント。エネルギー59 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.4 g炭水化物6.8 g糖質5.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム290 mgエネルギー59 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.4 g炭水化物6.8 g糖質5.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム290 mg長芋、エリンギ、ジャコ、大根（棒切り）、人参（せ…材料： 長芋、エリンギ、ジャコ、大根（棒切り…-
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水菜の簡単きのこドレッシングサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.7 g
低カロリーなのに食べごたえしっかり！腸内環境を整える食物繊維や、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く含まれます。エネルギー37 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物6.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム415 mgエネルギー37 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物6.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム415 mgしめじ、椎茸、エリンギ、水菜、Aオリーブオイル、…材料： しめじ、椎茸、エリンギ、水菜、Aオリ…-
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焼き野菜のごま酢和え
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー99 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物13.9 g糖質11.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム370 mgエネルギー99 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物13.9 g糖質11.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム370 mg長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…材料： 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…-
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エリンギのオイスターからし煮
- 40 kcal
- 食塩 0.5 g
ねぎとエリンギの旨味が相性◎。困った時の一品にもオススメです！オイスターソースとからしの味付けで、おしゃれな一品に。エネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム226 mgエネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム226 mgエリンギ、A しょうゆ、A 酒、A オイスターソ…材料： エリンギ、A しょうゆ、A 酒、A …-
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エリンギのホタテ風 バターベーコン炒め
- 72 kcal
- 食塩 0.6 g
エリンギがまるでホタテような食感の一品。エリンギはきのこの中でも不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善に効果的です。エネルギー72 kcalたんぱく質3.1 g脂質5.9 g炭水化物4.2 g糖質2.0 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム243 mgエネルギー72 kcalたんぱく質3.1 g脂質5.9 g炭水化物4.2 g糖質2.0 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム243 mgエリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バター、オリー…材料： エリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バ…-
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青梗菜とエリンギのオイスター炒め
- 45 kcal
- 食塩 0.6 g
チンゲン菜とエリンギに、オイスターソースがよく絡んだコクのある一皿。酒やこしょうが効いた深みのある味に仕上がりました。エネルギー45 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.2 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム266 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.2 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム266 mgチンゲン菜、塩、エリンギ、サラダ油、オイスターソ…材料： チンゲン菜、塩、エリンギ、サラダ油、…-
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長芋とエリンギの塩昆布バターソテー
- 62 kcal
- 食塩 0.4 g
塩昆布のうま味とバターのコクが味に深みを与えてくれます。長芋のほくっとした食感もたまりません！！エネルギー62 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.4 g炭水化物5.6 g糖質4.3 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム225 mgエネルギー62 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.4 g炭水化物5.6 g糖質4.3 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム225 mg長いも、エリンギ、オリーブオイル、塩昆布、バター…材料： 長いも、エリンギ、オリーブオイル、塩…-
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れんこんとエリンギの甘辛焼き
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
くせになる甘辛味。れんこんとエリンギで、食物繊維がたっぷりの組み合わせです。エネルギー64 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.2 g炭水化物10.9 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム319 mgエネルギー64 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.2 g炭水化物10.9 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム319 mgれんこん、エリンギ、Ａ砂糖、Ａしょうゆ、Ａみりん…材料： れんこん、エリンギ、Ａ砂糖、Ａしょう…-
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コンソメで洋風茶碗蒸し
- 105 kcal
- 食塩 1.0 g
彩りが鮮やかな洋風茶碗蒸し。具だくさんで食べ応えがあります。茶碗蒸しはアレンジしやすく、おもてなしにもお勧めの一品です。エネルギー105 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.3 g炭水化物4.1 g糖質3.1 gコレステロール124 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム188 mgエネルギー105 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.3 g炭水化物4.1 g糖質3.1 gコレステロール124 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム188 mg卵、コンソメ、熱湯、エリンギ、ウインナー、アスパ…材料： 卵、コンソメ、熱湯、エリンギ、ウイン…-
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