血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 814 品
  • オーブントースターで焼き野菜

    • 61 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    焼き野菜にヨーグルトディップを絡めてたいただきます。野菜にオリーブ油を絡めて脂溶性ビタミンの吸収率もアップ。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    81 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    81 mg
    葉酸
    95 µg
    かぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、オリーブ油、…
    材料: かぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、…
  • オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒め

    • 81 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ちーちゃん
    アーモンドの香ばしさとバターしょうゆがよく合います。オクラとアーモンドの食感を楽しんで。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    オクラ、スライスアーモンド、バター、Aしょうゆ、…
    材料: オクラ、スライスアーモンド、バター、…
  • おじゃがとコンフレークのバジルマヨ和え

    • 81 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもは「カリウムの王様」といわれるほどカリウムが豊富。血中の塩分バランスを保つ働きがあるため高血圧予防に○。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    11 µg
    じゃがいも、コーンフレーク、バジルソース、カロリ…
    材料: じゃがいも、コーンフレーク、バジルソ…
  • 三つ葉と焼き椎茸の柚子ポン和え

    • 17 kcal
    • 食塩 0.6 g
    pegupepepe
    三つ葉と焼き椎茸、柚子で香り豊かな一品。塩分控えめでも美味しく頂けます。手軽に作れるのも嬉しいポイント。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    47 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    47 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    71 µg
    三つ葉、水菜、生椎茸、調味料、柚子胡椒、ポン酢、…
    材料: 三つ葉、水菜、生椎茸、調味料、柚子胡…
  • 菜の花と筍と豚でピリ辛小鉢

    • 89 kcal
    • 食塩 0.6 g
    るるおか
    春を感じられるレシピです。豚肉の脂身を取り除くと、余分なカロリーや脂質だけでなく、コレステロールも抑えられます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    90 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    90 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    122 µg
    菜の花、たけのこ水煮、豚もも薄切り肉、塩、マヨソ…
    材料: 菜の花、たけのこ水煮、豚もも薄切り肉…
  • 里いももち バターしょうゆ風味

    • 161 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    バターとしょうゆの香りが食欲をそそり、もちっとした食感ですが歯切れはよく、独特の粘りで飲み込みやすい一品です。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    60 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    60 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    冷凍里いも、片栗粉、バター、しょうゆ
    材料: 冷凍里いも、片栗粉、バター、しょうゆ
  • りんごとさつまいものココナッツミルクサラダ

    • 99 kcal
    • 食塩 0.3 g
    薄荷パン
    素材の甘味を生かした、デザート感覚の副菜。塩分はなんと0.3g!レンジ加熱&ボウル1個で手軽に作れます。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    23.7 g
    糖質
    22.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    23.7 g
    糖質
    22.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    26 µg
    さつまいも、りんご、Aレモン汁、Aはちみつ、ココ…
    材料: さつまいも、りんご、Aレモン汁、Aは…
  • せりとごぼうのサラダ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cona25
    香り豊かなセリとごぼうが好相性。歯応えがあり、食べ応えのあるサラダです。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    43 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    43 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    51 µg
    ごぼう、せり、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ、みりん…
    材料: ごぼう、せり、ごま油、砂糖、酒、しょ…
  • ビーンズマリネ メイソンジャーサラダ

    • 127 kcal
    • 食塩 0.5 g
    HIROマンマ
    豆たっぷりのサラダ。食物繊維が豊富で、便秘解消はもちろん、血糖値の安定に役立ちます。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    101 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    101 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    34 µg
    キドニービーンズ、ひよこ豆、大豆、レンズ豆、Aオ…
    材料: キドニービーンズ、ひよこ豆、大豆、レ…
  • たけのこの山椒焼き

    • 58 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    たけのこに油を絡めてオーブントースターで焼くだけ。山椒塩で頂きます。旬を感じられる一品です。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    たけのこ(ゆでやわらかい穂先を使います)、サラダ…
    材料: たけのこ(ゆでやわらかい穂先を使いま…
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