レシピ数 : 643 品
  • 水菜と桜えびの中華サラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    桜えびとにんにくは弱火で加熱することで旨味が出ます。旨味たっぷりの油ごと水菜をあえていただきます。あと一品欲しい時にも。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    212 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    212 mg
    水菜、にんにく、桜えび、ごま油
    材料: 水菜、にんにく、桜えび、ごま油
  • 水菜とトマトの梅サラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    さっぱりとした梅の酸味と、かつお節の風味がおいしい和風サラダ。トマトをドレッシングであえることで、味が馴染みます。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    183 mg
    水菜、トマト、かつお節、ドレッシング、酢、梅肉、…
    材料: 水菜、トマト、かつお節、ドレッシング…
  • 春菊のサラダ

    • 17 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    香りが強い春菊は、塩分を控えても美味しくいただけます。爽やかなレモンの酸味が、風味豊かな春菊とよく合います。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    142 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    142 mg
    春菊、粗びき黒こしょう、A、レモン汁、オリーブ油…
    材料: 春菊、粗びき黒こしょう、A、レモン汁…
  • アボカドとトマトのサラダ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ザクザクと切ったトマトとアボカドをあえるだけ。レモンの酸味とピリッと効かせたわさびの辛味で、塩分控えめでも満足の一品。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    378 mg
    トマト、アボカド、レモン汁、練りわさび、塩
    材料: トマト、アボカド、レモン汁、練りわさ…
  • ポテトのマスタードサラダ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    粒マスタードとレモンの酸味がさわやかなポテトサラダ。じゃがいもは電子レンジで加熱して、手軽に作れます。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    270 mg
    じゃがいも、ロースハム、粒マスタード、レモン汁、…
    材料: じゃがいも、ロースハム、粒マスタード…
  • 大根と貝割れ菜のサラダ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    歯ざわりの良い大根と、辛味がアクセントの貝割れ菜のサラダ。ぽん酢しょうゆは食べる直前にかけましょう。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    141 mg
    大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつお節、刻み海苔
    材料: 大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつ…
  • 白菜とささ身のピリ辛サラダ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ピリ辛の豆板醤ドレッシングが食欲をそそります。電子レンジであっという間に完成。お酒のおつまみとしてもおすすめです。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシング、ごま油、…
    材料: 白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシン…
  • 水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシング

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    レモンの酸味とこしょうの辛味がクセになるドレッシングがおいしいサラダ。水菜のシャキシャキ食感で食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    189 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    189 mg
    水菜、ミニトマト、ペッパーレモンドレッシング、レ…
    材料: 水菜、ミニトマト、ペッパーレモンドレ…
  • かぶとブロッコリーのホットサラダ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、お手軽温野菜。味が薄まらないように、加熱した際に出た水分は、ドレッシングとあえる前に取り除きましょう。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マ…
    材料: かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レ…
  • かぼちゃとレーズンのサラダ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    電子レンジで作れるお手軽かぼちゃサラダ。粒マスタードを加えることで、味に深みがでます。あと一品ほしい時におすすめです。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    14.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    342 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    14.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    342 mg
    かぼちゃ(皮付き)、レーズン、A、マヨネーズ、粒…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、レーズン、A、マ…